痩せる食事メニューにする６つのポイント

●　痩せる食事メニューにする６つのポイント

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、脂肪がドバドバ落ちる食事が、できます。

・未精製の炭水化物にする
・炭水化物は総カロリーの５０～６０％にする
・低脂質な食材をメインにする
・タンパク質は、体重ｇ
・１日食物繊維は２０ｇ
・調理法、味付けをノンオイル、薄味にする

これで、満足感があり、低カロリーな食事にできます。

食べるだけで、脂肪がどんどん燃焼します。

単に低カロリーにしても、痩せません。栄養をたっぷりとること。

かつ低脂質で低カロリーにすること

これで、美味しく食べて、痩せられます。

糖質制限、基礎代謝以下のカロリー制限は、してはいけません。

最初痩せても、その後、体重が落ちなくなります。

そして、痩せないカラダになってしまいます。

そうなると、また痩せるカラダに戻すのに、大変な苦労します。

栄養をしっかり取れる食事

カロリー制限よりも、これが、確実に痩せる食事ですからね。

正しいダイエット知識と、成功方法を知っていること

これが、ダイエット成功への条件です。

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くびれ美人に楽やせダイエット：辻陽子　　　
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４０代から食べて楽やせダイエット。お腹の脂肪を落とし、くびれたキレイなウエストに。太る根本原因を改善し、ダイエット卒業できます。

ダイエット成功には、正しい知識が必要です。

●　ダイエット成功には、正しい知識が必要です。

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、筋肉は残して、脂肪をしっかり落とせます。

痩せるためには食べないこと。そう思って、食事量を減らしていませんか？

実は、食べないダイエットで、筋肉が落ちるのです。

すると、脂肪は残って、ブヨブヨした体型になります。

脂肪を狙って落とすことは、可能です。

余分な脂肪を、落としたいですよね。そして、キレイに引き締まった体型に、なりたいですよね。

その場合は、食べないダイエットでは、無理です。

痩せても、見た目が変わらないからです。

では、お客様の感想をご覧下さい。

エクササイズと一緒にストレッチも行って、

身体を動かす習慣ができたのが、良かったです。

最近は、ズボンがゆるくなってきたことと、

服が楽に着られるようになったのを実感して、すごく嬉しいです。

それに身体のラインが出る服も来てみたいなと、服のスタイルも楽しみたいと考えています。

以前は体型を隠すように、シャツは外に出していましたが、今はシャツインできます。

写真で見ると、体型が変わったのがわかり、嬉しいです。

体重が変わってないのに、体型が変わって驚いています。

あなたも、全身の脂肪が、スッキリ落とせます。

栄養不足だと、脂肪は落ちません。脂肪を落とすには、充分な栄養が、必要だからです。

ですから、食べて痩せることが、必要なのです。

わき腹のハミ肉も、どんどん削れていきますよ。

メルマガを読むと、食べ痩せダイエットが、できるようになります。

どんな食事が痩せるのか、わかるからです。また、失敗ダイエットもわかります。

ですから、ダイエット成功の確率が、ぐんっと上がります。

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我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました。

●　我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました。

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、お菓子を食べて痩せるダイエットが、できます。

甘いスイーツでも、大丈夫です。デザートビュッフェにも、行くことができます。

お菓子を禁止にしないダイエットが、できます。

ですから、我慢するストレスが、ありません。

太るかどうかは、トータルカロリーで決まります。

トータルで、アンダーカロリーなら、痩せられます。

ですから、お菓子の分、カロリー摂取が少なくなってれば、いいのです。

そうすれば、食べながら、痩せることができます。

では、お客様の感想をご覧下さい。

以前はこれは食べてはいけないなど、ダメなものにフォーカスしていました。

でも、食べないといけない、という意識に変わりました。

以前はケーキを食べてはいけない、と我慢していたのが、

食べていい、我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました(笑)

それから、食欲が乱れてしまう原因が分かってきたのも、新たな発見でした。

以前は、食べてしまう自分が悪いと思っていたのが、食べ過ぎてしまう原因が分かってきました。

あなたも、我慢、ストレスなしのダイエットができます。

食べたい気持ちを我慢すると、反動で、食べ過ぎます。ですから、食欲を抑えては、いけません。

それより、適度に満たした方が、いいのです。

すると、逆に食べる必要が、無くなったりします。

欲求を禁止する、我慢する。これをすると、どんどん欲求が強くなります。

そして、その欲求は、我慢できなくなります。

欲求を我慢し続けることは、できません。

ですから、欲求はある程度、満たした方が、良いのです。

そうすると、食べなくても、よくなることも、ありますよ。

ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。

そして、好きなものを食べて、痩せられます。また、脂肪がどんどん落ちて、スリムになれます。

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代謝を上げて、消費カロリーを増やすダイエット

●　代謝を上げて、消費カロリーを増やすダイエット

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、代謝があがり、たくさん食べても太らなくなります。

代謝を上げると、痩せやすい、と言われていますよね。例えば、筋肉をつけて基礎代謝を上げる、などです。

しかし、実は、筋肉をつけるよりも、カンタンに代謝を上げる方法が、あります。

それが、内臓の働きをよくすることです。

基礎代謝は、内臓の消費カロリーが、1番大きいのです。

腎臓、肝臓、心臓などですね。ですから、内臓の働きをよくすれば、基礎代謝も上がります。

では、どうするか？

それは、自律神経の働きをよくすれば、いいのです。

では、お客様の感想をご覧下さい。

体重減らない問題が、自律神経の不調や、不健康によるものだとわかったので、

自律神経を整えたり健康になったりする方向に考えをシフトした

【嬉しかったこと】

実際に体重が減ったこと、夫に見た目もちょっと減ったねと言われたこと

【オススメ】

体調管理や食事管理によって健康に体重減らしたい人

【感想】

好きなものが甘いもの、脂質が多いもので、食べるのが大好きなので、

これまでは食事管理よりも運動でダイエットしようとしてきました。

けれど実際運動で痩せるのは習慣化することやまとまった時間をとるのが難しく、

ほとんど成功したことはなかったです。

食事は毎日必ず摂るので、そこを改善することで、習慣化しやすいかなと思いました。

そして、お菓子を食べずにいられなかったのですが、

指導が始まると、不思議と食べなくても大丈夫になりました。

あなたも、美味しく食べて、スルスル痩せられます。

空腹を我慢する必要は、ありません。食べても燃焼するので、大丈夫です。

また、好きなものを我慢しなくて、良いのです。

ですから、食べる楽しみを捨てずに、痩せていけます。

筋肉をつけて基礎代謝をあげる

これは、難しいです。女性は、そう簡単に筋肉は、つかないからです。

それよりも、内臓の働きをよくしましょう。

カンタンに基礎代謝を上げることができます。

そのためには、自律神経の働きをよくすること、整えること。

これが、必要です。

頑張って筋トレしなくても、基礎代謝が、あがりますからね。

ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。

そして、好きなものを食べて、痩せられます。また、脂肪がどんどん落ちて、スリムになれます。

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出産後体重が戻らない！妊娠前の体重に戻す方法

●　出産後体重が戻らない！妊娠前の体重に戻す方法

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、食欲が落ち着いて、低カロリー食にできます。

ダメと思っても、制御できない食欲がある

その食欲は、生命維持のための食欲です。ですから、とても強い食欲なのです。

その食欲に打ち勝つことは、できません。

ですから、食事でカロリーと栄養補給しましょう。

食事をすれば、食欲は、落ち着きます。

食べたら太る、と思って、食べないようにしたいのは、分かります。しかし、その結果、暴食して、リバウンドします。

その方が、ツラいですよね。ですから、しっかり食事をしましょう。

過食するより、少量、低カロリーですみますよ。

では、３０代女性の事例です。

この方は、出産後２０キロ太って、痩せないとのことで、指導を受けられました。

それまでは、自己流ダイエットをしていたのです。

その方法は、食べないダイエットでした。そのため、何度も爆食して、リバウンドしていたのです。

そして、指導が始まってからも、何度か過食したと、落ち込んでいました。

ですから、過食の原因を改善したのです。

その原因は、ご飯を少なくしていたことでした。

ですから、ご飯や、栄養をしっかり取ってもらったのです。

すると、食欲が落ち着いて、普通の量も、少し多く感じるようになってきたのです。

そして、過食も起こらなくなりました。

その後、少し食事を減らすのを、続けていきました。

すると、痩せたねーと褒められたそうです。

あなたも、過食がなくなり、食事量を少なくできます。

過食する原因は、カロリー不足と栄養不足です。ですから、食べないダイエットは、してはいけません。

食欲は我慢できないからです。それは、意思が弱いという問題では、ありません。

生命維持が関わってるので、抑えることはできないのです。

実際、危険な状態なのですよ。

ですから、食事量を減らすのは、１割程度にしましょう。

そして、過食がおこったら、きちんとした食事をします。食欲が落ち着くまで、食べましょう。

食欲が落ち着いたら、食事管理もラクですからね。

ダイエット中なのに、体重が増えた！

この原因と対策を、本日２０時のメルマガに書きます。

これを知っていれば、体重が増えたことで、落ち込まなくなりますよ。

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食事制限しても痩せない女性が、満腹食べて痩せる方法

●　食事制限しても痩せない女性が、満腹食べて痩せる方法

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、満足する食事量で、痩せられます

食事制限しても、痩せない

その場合は、痩せ体質に改善することが、必要です。痩せ体質になると、食べ痩せできます。

カロリーや、食事量を気にしなくても、よくなります。

痩せ体質になってから、減量するのが、正しい順番です。

痩せ体質でないのに、減量に取り組むと、失敗します。食事を減らし、運動しても、痩せないからです。

そして、結果が出ない、ツライダイエットになるのです。

痩せ体質だと、ラクに楽しくダイエットできます。

では、お客様の感想をご覧下さい。

何をやっても痩せなくなったので、ダイエット指導を受けました。

指導を受けてから、とにかく代謝を戻すことに専念しました。

その間は、体重が増えて、本当に戻るんだろうか？と不安でした。

でも、代謝が戻ってからは、食べているのに、痩せていくし、

運動も頑張らなくていいし、本当にラクに痩せるようになりました。

あなたも、ツライ筋トレなしでも、痩せるカラダになれます。

痩せ体質とは、代謝がよいカラダです。そして、痩せ体質になるのに、特別な方法は、必要ありません。

痩せ体質を作るのは、健康的な生活習慣です。

心も体も、元気にハッピーになれますよ。

ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。

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早く痩せたい！最速で１０キロ痩せする方法

●　早く痩せたい！最速で１０キロ痩せする方法

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、最短で１０キロ痩せダイエットが、できます。

最短痩せで必要なことは、食欲を乱さない、代謝を落とさない食事、です。

すると、我慢できない食欲がなくなります。

ですから、食事管理がラクになるのです。

食べ痩せが、実は最短で、痩せられます。

食欲が乱れず、反動の食べ過ぎが、起こらないからです。そして、代謝も落ちません。

そうすると、低カロリーな食事で、満足できます。そして、代謝が高いので、消費カロリーも多いです。

結果、マイナスカロリーが、最大になるのです。

ですから、食欲を乱さないことが、最重要なのです。

食欲が乱れるのは、カロリー不足、栄養不足、睡眠不足、ストレス、疲れ、生理前です。

そして、食欲を抑えるのは、かなり難しいです。意思が強い、弱いは関係ないです。

ですから、食べ過ぎる前に、対策しましょう。

一番乱れるのは、カロリー不足と、栄養不足です。そして、代謝も下がります。

食事を減らし過ぎない

これが、食欲を乱さないために、一番効果的です。

では、どのくらい減らせばいいの？

それは、１日１００〜２００カロリー減位です。

まず、糖質制限は、やりません。糖質制限も、食欲が乱れ、代謝が下がるからです。

ですから、主食、主菜、副菜とバランスのよい、食事にします。定食のイメージです。

それから、ご飯を減らすのは、やめましょう。

高カロリーのおかず、余計なお菓子や、間食、スイーツなどから、減らしてください。

そして、食材の脂質を下げます。例えば、加工肉を低脂質、高タンパクなささみなどに、変えます。

また、調理法も、ノンオイルにします。

これだけで、１００〜２００カロリー減は、達成します。

食事量を減らさなくても、カロリーは減らせます。

そのため、満足感を得ながら、ダイエットできるのです。

ですから、食欲を乱さない食事を、しましょう。そうすれば、代謝が下がることはありません。

代謝を落とさないこと。

これが、食べ痩せには、必要ですからね。

ダイエット中なのに、体重が増えた！

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今すぐやめて！リバウンドするダイエット

●　今すぐやめて！そのダイエット方法はリバウンドします。

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、痩せた体重を、ラクにキープできます。

・糖質制限
・断食
・１日１２００カロリー以下などカロリー制限
・１か月体重の５％以上痩せる
・栄養不足になる食事

このようなダイエットは、はぼリバウンドします。

しかも、どんどん痩せにくくなります。

そのダイエット方法は、ずっと続けられますか？

ダイエットは、継続しないと、成功しません。それに、体重を維持するのは、痩せた時と、同じ生活です。

元の生活に戻れば、リバウンドします。

ダイエット後の事も考えてやらないと、失敗するのです。

では、４０代男性の事例です。この方は、糖質制限をしていたのです。

しかし、ご飯をしっかり食べるダイエットに、切り替えました。

そうしたところ、停滞期だった、体重がまた、減りだしたのです。

こんなに食べて、いいんだ！と、衝撃だったそうですよ。では、感想をご覧ください。

２か月ダイエットをして、食事内容や、運動など、こうすれば痩せる、というのが、分かってきました。

食事は、かなり量食べられるので、全然きつくないです。

いろんなものを食べるのが、逆に大変だったりします。

そして、睡眠不足だったり、疲労感が強いと、痩せないことも、分かりました。

いまでは、毎日３０分のウォーキングも、習慣になって、全く苦では、なくなりました。

やらないと、逆に気持ち悪いくらいです（笑）

あなたも、リバウンドなしで、ダイエット卒業できます。

痩せたら、太りたくないですよね。その場合は、どんなダイエット方法にするか？がかなり重要です。

リバウンドするダイエット方法は、ほぼ失敗します。

キレイに痩せた生活を、楽しみたいですよね。

それなら、リバウンドダイエットは、やめましょう。そして、ダイエットは、最低半年はかかります。

ゆっくり痩せないと、リバウンドしてしまうのです。

２か月で痩せて、半年後、元の体重以上に太っていたら、どうですか？

そんな方が、ほとんどなのです。

ですから、時間をかけて、着実に痩せる方法にしましょう。

結果的にその方が、早くダイエット終了しますよ。

ダイエット中なのに、体重が増えた！

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食欲が止まらない！ダイエット中の過食を抑える方法

●　食欲が止まらない！ダイエット中の過食を抑える方法

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、食欲が落ち着いて、低カロリー食にできます。

ダメと思っても、制御できない食欲がある

その食欲は、生命維持のための食欲です。ですから、とても強い食欲なのです。

その食欲に打ち勝つことは、できません。

ですから、食事でカロリーと栄養補給しましょう。

食事をすれば、食欲は、落ち着きます。

食べたら太る、と思って、食べないようにしたいのは、分かります。しかし、その結果、暴食して、リバウンドします。

その方が、ツラいですよね。ですから、しっかり食事をしましょう。

過食するより、少量、低カロリーですみますよ。

では、３０代女性の事例です。

この方は、出産後２０キロ太って、痩せないとのことで、指導を受けられました。

それまでは、自己流ダイエットをしていたのです。

その方法は、食べないダイエットでした。そのため、何度も爆食して、リバウンドしていたのです。

そして、指導が始まってからも、何度か過食したと、落ち込んでいました。

ですから、過食の原因を改善したのです。

その原因は、ご飯を少なくしていたことでした。

ですから、ご飯や、栄養をしっかり取ってもらったのです。

すると、食欲が落ち着いて、普通の量も、少し多く感じるようになってきたのです。

そして、過食も起こらなくなりました。

その後、少し食事を減らすのを、続けていきました。

すると、痩せたねーと褒められたそうです。

あなたも、過食がなくなり、食事量を少なくできます。

過食する原因は、カロリー不足と栄養不足です。ですから、食べないダイエットは、してはいけません。

食欲は我慢できないからです。それは、意思が弱いという問題では、ありません。

生命維持が関わってるので、抑えることはできないのです。

実際、危険な状態なのですよ。

ですから、食事量を減らすのは、１割程度にしましょう。

そして、過食がおこったら、きちんとした食事をします。食欲が落ち着くまで、食べましょう。

食欲が落ち着いたら、食事管理もラクですからね。

ダイエット中なのに、体重が増えた！

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