今日は午前中にオンラインのヨガ（アーカイブ受講）
午後は筋トレ
しっかりと身体を動かした一日になりました。
午前中のヨガは、「メンテナンスヨガ」
左の膝の内側の痛みがここ数年気になっていて
良くなったり、また痛くなったりを繰り返しています。
今日のヨガの中に、膝の癒着を予防する改善する、という動きがありました。
・うつ伏せで肩下に肘を置き、
・肋骨の下端はなるべく床につける。
・膝を曲げ、両足先でぐるぐる円を書くように膝下を動かす。
（ふくらはぎがぶるんぶるん揺れる感じがするように。）
もう一つ、膝のお皿を掌でまぁるくさすってあげる。
私はお皿でなく内側に痛みがあるので、その辺りまでさすってみました。
先生は、気がついたらさするようにしているらしいです。
掌でさするって簡単だけれど、意外と効果があるみたいですね。
先日訪れた鍼灸院の先生も言われていました。
なので、私もこれから、色んな場所をさするようにしたいと思います^^
（今日トレーニングでしっかり使った三頭筋をなでなでしました）
そして、夜はガッツリ焼肉でタンパク質を摂取しました♪
たくさん動いて、美味しいものを食べて
とても幸せな休日を過ごすことができました。
満腹のお腹を、眠る前に掌でやさしくさすってあげようと思います(^^)
