ダイエットを成功させるには
継続可能な食事法を
見つけることが重要です
今回は
簡単に10kg以上の減量を
目指すための3つの食事法を
ご紹介します
これらの方法は
日常生活に取り入れやすく
健康的な体重減少を
サポートします
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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6月1日 第766号
1. 揚げ物を3日に1度にする
揚げ物はカロリーが高く
過剰な脂肪を摂取する
原因となります
揚げ物を控えることで
カロリー摂取を抑え
体重減少を促進できます
しかし
完全に揚げ物を
禁止するのではなく
3日に1度と頻度を
減らすことで
無理なく続けられる
ダイエットを実現します
ポイント
揚げ物を食べる際は
少量にする
自宅で調理する場合は
オーブンやエアフライヤーを
利用して油を減らす
揚げ物を食べない日は
グリルや蒸し料理を選ぶ
2. 麺類を3日に1回にする
麺類は美味しいですが
小麦粉でつくられているので
食べ過ぎると体重が
増える原因となります
3日に1回に頻度を
減らすことで
油と小麦粉を減らせます
また
麺類を食べる日は
バランスの取れた食事を
心がけることが大切です
ポイント
麺類を食べる際は
野菜やたんぱく質を
たっぷり取り入れる
全粒粉の麺を選ぶ
量を控えめにし
満腹感を得るためにお米や
サラダを追加する
3. 普段は和定食を食べる
和定食は
バランスの良い栄養素を
摂取するのに適しています
ご飯
魚
野菜
味噌汁など
シンプルながら栄養価の
高いメニューが特徴です
和定食を中心にすることで
カロリーを抑えながら
必要な栄養素をバランス良く
摂取できます
ポイント
白米ではなく
玄米や雑穀米を選ぶ
魚は焼き魚や煮魚を中心にし
揚げ魚は控える
野菜は根菜を取り入れ
毎回異なる種類を
食べるようにする
実践するためのコツ
これらの食事法を実践するには
無理のない範囲で少しずつ
取り入れていくことが重要です
毎日何を食べたかを
記録するとあなたの
食事の問題点が
わかりますよ
まとめ
簡単に10kg以上の減量を
目指すためには
無理のない範囲での
食事制限が鍵となります
揚げ物を3日に1度
麺類を3日に1回に
することで
カロリー摂取を抑えつつ
和定食を中心とした
バランスの良い食事を
心がけましょう
これらの方法を取り入れ
健康的な体重減少を
目指してみてください
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