体重がなかなか落ちないと
感じている方
ダイエットの方法に
迷っている方は多いで
しょう
効果的なダイエットの
第一歩は生活習慣を
見直すことです
今回は
細かいことにとらわれず
基本的な健康習慣を
取り入れるためのポイントを
紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月10日 第805号
1. 細かい事は気にしない
ダイエットに
成功するためには
細かいことにとらわれず
長期的に続けられる
習慣を身につけることが
大切です
カロリーを
1つ1つ数えることや
毎日の体重の増減に
一喜一憂するのではなく
全体的な健康状態を
重視しましょう
例えば
朝食は食べた方が
いいのか？
運動は有酸素運動か
筋トレがいいのか？
野菜から食べた方が
いいのか？
正直どうでもいい
2. 必要な食事とNGな食事
健康的な食事は
ダイエットの基本です
必要な栄養素を
バランスよく摂取し
体を健康に保つことで
自然と体重も適正に保たれます
必要な食事
野菜や果物
ビタミンやミネラルが豊富で
低カロリーながら満腹感を
得られます
全粒穀物
食物繊維が多く
血糖値の上昇を
緩やかにします
玄米やもち麦など雑穀が
オススメです
小麦粉はグルテンで
腸の調子が悪くなるので
食べない方がいいです
ビタミンやミネラルが
不足すると脂肪を
燃焼しません
ビタミンやミネラルを
しっかり摂ることです
NGな食事
精製された砂糖や加工食品
空腹感を引き起こしやすく
栄養価も低いです
スナック菓子や清涼飲料水
加工肉製品は避けるように
しましょう
トランス脂肪酸を含む食品
ジャンクフードや
市販の菓子パン
揚げ物などは健康に
悪影響を及ぼします
NGな食事は
ビタミンやミネラルを
無駄に消費するので
NGな食品です
3. 昼に活動して夜はぐっすり眠る
昼間に活発に活動し、
夜はしっかりと
休息を取ることも
健康的な生活習慣の一部です
昼間の活動
日中に体を動かすことで
代謝が高まり
エネルギー消費が
促進されます
特に
屋外での
ウォーキングやジョギング
サイクリングなどは
心肺機能を高め
ストレス解消にも
役立ちます
夜の休息
質の良い睡眠は
体のリカバリーと
ホルモンバランスの
調整に欠かせません
毎晩7〜8時間の睡眠を確保し
一定の睡眠リズムを維持
するよう心がけましょう
寝る前には
スマホやパソコンなどの
ブルーライトを避け
薄暗くして睡眠に
入りやすくして下さい
まとめ
体重が落ちないと感じたとき
まず見直すべきはあなたが
本当に健康なのかです
健康でなく健康にも
向かっていない生活で
ダイエットしても
体に痩せる土台が
無いので痩せません
ダイエットの前に
健康な生活習慣を
送っているかを
考えるべきです
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