<span style="font-size: 150%;"><b>こ</b></span>んにちは！！
こうです！⚾️
今回は<span style="color: rgba(211, 47, 47, 1);">タバタ式トレーニング</span>
とは何なのか？
効果はどんなことがあるのか？
そして実際にいくつか
実践できるトレーニングを
教えていきたいと思います！！
[f:id:kilovebaseball:20201029155059j:plain]
もしもこの機会を失うと
ライバルとの差が埋まるどころか
開かれてスタメンを奪えず
｢あいつはいいなぁ〜｣
と手も足も出なくなります。
また、先の見えないベンチ生活で
｢目の前の道が見えず真っ暗｣
こんな状態になったり
ケガをして満足いかない
野球人生となり
｢あの時あれをしとけば…｣
と後悔したり
野球の結果が出ない
｢何が正しいか分からない｣
と混乱状態になり
ついには監督から呆れられる
｢自分の力はこんなもんか｣
これで終わってしまいます
[f:id:kilovebaseball:20201029155320j:plain]
逆にこれを取り入れたら
ライバルの見えない所で
差をつけれて嬉しい！
ケガをしない丈夫な
体を得てスーパマンに
なったかのような嬉しさ
を手に入れる！
監督からの信頼も得れて
物凄い達成感が味わう
こともできる！
トレーニングを通じて
野球の結果が出ることで
プレッシャーからの開放感！
長く耐える力(持久力)
すばやさ(瞬発力)
がUP！！
自分の目で成長を
感じられます！
そのためにもこの機会を
チャンスだと捉えて
あなたの野球人生を
後悔のない無いものに
作り上げていきましょう！🔥
やるかやらないかは
あなた次第です！！
では早速本題に入ります！
まず<span style="color: rgba(211, 47, 47, 1);">タバタ式トレーニング</span>とは
20秒間の｢<span style="color: rgba(211, 47, 47, 1);">強度の運動</span>｣と
10秒間の｢<span style="color: rgba(211, 47, 47, 1);">休息</span>｣を1Rとして
それを８Ｒ繰り返す
というものです！
要するに、合計所要時間が
たった3分50秒のインターバル
トレーニングです！🔥
この約4分で心肺能力が
飛躍的に向上される
効果を持っています！
また、スポーツでは欠かせない
有酸素運動エネルギー(長距離走)
と無酸素運動エネルギー(短距離走)
両方に効果があることも
分かっています！！
この効果を得るためには
あなた自身を約4分間で
どれだけ追い込めるかが
ポイントとなります！！
私も学生時代に
タバタ式トレーニング
を経験しましたが
約4分間だけなのに
最初は本当に疲れました！
しかしこれを週2、3回
1日1セットを目安に
行いました！
すると、野球の練習で
ベースランニングという
ものがありその練習の中に
ホームラン走(一塁から本塁まで)
がありタイムを計っていました！
そこで私は、1周のタイムが
[f:id:kilovebaseball:20201029154917j:plain]
約16秒で走っていました！
プロ野球選手の平均が
13秒台なんで比較的遅い部類に
なります…
しかしタバタ式トレーニング
を取り入れて3ヶ月間
1日1セットで
週に2、3回を目安に
実践したところ
なんと……
14秒台にまでタイムを
縮めることに成功しました！！
しかし、この成果を得るためには
先程も話しましたが
あなた自身をどれだけ
追い込めるかが極めて重要です。
自分のために約4分間を全力
で取り組んでみて下さい！！
自分に甘えが無ければ絶対に
結果が出ます！！
次にタバタ式トレーニングの
実践例を挙げます👍
1.バービートレーニング
f:id:kilovebaseball:20201029145850j:plain
①直立する
②床に手をつく
③足を伸ばす
腕立て1回
④肘が戻ると同時に
足を引き戻す
⑤高くジャンプ
⑥素早く繰り返す
このトレーニングでは
筋力＋持久力
UPに繋がります！！
2.マウンテンクライマー
[f:id:kilovebaseball:20201029151348j:plain]
①うつ伏せで両手を床につき
腕立ての姿勢になる
②片足の膝を胸に引き付けるように
曲げて、前方に足をつく。
③蹴るようにして、左右の
足の位置を入れ替える。
このトレーニングでは
筋力や呼吸器の強化、
脂肪燃焼を促進します！！
3.ジャンプスクワット
[f:id:kilovebaseball:20201029152454j:plain]
①背筋を伸ばし、足を肩幅
に足を開く
②そのままにしゃがみ、
両手を床につける。膝が
つま先より前に出ないようにする
③一気に真上にジャンプし、
空中で体を90°回転させる
④着地したら、再びしゃがみ、
真上にジャンプしながら
体を90°回転させる
このトレーニングで
瞬発力、ジャンプ力
を強化する効果があります。
以上の3つのトレーニングを
1週間ローテーションして
やってみて下さい！！
最後に注意点！！
[f:id:kilovebaseball:20201029153928p:plain]
※4は推奨です！
以上のことを意識しながら
後悔の無い野球人生に
してください！！🔥
忘れないために
スクショして下さい！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！