こんにちは！
睡眠改善アドバイザー＠かずです。
「昨日9時間寝たのに、眠い・・・。」
「前までなら、6時間睡眠で
スッキリしてたのに・・・。」
といった経験をした事はないですか？
一般的には、6～8時間が、
適正睡眠時間とされていますが、
基本的には年齢別で
適正な睡眠時間に
違いがあります！
あなたに合った
睡眠時間を知り守れば、
一日の時間を有意義に使う事ができ、
同時に生活の質が向上し、
心身の健康を維持する
ことができます。
プライベートや仕事の面を
充実させるには、
まずは、
健康体であることが必須です！
あなたに合った睡眠時間を知り
充実した生活を過ごせるような
健康体にしましょう！
では、一体
適正時間とは何時間なのか？
実は
このような結果になっています！
10～15歳⇒8～9時間
15～25歳⇒7～8時間
25～35歳⇒6～7時間
35～45歳⇒6～7時間
これらは日本語の文献から
平均をだしました。
このように年齢によって
適正睡眠時間は違います。
今すぐ自分の睡眠時間を
見直しましょう。
そして、2つの作業をしてください。
① 2つ円グラフをノートに書き、
片方に現在のタイムスケジュールを
作成してみて下さい。
図として書き出すことにより、
一日を振り返り、
改善点が明確になります。
② もう片方にあなたの
適正睡眠時間を、記入し
睡眠時間を中心に理想の
タイムスケジュールを
作成してみて下さい！
以上で完成です！
あとはこの通りに
ライフスタイルを
確立していきましょう。
適正睡眠時間を理解し、
図として書き出すだけで
睡眠改善はもちろん
仕事やプライベートが
とても充実するでしょう！
寝る前に3分でできるので、
今日から作成してみましょう！
あくまで、
今回の適正睡眠時間は
目安になります。
あなたの
・外部環境
・ライフスタイル
・運動
によってあなたに合った
睡眠時間は変動します。
なので次回は
睡眠の関連性」
今日はここまでです。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。