相反性神経支配って言葉聞いたことありますか。

お風呂上りや運動前のストレッチで、これを意識するだけで効果が大きく変わってきます。

今回はストレッチするときに意識してほしい、相反性神経支配についてご紹介します。

まず相反性神経支配を知る前に、主働筋・拮抗筋について、理解していきましょう。

主導筋とは、その名の通りメインとなる筋肉です。収縮している筋肉を指します。

拮抗筋とは、主導筋に対する筋肉です。主導筋が収縮した時に弛緩する筋肉を指します。

例えば、力こぶを作るときには、収縮した筋肉の上腕二頭筋が主導筋です。それに対する上腕三頭筋が拮抗筋になります。

ご理解出来ましたか。

これは逆を言えるということも分かるでしょうか。

腕を伸ばすときは、上腕三頭筋の方が収縮して、上腕二頭筋の方は弛緩しますよね。

このときの主導筋は収縮した上腕三頭筋、拮抗筋は弛緩した上腕二頭筋になります。

これを理解できた人は相反性神経支配を活用したストレッチを意識出来ると思います。

本題の相反性神経支配とは。

主導筋が収縮するときに、拮抗筋に弛緩しろという命令を無意識に出すことを言います。

これは身体を守るために人間に備え付けられた自動機能です。

例えば、力こぶを作る時、上腕二頭筋が縮まっているときに、裏の上腕三頭筋が伸びないようにしていると、上腕三頭筋は負担に耐えられなく切れてしまいますよね。

これを防ぐための機能が相反性神経支配です。

これをストレッチにも応用していきましょう。

あなたの柔軟性をより上げてくれること間違いありません。

やり方は単純です。相反性神経支配を理解出来たなら大丈夫。

例えば、太ももの前側(大腿四頭筋)を伸ばしたいときは、そのストレッチをしながら、対となる筋肉である太ももの裏側(ハムストリングス)に力を入れてください。そうすると太ももの前側は、より弛緩しなければいけないと無意識に感知して、ストレッチ効果が上がります。

例えば、ふくらはぎ(腓腹筋)をストレッチしたいときは、その対となるスネの筋肉(前脛骨筋)に力を入れてください。つま先をスネの方に近づけるイメージですね。そうするとよりふくらはぎが伸びると思います。

このようにただ筋肉を伸ばそうとするのではなく、それに対する筋肉に力を入れ、縮めようとすることでストレッチの効果をより上げてくれます。

１つの意識で効果が大きく変わるのだから、お手軽ですよね。

是非、お試しください。

ストレッチで意識しよう、相反性神経支配