自動思考を止めるのに効果有った事まとめ
けっこう長い間
自動思考に悩まされてきたんだけど
最近良くなってきた実感があるので
自分の場合をまとめてみようと思いました。
ではでは
やって効果有ったまずこれ！って思う事三つ！
１紙に頭に浮かぶ事 善悪 ネガ·ポジ 関係なく書く（モーニングページ）
２明るくなれるとか心落ち着く文章を決めておこう。（コロコロすぐ変わってOK）
３だいた〜いの1日のスケジュールを決める
１の説明だ！
モーニングページって言うんだけどそれをやってみました。
朝起きたらすぐ思考のゴミ出し！
A4 の紙とペンは何でも良くて何書いても良い💓
絶対誰にも見せない。
だから思ってる事とにかく『出しちゃおっ』て決めて書く
A4の紙3ページ分っていってたけど書きたいだけ書いてた。
自動思考って考えたくないことばっかりぐるぐる考えちゃって辛い！
この自動思考 を朝一で吐き出すってものなんだ
文字でも絵でも良いのです。
かみとぺんで書くって事にも意味があって
思うだけだと『あ！またこの事！やだ！』
とか思ってすごいスピードで思考はポンポンいろんな事を
考えちゃうんだけど
書くってそんなには早くできないよねそれが良いらしい
私は初めの頃ずうぅぅぅ〜っと書いてた、
『そっかあ』とか『そうだね』って思いながら書くと良い
でも書いてるとそのうち
書いた事＝受け止められて手放せたみたいに感じてきて
いちいち『そうだね』って思わなくても絶対安心な人に
聞いてもらってる感があるよ。
なんたってこの場合カウンセラーは自分だ！
自分が自動思考やめたいって決めてそれに向けて行動してるんだもの
その1番の相談相手が自分
自分をそんなに信じれない時ってあるかもだけど
でもそれでも最後は自分
調べたり考えたりして自分が納得するようにしよう。
２の説明ニャ
これホッツとするな〜
これ考えてれば幸せ〜〜
って歌詞でもなんでも良い
ちょっとした好きな文章見つけておく
無かったら慈悲の瞑想とか
一般的で安心そうって自分が思うので良い。
どんな時使うかって言うと
モーニングページで書く事ない時
気持ちを落ち着かせるために書いたり
自動思考がグルグルしてる時に
思考のスピードを落としたい
とかこの思考手放したいって思ってネガティヴ書きだしたあと
その事をグルグル考え続けるのはNGなので
切り替える為に2できめたのを書いたりしてた
他に書きたい事あればそれでゼンゼン良いんだけどね、
ネガティヴ感じきった後にもし『自分だめだな〜』とか思ったら
そこからはいらない思考なので切り替えて書くこと決めてあると
といいよねってくらいな感じ。
３の説明シャス！
簡単なので良いのよぉ！
特に初めは！
朝おきて
モーニングページ書いて
ご飯
会社とか学校・家事・引きこもり
みたいな感じで、今の生活に
モーニングページ書き加えたくらいで良いのです。
そして出来てない事あっても気にしない！
だんだん寝る前にナイトルーチン加えようとか
朝起きたら笑顔作るってやってみようとか
加えたり削ったりしてみてたのしんでみて。
そして ぜひ 夜寝る前にここまで出来た！良しって
思って眠ってね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
わかってもらえたかな？
読みやすいものをこころがけますね。