2/21(火)階段1往復 ウォーキング8km
2/22(水)階段1往復 ウォーキング1km
2/23(木)階段1往復 ウォーキング3.7km
2/24(金)階段1往復 ウォーキング4.6km
2/25(土)階段1往復 トレラン等23km もも100 腹100 スクワット100 背160
青梅高水山トレランの試走に。スタート直後から道を間違えるというアクシデントもあったがとにかく青梅バイキングコースの平らで走れるところは多いがかなり急峻なアップダウンもあるもいうコースに最初から膝が痛く特に下りが全然上手く走れず、またすぐに心拍数も上がり、榎峠まで1時間半は現状無理という結果。先ずは膝を直すこと、心肺能力を上げること、こまめに給水と栄養補給をすることを心がけたい。結局榎峠から高水山、岩茸石山、惣岳山を経て沢井駅にゴール。途中アウターを着たままかなり汗をかき、終わった後に着た時もかなり濡れていて寒いというのも良い勉強になった。六甲山縦走時の装備はしっかり考えていきたい。そしてとにかく下りで膝が痛く、また膝が曲がらないというこの状態をどうにかしないとトレランを楽しめないのでもっと鍛えたい。と言うわけで、腿上げとスクワット、腹筋も数えることにした。なお膝の治療のために階段をしないようにした結果心拍が落ちたと感じたのでその点をどうするかは考えもの、、
2/26(日)階段1往復 思ったよりも膝が回復していてただただ良かった。
月間 階段80往復 ラン&ウォーク150.5km トレラン2回
年間 階段237往復 坂道ダッシュ3本 ラン&ウォーク 218km ウォーク斜度8% 21km