不安でそわそわしたり、
何か他のことをしてても、集中できなかったりする時に効果的な、不安を和らげる3選をご紹介します🍀
1.意識を呼吸に集中させる
①息を吐く（お腹の動きを感じるために、両手を重ねてお腹の前に当て、少し背中を丸める）
②ゆっくり息を吸(4拍数えながら)
③ゆっくり息を吐(8拍数えながら)
④ ②と③を繰返す
1〜2分でも出来たらOKです！
続けられる方は長くやってみましょう
2.緊張した筋肉をゆるめる
②その後、一気に肩の力を緩め、ストンと肩を落とす
③リラックスする
3.自己暗示
①理想の状態をイメージする
②ポジティブな言葉を唱える
まとめ
不安になるとき、安全が確保されていなかったり、自分が困った状況にいるときが多いです。
不安は自分を守るための反応。
当たり前の感情なのです。
守ろうとしてくれている自分偉いなと褒めてあげて、不安が強い時は、この3選を試してみてください🍀
少しは楽になれるといいな🌈
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