こんにちは。
本日は帰りが遅くなったので
トレOFF。
昨日のトレ内容を書いてみたいと思います。
昨日からオリジナルプログラム始動
しました。自分で実際に行いながら
微調整していきます。
最初のフェイズはボディビル期と
題しまして、重量はそこそこに
セット数、レップ数、種目数を
段階的に増やしていきます。
BIG3に関しては、種目数を
増やす過程で身体が耐えられないので
あればセット数を減らしてレップ数で
調整するやも、とりあえず気づいた事は
逐一メモ。
とりあえず右の1RM計算機で
大まかな1RMを算出
BIG以外は、メニューが進んでゆく中での
MAXを打ち込んでます。
するとRPEとレップ数からその日の
参考重量を自動的に算出できます。
初日のメニューはこんな感じ
よくわからんメモもしっかり取っていきます笑
今回ベンチを新調して初ショルダープレス
慣らし運転なので少し軽め
ディップスのセットを増やした場合
どのような影響がでるか、
重量を増やすか、レップを増やすか？
一応8〜10レップで動かす予定ですが
ボリュームが取れそうなら
重量も攻めていきます。
今日はそんな感じ
それではー。