こんにちは
夕方から冷えましたね。
明日は雪の予報も出ているみたいです。
今日は実家の家族がウチに遊びに
来ました。最近は全然実家に帰らないので
すごく久々に会いました。
弟に関しては2年ぶりくらいですかね、
皆んないい意味で変わらず
元気そうでよかったです。
元々実家では大人数で生活していたので
賑やかなのはいいですね。
皆んなエネルギッシュで
元気をもらいました。
特にオカン、私より元気です笑
姪っ子甥っ子は
すごく大きくなっていたので
びっくりしました笑
嫁さん身長抜かされてるやん笑
人の子の成長は早いですね。
今日ふと鉄工関係の仕事をしている
親父に、「筋トレの器具でこんなん
あるんやけど（パワーリフティングの
コンボラックの写真を見せて）
作れたりするん？」と聞いてみたら
「作れる。こんだけ情報あったら
作れるわ。教えたるし機械貸したるで
お前作ってみ。」と
言われました笑
溶接は少しだけ出来るおっさん。
今年は何か新しい事に挑戦したいので、
小屋ジム改造計画
やってみようかな笑
それはさておき、本日は筋トレはオフ
しかし今年はスクワット、デットの質を
上げていきたいので、長年の課題である
足首の詰まりの改善、ヒップヒンジの習得
よくある足首の可動域テスト。
右足首に捻挫癖があり
距骨周り、腓骨の動きが悪くなっていて
足首が反りづらい状態です。
右足は全然ラックに着いていません笑
ケアをサボっていた代償ですね。
ヒップヒンジの下手さにも大いに影響
していると思うので
今年はこれを退治していきます。
ひたすら膝を前後に、
ぎっこんばっこん繰り返していきます。
かなり痛いです。痛いのが我慢できる
痛さになるまで、ジワジワと続けていきます。
ある程度稼働域が出てきたら、
シングルレッグルーマニアンデットリフト
うん、名前が長い笑
いろんなバリエーションで後ろ脚
を引いてゆきます。
後ろ、斜め、横
肩、腰を地面と平行にするの意識して、
ヒップヒンジ、小臀筋に刺激を
入れてゆきます。
ひたすらやります笑
時間が無いと疎かになりがちな
アップの動き、
しっかり叩き込んで、明日は脚トレ
気合入れてやります(;´д｀)
そんな感じです。
それではー。