【バスケ】ウェイトトレーニング

俺的バスケのパフォーマンス向上に役立つであろうトレーニング
ちなみに自重でなくウェイトを使ったトレーニングのみをピックアップ
※腰や関節に負担がかかるのでベルトやサポーターは必須。それと関節でロックしないことも大事。
※まずは軽い重量から試していくこと


まずなんと言ってもジャンプ力向上に良いのがデッドリフト。臀部の筋肉を鍛えることによってジャンプ力は上がる。

次はシュートのサポートに必要な筋肉。
まずボールコントロールやボールの回転に関わる手首。これはリストカールでおk。回数をこなしやすい種目だが上腕の筋肉は小さいのでやり過ぎは禁物。
そんで飛距離を伸ばすなら肩の筋肉。これは重量を扱うよりケーブルを使ったレイズ系やフレンチプレスがいいかと思う。肩は重量を使うと割と初心者にはコントロールしづらいので。

これら以外のふくらはぎや腹筋なんかは自重でもなんとかなると思う。他に重量扱うとしたらスクワットとベンチくらいで充分。


以上は俺個人の考えなのであしからず。ちなみにプロテインはオススメしない。

【バスケ】試合結果

11/28記念体育館
SBBC vs Bee
52―61

負けました。敗因は体力不足とゾーンディフェンスに対して攻めきれないこと。
もともと点差のあまり離れないゲームは苦手だと思ってたがやはりそうだった。
しかし同じ5部のパグナスがBee相手に11点差でまさかの勝利！これでまだわからなくなってきた！ウチが11点差以上でパグナスに勝てば晴れて4部昇格だ！

次の試合は12日なので少しでも対策練って勝てるよう努力しようと思う

具体的にはサイズがないのでリバウンドの時スクリーンアウトの徹底と外→中→外のオフェンスのパターン強化。最低限これはやらなきゃ勝てない。

頑張ろっと

初blog開設

徒然なるままに書いていこうと思います。基本的には自分の趣味の話がメインです。
まぁmixiでも充分だけどあえてこっちでｗ