Today’s Training 20140301
本日のトレーニング20140301
コメント： 一昨日の筋トレの筋肉痛が今頃きました。胸筋に。 (^^:
よって、今日は、軽めの体幹部トレーニングのみです。(^^)
●2014/03/01（土）
【晩・筋トレ系】
・ラットプル（広背筋）【負荷：55.9kg】
20回×3セット [計 30回]
・シットアップ（腹直筋）
80回×3セット [計240回]
・サイドレイシットアップ（腹斜筋）
30回×左右×3セット [計 180回]
・バックエクステンション（背筋）
30回×3セット [計 90回]
【計測（晩）】 （測定機器：TANITA InnerScan50V）
体重：61.70kg 筋肉量：51.95kg 体脂肪率：11.2%
B：97cm W：85cm H：90cm
基礎代謝：1,492kcal/day （※固定値：身長 165cm）
本日のトレーニング20140227
コメント： お天気がよろしくないので、室内で筋トレ！
久しぶりに全身、まんべんなく行いました。
全体に軽めのトレーニングにしましたが、
基本的に、筋肉量、特に瞬発系のパワーは、
さほど落ちていないようです。
まるで増えた体重はそのまま、脂肪となって、
お腹周りに集中してOnされているような。(^^;
やはり持久力が落ちているなー。
もう少し暖かくなれば、RUNも再開しようかな。 (^^;
●2014/02/27（木）
【晩・筋トレ系】
・ベンチプレス（大胸筋）
53.0kg×3回×3セット [計9回]
48.0kg×5回×3セット [計15回]
38.0kg×10回×3セット [計30回]
・ラットプル（広背筋）【負荷：55.9kg】
10回×3セット [計 30回]
・フレンチプレス（片腕ずつ・上腕三頭筋）【負荷：4kg】
10回×左右×3セット [計 60回]
・シットアップ（腹直筋）
80回×3セット [計240回]
・サイドレイシットアップ（腹斜筋）
30回×左右×3セット [計 180回]
・バックエクステンション（背筋）
30回×3セット [計 90回]
・ハーフスクワット（大腿四頭/縫工筋/内転筋）【負荷：30kg】
20回×3セット [計 60回]
・レッグカール（大腿屈筋群）【負荷：50.9kg】
20回×左右×3セット [計 120回]
・シングルカーフレイズ（下腿三頭筋/前剄骨筋）【負荷：12kg】
20回×左右×3セット [計 120回]
【計測（晩）】 （測定機器：TANITA InnerScan50V）
体重：61.70kg 筋肉量：50.10kg 体脂肪率：14.3%
B：97cm W：85cm H：91cm
基礎代謝：1,440kcal/day （※固定値：身長 165cm）
Today’s Training 20140219
本日のトレーニング20140219
コメント： 外に出て、素振りに行くのもおっくう。（^^;
と言う事で、室内で、軽めの筋トレ。下半身メインで。
私の場合、運動不足が続くと下半身の方の弱りかたの方が大きいようです。
基本的にあまり歩いていないからでしょうね。(^^;
●2014/02/19（水）
【朝・筋トレ系】
・フレンチプレス（両腕で・上腕三頭筋）【負荷：12kg】
10回×3セット [計 30回]
・カーフレイズ（ヒラメ筋・ヒフク筋）【負荷：15kg】
20回×左右×3セット [計 120回]
・ハーフスクワット（大腿四頭/縫工筋/内転筋）【負荷：30kg】
20回×3セット [計 60回]
