最近になってパニック発作も止まり
だいぶ精神的にも落ち着いてきたので
今日はパニック障害について書いていきたいと思います。
自分の体に違和感を感じたのは、
昨年の６月でした。
左胸が圧迫されている感じがし、
「心臓や肺になにか悪いものができているのでは？」と
突如不安になり、病院にいきました。
検査結果はなにも異常なし。
特に体のどの部分にも異常はなかったのです。
不思議に思いましたが、異常ないなら大丈夫かと
そのまま生活をしていました。
胸の痛みは治まったり、発症したり 日によって変動しました。
そんなこんなで毎日忙しく仕事をし、日にちは経ち
今年３月 突然動悸が激しくなり
「死ぬ なにか心臓に違和感がある」
と頭に不安がよぎり、過呼吸に陥りました。
一人暮らしをしていたのですが、同じマンションに友人が住んでいたので
友達の部屋になんとかたどり着き、救急車を呼んでもらい 運ばれました。
本当に友人には感謝です。
原因は、過度のストレス 睡眠不足 などでした。
自分では、あんまりストレスを感じていないと思っていても
体はストレスを受けていたんですね。
ここからがほんとに辛かったです。
３月～５月まで
過呼吸がまた起こるのではないかという トラウマ
寝てるときに呼吸が止まったらどうしようと
度々不安になるときがあり 発作も起こってました。
５月上旬
職場で仕事をしていたら、突如体に寒気が走り 震えが止まらなくなりました。
１時間経っても治らないので、早退させていただきました
普段は電車で帰るのですが、このときなぜか 電車やバスに乗るのも怖かったです。
「逃げ場がない恐怖と 周りの人がいるのに また倒れたらどうしよう」
と不安に駆られ 深呼吸などしながら
そのままなんとか病院へ行くことができました。
発作が何回も起きて止まらないようなら、精神科へ行った方がいいと言われ
精神安定剤をもらい、薬を摂取ししばらくお休みをしてました。
始めは薬がないと落ち着かなかったですが、
生活習慣を整え 軽い運動をし 友達に話し、友達とご飯を食べ笑い
あまり意識しないで生活をしてたら、薬なしで生活できるようになりました。
今は 少しずつ落ち着いて生活できてます
また再発しないように、普段から健康には気を配ろうと思いました。
最後に、今パニック障害や 発作 で苦しんでいる人へ
発作が起きそうだな、と不安になり、危ないときに呼吸を落ち着かせる方法をご紹介します
この方法をわかってから ほんとに助かりました。
↓
※リンクを貼りたかったですがなぜか貼れないので
ヤフーやグーグルで 「パニック発作 落ち着かせる方法」と検索してみてください。
後は、片方の鼻を押さえ 鼻だけで息を吸ってはくという方法も個人的には効果がありました。
片方の鼻でゆっくり吸って ゆっくり吐く を４回繰り返し 終わったらもう 片方
姿勢よくリラックして 座りながらやるのがおすすめです
瞑想ですねほぼ。
自分の場合は寝てるときに、意識失うのではないか 呼吸が止まるのではないかという不安が一番大きかったです。
なにより 一番楽になったのが 友達や家族にパニック発作のことを話し 理解してもらったことです。心がすっと楽になる感覚がありました＾＾。
苦しんでいる人は一つの参考程度にしてみてください。
今健康な人も今後なりうる可能性はあります
自分もストレス発散のための遊び、睡眠は特に大切にしようと思います^ ^‼︎
なんか真面目な文章になっちゃったな笑。
さて今週はまたスタジオだ 製作がんばっていくぞー^ ^‼︎