◎お盆中に増えた体重をリセットする３つのポイント

こんばんは！

こちらまで見ていただきありがとうございます♪

お盆（長期休暇）で体重が増えるのが悩みです・・とご質問をいただいたので、お盆で増えた体重をリセットする３つのポイントを共有します★

①食事を完全に抜くのはNG🙅‍♀️

体重が増えたからといって、食事を完全に抜く方もいらっしゃいますが

これは体が飢餓状態に陥り、かえって体がエネルギーをため込みやすくなることで

逆に太る原因となります。

あくまでも「食事制限」をするより3日～7日間で「調整」していくスタンスで臨みましょう！

②排泄、水分補給を意識する

食べ過ぎた日にすぐに増える体重の増加分は脂肪ではなく、ほぼ「水分」です。

お休みの間って、甘い物や塩分の多いものを

食べる機会がふえませんか？

実は、糖質と塩分には水を体にため込むチカラがあるので、体内の水分量が増えることでむくみ、体重が増え「太った」と思ってしまうことがあります。

対策としては体内にたまった水分をしっかり体の外に出すことが大事。カリウムの多い野菜や果物をシンプルな味付けで食べ、余分な水分を体から出していきましょう♪

③不足している栄養素を補う

私たちの体は食べたものをエネルギーに変える栄養素（ビタミン、ミネラル）が必要です。

これがないと、取りすぎた栄養素（糖質脂質など）が体内にたまり、脂肪となる原因に。

・海藻サラダ

・野菜たっぷり味噌汁

・和え物、

・酢の物などを組み合わせて、ビタミン・ミネラルを補いましょう＾＾

最後に活動量をあげることも忘れずに♪

・近くのスーパーまで歩く

・階段を上る他、姿勢を正すだけでも消費エネルギーが変わってきます。

本日は台風が来ていて（みなさんの地域は大丈夫ですか？）

なかなか外に出にくいと思うので、姿勢を正して「ルパンの娘」をみましょう

（明日は凪のお暇かな？）

それではまた♪

いつもありがとうございます😊💕

食事・栄養であなたが幸せになりますように✨

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【お盆中に増えた体重をリセットする３つのポイント】