最近の食事は
トレーニング ON
炭水化物 多め
タンパク質 多め
脂質 少なめ
トレーニングOFF
炭水化物 少なめ
タンパク質 多め
脂質 多め
という感じでONの時は炭水化物多めでOFFの時はタンパク質多めの脂質も多めです！
トレーニングOFFの時の方があまり気は遣わないで炭水化物だけ少なめでカレーライスとか食べてます(^-^)/
感覚的にOFFは炭水化物を摂る必要をあまり感じないので。
ご飯無しで焼肉行って食べまくるとかしますよ
ONはトレーニング前にバナナ、トレーニング中にカーボパウダー、トレーニング後にブドウ糖など1日を通して炭水化物を多めにとり、食事は鶏胸肉、マグロ、牛モモなど高タンパク低脂肪のものを食べています！
このサイクルがすごく調子がいいですね
前回の肩&三頭トレーニング
サイドレイズ 16kg
ワンハンドケーブルサイドレイズ 8枚
ワンハンドダンベルインクラインリアレイズ 24kg
マシンリアレイズ 110ポンド
シーテッドダンベルショルダープレス 34kg
ナローベンチプレス 100kg
マシンディップス 245ポンド
リボルビングバートライセプスプレスダウン 90ポンド
ワンハンドダンベルライイングトライセプスプルオーバーエクステンション 20kg
以上。
サイドレイズを何発かハズしたので、次回はしっかり全レップス肩に乗るように14kgに落としていこう！
インクラインリアレイズも同様、16kgに落としていこう！
ナローベンチも左右差が出てる感じがするので、慎重にコントロールするように心掛けよう！
めちゃくちゃして、がむしゃらにやって怪我したらダメなので焦らずゆっくりやろう(^-^)/