筋力トレーニングは有効か

こんにちは、
コーロジーです。


筋力トレーニングと聞いてイメージするのは、
腹筋・背筋・腕立て伏せ？
ムキムキなボディビルダー？





自宅で筋力トレーニングを行う程度で、簡単にムキムキの筋肉に
なるほどの筋トレをすることは不可能に近いです。

ただ、筋力トレを行わなければ、引き締まったスタイルは作れません。
基礎代謝を高め、やせやすい体質を作るのも筋肉です。
筋力トレーニングで健康的な美しいスタイルを手に入れることもできます。


筋力トレーニングは、体一つでできますので、
自宅にいて一人でトレーニングを行うことも可能です。

意識する場所を変えるだけで違う筋肉を鍛えられます。
自分で腹筋を鍛えているつもりでも、意識するところを間違っていたり、
違うところに力が入ってしまったりすると、違う部位の
トレーニングになってしまう場合があります。

また、
方法を間違えてしまうと、筋肉の負担になってしまう場合もあります。
注意しましょう。


無理なダイエットをすると、、筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、太りやすくなってしまうんです。
長期的に美しいスタイルや理想の体重を維持するためには、
筋肉は不可欠なんです。


筋力トレーニングは、無理をしすぎると筋肉痛になってしまうということです。
「急にやらない」「無理しない」ということが大切です。
自分の出来る範囲から少しずつ。


そして、筋力をつけるのに大事なものが、
『たんぱく質』 です。

たんぱく質は、
筋肉だけでなく、皮膚・血液・内臓・骨・髪など
体のあらやゆる組織をつくり、免疫物質などの材料でもあります。

しかし、
脂肪のように貯めておくことができません。
消費されるので、毎日の食事でしっかり補うことが必要なのです。


たんぱく質を多く含んでいるのは、大豆です。
ただ、大豆ばかり毎日とるのは難しいですよね。





簡単に摂取できるものと言えば、
プロテイン


プロテインには、
動物性（肉・魚など）と植物性（穀類・大豆など）があります。
動物性は、植物性に比べ、脂質やコレステロールが高いのでとるなら、
大豆等を原料にした、植物性を摂ることをオススメします。


プロテインも水に溶かして飲むだけでは、飲みづらいって人もいるので、
牛乳と一緒に飲むとか、スープ系に混ぜて飲む。
もしくは、料理に加えて摂るってこともいいと思います。


メーカーによっては、バニラやココアなど色々な味が付いたものもありますよ。


よかったら試してみてください。