マインドセット
・習慣にした方がラク
・自分の習慣を認識する事
・セルフイメージもあがる
・人生の半分は、習慣である
・小さな習慣の積み重ねが自信となる
概要
１章 基本テクニック
２章 成功率アップ
３章 維持テクニック
４章 自己嫌悪を防ぐ方法
５章 悪習慣の直し方
６章 周りの人の悪習慣の直し方
６章に分けて書いていきます。
本日は、１章について学んだ事を書いていきます。
①20秒ルール
何かを始める時に、重要なのが20秒の手間を省く事。
20秒減らせたら、更に20秒…と短縮させていくとスタートしやすくする。
逆に、辞めたい事は20秒増やすと辞めやすくなる。
②マジックナンバー４
習慣は、週4回以上で習慣化しやすい。
だれてくるのが６週目なので、目標は8週間で立てるのが良い。
また、習慣化するのに難しいものでも8週間で習慣化できるデータもあるため
8週間という基準は、重要である。
週４日／8週間のルールを設定する
③朝起きてすぐの時間を利用する
朝は、夜よりも疲れていない。
すっきりした状態で開始できるのが良い。
④スモールステップ＆ビックエリア
最大ゴールの細分化して、チェックリストを作成する。
1日に落とし込んだ目標の方が、モチベーションも保ちやすくそして評価しやすい。
そして、細分化する事により勝ち癖もつく。
理想は、100コ分割だが多いようであれば→50→20→10と評価しやすい数字に
落とし込んであげれば問題ない。
また、誘惑や挫折に抗った数字もカウントするのもモチベーションに繋がる。
こうして細分化した目標は、週に1回や3日に1回と定期的に確認する。
→これをビックエリアと呼んでいる。
↓定期的に確認
⑤If thenプランニング（ルール決め）
「Aをしたら Bをする」というようないつもやっている行動に紐付けるのが効率的。
What&Should
ゲームをしたい時、勉強をしてからやるなどの条件を付けるのに役立つ。
ここで、日記を2週間つけて自分の習慣を知り、そこに身に付けたい習慣を付ける事をオススメしています。できるだけ、安定的で同じ場所、時間が理想的ですね。
もう一つのコツが、連鎖的にする事。そして、選択式するのも良い。
A
↙︎ ↘︎
B C
↘︎ ↙︎
D
ex)ルール
・めんどくさくなったら「5秒ゆっくり数えて3秒あたりで始める」
・先延ばし思想になったら「明日ラクになる」と3回唱える
・何か欲しくなったら「なくても住む方法を3個考える」
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・2週間日記を付けて習慣を知る。
・習慣にIf thenで条件付けをする
・目標→スモールステップ→ビックエリアを建てる