ビタミンDは「骨のビタミン」という印象が強いですが、美容面でも重要な働きをしています
ビタミンDの美容効果
1. 肌のターンオーバーを整える
- 肌の新陳代謝（ターンオーバー）を正常化し、くすみや乾燥、ニキビの予防に効果があるとされています。
- 特にビタミンDは、皮膚細胞の分化と修復を助ける働きがあるため、美しい肌の維持に貢献します。
2. 抗炎症作用で肌荒れ予防
- ニキビやアトピー性皮膚炎など、炎症性の肌トラブルを抑える効果が期待されます。
- 赤みやかゆみなどの炎症を軽減することで、トラブルのない滑らかな肌を保つ手助けをします。
3. 紫外線ダメージから肌を守る
- 紫外線による酸化ストレスを軽減し、肌老化（シワ・たるみ）の進行を遅らせる可能性があります。
- ビタミンD自体は日光で合成されますが、肌内部で抗酸化的なサポートも。
4. 毛髪の健康維持
- 毛包（もうほう）の細胞にビタミンD受容体があることから、髪の成長や脱毛予防にも関与しています。
- ビタミンD不足は、**脱毛症（とくに円形脱毛症）**と関係している可能性があるという報告も。
5. 肌のバリア機能を高める
- 乾燥肌や敏感肌の方にとって、ビタミンDは皮膚の保湿やバリア機能を強化する栄養素の一つです。
- 肌が外部刺激（ホコリ・花粉など）に強くなる＝肌トラブルの減少に。
美容のためにビタミンDを意識するには？
- 週に2〜3回、日光浴（手のひら10分程度でもOK）
- サーモン・いわし・干ししいたけ・卵黄などを食事にプラス
- 紫外線対策が必要な場合は、サプリメントで補うのが現実的（医師・薬剤師と相談）
