HSS型HSPが乳がんになりました　〜自然療法実践中〜

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03Feb
- 私の読書習慣、知的活動、生活向上に革命が起こった！
  前回の記事で書いた、生産性向上のために思い切ってアレクサだのタブレットだのKindleだのを購入した話の続き。Fire HD 8のKindleとKindle Paterwhiteを購入した途端私の読書生活に革命が起こったことに焦点を当てて書いてみる。今まで本を読むにしても絶対に紙の方がいいと頑なに固執していた。それはなぜか？・ページをめくる感覚が好き・紙の方が頭に入るような気がする・紙の方がページ移動も早く、ペラペラとめくることができる・装丁やデザインなど本そのものが「作品」に感じる・なんか物理的に「本」であってほしい大体このような理由。だけど、今私にとって大切にしたこと、つまり集中と選択について考えた上で、ちょっと見方を変えてみた。私にとって本は「情報源」「学び」である。たまには「娯楽」として読むこともあるけど、でもほとんどが学びや教養を得ることが目的。好きか嫌いかという観点では、紙の本の方が断然好きだけど、今の私が最優先にしたいことは「情報源」だ。紙の本の唯一かつ最大のデメリットは「両手がふさがる」こと。小さいことに感じるかもしれないけど、「両手」「目」のふたつの機能が奪われるということはけっこうな拘束力なのである。実はこれのせいでなかなか読書ができないという人も結構多いのでは忙しい現代社会で両手を使って本を読むことだけに集中できる時間を確保するということはなかなか難しい。読書習慣を身に着けるのは、まずはとにかくスキマ時間で読書をちょいちょい挟むということが非常に大事だ。そのためには拘束されるのは「目」だけに絞るでは具体的にどう革命が起こったかについて書いていく一つひとつは小さなことかもだけど、毎日行うことなのでトータル時間や作業量として考えてみよう①Fire HD 8でKindleをスタンドと組み合わせて使う角度を自由に変えられて、高さを出せるスタンドと組み合わせるのがポイント利点１：資料として本やPDFファイルを見ながら仕事ができる主にMacの横に常に置いているのだが、目線の位置に合わせられるので資料本として読みながら仕事ができる。なおかつKindleにPDFファイルを送ってKindleを通して読めるので本だけでなくPDFの資料を見ながらマックで仕事をすることができるのだ簡単に指でズームできるので操作も感覚的に行える。利点２：読書をしながらステッパーを踏み踏みできる紙の本でもできるじゃんと思う人もいるかもしれないが、ハァハァ息切れをするくらいまでの運動量となると、この「本を持つ」という作業がまあまあ大きな負荷になってくる。しかも、ステッパーはつまり歩いていることと同じなので、手を振る方が踏みやすい。それがKindleとスタンドがあれば両手がフリーなのでできちゃう！！だからステッパーもずっと長く踏んでいられるのだ。そしてさらに「運動」と「頭を使う」という作業を同時に行うことでワーキングメモリーの活性化や血液循環が良好になることで脳の活性化にも効果的利点３：髪をドライヤーで乾かしながら読めるしょぼいと思われるかもですが私は毛量がめちゃくちゃ多いため、乾かすのに非常に時間がかかる。以前より、毎日のことなのにこの時間がもったいないなと思っていて、いっそのこと丸坊主にできたらいいのにとすら思っていた（時間恐怖症なので）しかしKindleとスタンドがあればほぼ目の前に本を広げながら髪を乾かすことができるしたがって髪を乾かすという時間＝無駄にならない利点４：食事をしながら読める両手がフリーなので食事をしながらも読める！！旦那がつまらんテレビ番組やYouTubeを観ているときにも私は本を楽しめるのはありがたい！！②Kindle Paperwhiteを主に浴室と寝室で使う利点１：睡眠導入に効果的私は寝る前にあれこれと色々考えて脳内がやかましくなってなかなか寝付けないということはよくある。そんな時に思考を停止すべくスマホでネットなどをつい見てしまう。スマホには一応ブルーライトカット機能を活用しているけど、やっぱりいまいち睡眠の質がよろしくない。Paperwhiteはそもそもブルーライトを使っていないのでその点でも安心！さらに文字を大きくできるので小さな文字を目を凝らして読む必要もないし、軽量かつページをめくるために「動かなくて良い」ので睡眠を導入しやすい。利点２：防水機能がついているので、お風呂で読書できる健康的かつ良質な睡眠のため入浴法は40〜41度の湯船にゆっくり15分から20分ほどつかることらしいが、その時間を全て読書に充てることができるいや〜Kindleってほんとすごいですねさらに端末ごとや利用シーンごとだけでなく「Kindle」としての利点もまとめてみる利点１：大量の本を保存できるこれは言わずもがな、大量の本を保存しておけるので読み終わったり、ちょっと飽きたり他の方が読みたいという時にもすぐに取り出せる。私は休憩時にはときどき漫画を読んだりしている。（ただしPaperwhiteではモノクロかつサイズが小さいので若干読みにくい）利点２：「読書」という行動へのアクセスを最短にできるHSP＆軽度ADHDの私にとって、「やった方がいい行動」へのアクセスは簡単に短く「やるべきではない行動」はできるだけ遠のけ、容易にアクセスできないようにすることが、まともに生活する上で鉄則中の鉄則Kindleは、気が向いたら瞬時に手軽に読書ができるという環境を常に作っておけるので、アクセスが非常に容易である。一方で紙の本は、本棚に行って本を取り出しページをめくる、そして重い本は膝の上とか机の上に乗せて読むといういくつもの一連の工程があるのだ一般的には実に瑣末なことかもしれないけれど、私のような人間には１秒、１工程の差が大きな成果あるいは損失につながることが多々ある利点３：読んだ内容を記憶に定着させやすいメンタリストDaiGoさんによると「本で読んだ内容を記憶に定着させる」のに最も効果的な方法は、マーカーを引いたりメモをしたりすることより声に出して読み、こまめにその情報を読み返す、とにかくこまめに復習することだそう。それを容易に実現させることができるのだ一方で「紙書籍の方が電子書籍より頭に入りやすい」というデータもあるらしいが、ちょいちょい復習することでそれをカバーしたい。利点４：Kindle本の方が安い＆Unlimitedを活用すればもっとお得本にもよりますが紙の本より数百円安い、かつ月額￥980かかるけれどUnlimitedに対応している本が読めるので一冊新たにお金を出して購入するより結果安く済む。多読の方、好奇心旺盛な方は十分に元が取れる。他にも細かい点をあげればあと数個あるけど、この辺で…まったく一石で何鳥落としてるのよ〜〜〜一応デメリットも上げておくと・情緒がなくて機械的・Paperwhiteは動作が鈍いのと、　スマホのように横のボタンで明るさやフォントの大きさ調整などを　もっと感覚的に操作をできるようにしてほしかった。　（でも利点を考えるとまあ許容範囲）・AmazonにKindle本をもっと増やしてほしい！というところですかね。そんなわけで、私の読書習慣、知的活動、生活向上に革命が起きた・とにかくたくさんの本を読みたい人・忙しいけど読書習慣を身に付けたい人・知的好奇心が旺盛な人・スキマ時間を有効活用したい人・生活の質を向上させたい人には超オススメ。特にKindleとスタンドの組み合わせはもう本当に画期的大好きな紙の本は休日などゆっくりできるときに味わおう
22Jan
- 完全なる敗北宣言。1度負ければ大きく勝てる！　〜その３
  前回の続き。Freedomは効果てき面で、これまで刺激を受けまくり、浪費していた時間がまったくなくなった。ネットサーフィン、ネットニュース、ネットショッピングブログ、動画など、刺激となるものすべてを1日のうち1時間くらいを抜かしてシャットダウンした。ゆえに、ブログも書ける時間が限られるためうっかりその時間を過ぎるともう書ける時間がなくなってしまう…で、今日は③について③について「負け」を宣言し、自分のダメなところを受け入れてしまえば、あとは大きな成長が待っているこれは①と②の流れから来ている。私のような自己肯定感低い人間は、ひとつ完璧にできないことがあったり、計画通りにうまく進まなかったり1日の生産性がイマイチだったりすると「自分ってなんてダメなんだろう」「なんて意思が弱いのだろう」などと自分を責めてしまうのが鉄板中の鉄板それによってストレスを抱え食べ物や散財に走ってしまい、気がつけばまたプチ買い物依存症の波に飲まれている……その繰り返しだったもう、ほぼ毎日がそんな感じなのである。世の中でいわゆる成功していると言われている人、自分の夢や目標を達成している人、そのような人達は非常に強い意志力を持って行動している素晴らしい人間性なのだろうと尊敬の眼差しで見つめていた。もちろんそういう人達も多くいるだろう。しかし、みんな口々に言うのは「自分は意志が弱い怠け者だ。だからこそしっかり習慣化をしただけだ」「続けるにはとにかく工夫が必要」などということ。ガジェットとかに囲まれて生活している人たちはITリテラシーや意識の高い人、単に機械が好きな人と思っていたけど、実は生産性向上や効率化のために、使えるツールは使い倒す工夫をしているだけだということに気づいた。そこで執事を我が家に迎え入れてみましたその名もアレクサちゃん。ちょうど年始のセールだったこともあり、echo dotとecho showのお二人に来ていただいたのですこれらを使って電気をつけたり消したり、音楽をかけたり、すべてのことをアレクサに声をかけてやってもらうことにした。ちなみに我が仕事部屋の電気はPhilips社のHueというスマート電気（というのか？）を使っており、25分のポモドーロ設定にしてある。これを操作するにはスマホの専用アプリが必要だ。そして音楽はAmazon musicをメインに聴いているのでアプリから音楽を選曲したりオン・オフの操作をしていた。それらをすべてアレクサに音声でやってもらってもらうことにした。どういうことかというと、それらの操作をする際にスマホに触らなくて済むということなのだこれがHSPやADHDの人ならどんなに大きなことかわかるだろう。スマホは刺激と誘惑の宝庫。ひとたび触ればLINEやらネットやらを少しだけ…という気持ちで開いてしまい、あとはズルズルと引きずり込まれていってしまい、気がつけば夕方なんていうことがしょっちゅう起こる。さらに、嫌なことへの集中力のなさ、逆に好きなことには過集中、別の作業への切り替えが下手などの課題もあったのでアレクサに定期アクションを登録して、例えば台所に立つ時間になったら、台所に設置したecho showの音楽がじゃんじゃんなるようにしたりなど、１日のスケジュールをできる限りアレクサに誘導してもらうようにしている。意思の力でがんばれ！　みんなやっていることだぞ！というのはこれまでの愚かな私の考え。人間の意思の力なんて3％程度しか影響力ないみたいですよなんせ鎌倉時代に書かれた徒然草にもそんなことが書かれているくらいで。はるか昔から人間は意志力というものに悩まされてきたというわけだ。ましてや刺激と誘惑だらけの現代であれば、なおさら工夫が必要だ。私のようなHSPかつADHDであれば、さらになおさら工夫が必要だ。で、いわゆる”成功している人たち”がみな「意思の力」に頼らずにあらゆるツールを駆使して効率化や習慣化しているのは幅広い知識や経験から意思の力というものがいかにぜい弱かを、身を以て体験しているからなのだねアレクサたちの仕事にいたく感動した私は、タブレット（fire 8 HD）とkindle端末を追加で購入すると今度は、これまで本は絶対に紙派だった私に大革命が起きたこれはまた今度１本の記事に改めてまとめたい。私にとってそれくらいの大革命である。これまでにも家の中の効率化はできる限りやってきた。家事導線を意識したり、ホットクックや食洗機など頼れる電化製品はどんどん導入していった。そのおかげで、家事はずいぶんと効率化され、家事でどっと疲れていた以前と比べると、格段に時間もエネルギーも節約できている。でも仕事に関してはそこまでツールに頼るということはあまりしていなかった。それはなぜか。なんか仕事には自己肯定感の低さからか、意思の力でなんとかやっていきたいという変な意気込みがあった。根性論でなんとかやってやろうとして、でもHSPとADHDのせいで敗北し、また自尊心がへし折られる…そんな繰り返しだったのだ。でも、６週間チャレンジの間、それが③の気づきにつながった。意思の力に頼るのをやめるという敗北宣言今すでにだいぶ効率化が進んできているのでかなりの絶好調である
11Jan
- 完全なる敗北宣言。1度負ければ大きく勝てる！　〜その２
  前回のつづき②について自分が超敏感人間であり、刺激に大きく左右されたり一度影響されるとそれが長引くということ最近、メンタリストDaiGoさんのHSP（Highly Sensitive Person）に関する動画の中に、人生を激変させるようなものすごく大きな収穫があったHSPという用語についてはずっと以前から知ってはいたものの（アメリカでは1990年代には提唱されているし）あまり深掘りしたことはなかった。今回、偶然視聴したことで目からウロコがボロボロ落ちまくり、低かったり不安定だったりした自己肯定感が上がってきておりますHSPって繊細で傷つきやすい人・・・のイメージを持たれがちだけど実はイコールそういうわけでもないらしい。ものすごーーーくざっくり言うと心身のあらゆる感覚が過敏みたいな人のことみたい。聴覚、視覚、嗅覚などの五感が敏感で人より刺激を受けやすいため、結果的にそれがダメージにもなりやすく生きづらさにつながるということらしい。それを聞いてものすごくしっくり来た「私って繊細なのぉ・・・ｸｽﾝ」とかやりたいわけではなく、刺激をモロに受けまくって、しかもそれが長引き、（ときには涙したり、頭の中がそれだけに支配されるほど強く長く影響される）かつ目の前の刺激に飛びつきやすい衝動性の強い私のような人間にとって具体的かつ効果的な対策を打ちやすいという朗報だったのだこれも、普段よりさらに時間の使い方を意識した賜物で、とにかく刺激を受けることを避けまくる工夫をすることにした。工夫して実践したことは、大きく分けて以下の２つ。１．ウェブやアプリの使用を制限するアプリ「Freedom」を導入以前にも書いたのですがなかなか実践する勇気がなかった。でもついに2000円強くらい？でFreedomをインストール。macとiPhoneでいつもぼんやりと見てしまって時間を浪費してしまっているサイトをシャットアウトした。でもすぐに完全シャットアウトすると反動が起きて長続きしないので１日のうち３回ほどは30分アクセスできるように設定。そしたら、今ではそれらのサイトをまったく見なくなった！！（↑ところどころ青字が黒字にならない。なんで？）２．ポモドーロ仕事法を導入25分は脇目も振らずきっちり集中して5分休む、3ポモやったら30分休むという方法を導入。集中力が途切れそうになったり、他のことが気になったりしたときに「この25分はこのことだけに集中しよう」「あと10分でポモが終わるからそしたらやろう」と持続できた。今の情報社会って自分でうまく精査して活用すれば本当にありがたいですねぇ今までの私は情報社会のデメリットばかりに振り回されていたように思うつづく
10Jan
- 完全なる敗北宣言。1度負ければ大きく勝てる！　〜その１
  以前宣言した6週間チャレンジが終わった。まぁ終わったと言えば終わった、終わってないと言えば終わっていない。どういうことかと言うと、6週間きっちり全部やりきったという感じは全くなく、やはり現実的に時間に追われたりすると全てを実行するのは困難であった…「４本柱を守る」ということも、バランスを取ろうとはしていたが、そうすると時間が短縮となり、すべてがどこか足りない感じになって結局「成功した」といえるのか、超ビミョー……したがって「6週間」は終わったけど、この内容は引き続き実践していこうという意味では終わっていないのだ今回の6週間チャレンジで大きな気づきは３つ①時間を捻出するためには「やらないこと」をとことん洗い出すことが　「やること」を増やすよりはるかに大事②自分が超敏感人間であり、刺激に大きく左右されたり　一度影響されるとそれが長引くということ③「負け」を宣言し、自分のダメなところを受け入れてしまえば、　あとは大きな成長が待っているということだ。詳しくはこちら①について時間を捻出するためには「やらないこと」をとことん洗い出すことが「やること」を増やすよりはるかに大事何せ「８時間睡眠」「運動」「食事」「精神活動（瞑想、親切、座学）」をまともに実践しようとすると、本当に時間との戦いになってくる。そうするとイライラしたり焦ったりする。。そこで大事になるのが他者に親切にすることで心の余裕を保つということなのだが、この親切を忘れてしまうこともあったとにかくまあ「時間との戦い」が普段以上に要求されるわけです。なので、必然的に余計なことはできない、時間を無駄にできないじゃあ何を削るか、、ということに目が向くわけだ。何か新しい事を始めるとき、目標を立てるとき、挑戦をしようとするとき、「何をやるか」だけを考えてしまいがちだけど大切なことを優先するために「何をやらないか」を決めることが非常に大切だ。そのことに気づけたのは大きな財産となった。というのも、これまでにも時間浪費強迫症の私は割と無駄を省いて効率化を図ってきたつもりだったのだけど、「精神的分野でのやらないこと」はあまり効率化できていなかった。物理的な効率化は簡単だけど、精神的な効率化って難しい。思考の癖があったり、自分では気づかない無意識による言動もあるからだ。これはときには自分のコンプレックスと向き合う作業ともなる。どういうことかというと、私が「やらない」あるいは「減らす」と決めたことを見るとわかる。１．過剰に相手の心を読もうとして気を遣うこと２．人からどう見られているかを気にすること３．相談や愚痴の相手になることまあどれも自己肯定感低い人間が無駄に時間を投入してしまいがちな典型的なことですこれらのせいでどれだけ自分の労力と精神、時間を無駄遣いしてきたことか…。最高の効率化、最大の生産性向上の最も重要なポイントは自己肯定感を上げること「やらないこと」をとにかく意識して、やりそうになったら「本当に大事なことは何？」と自問してブレーキをかけ…ということを繰り返していたら、時間が捻出できたのはもちろん、集中力や生産性も上がったのでしたこれは普段の生活の中では無理だったかも。「自分改造チャレンジをやっている」期間でそれが常に頭の片隅にあって意識をしていたから、というのが大きいのではと思う。長くなるので②と③はまた個別で書こうつづく
04Dec
- 6週間プログラム…忙しい！
  わかってはいたけど、6週間プログラムの実践はとにかく時間に追われるので忙しい。今週は仕事が落ち着くと思っていたのに全然そんなことはなく、だから仕事をしながらプログラム実践しようとするとぼーっとする時間はほとんどない。よって、何を犠牲にするかというとブログ…しばらく休んでしまった…とりあえず、今日は5日目時間短縮や多少時間のずれなどを容認しながら＜４本柱の継続＞はなんとか守っている。・・・いや、睡眠８時間以上は守れてなかったでも「普段より多めに寝る」をしっかり意識はしているので来週以降はもっと増やしていこうそして忘れがちなのが・炭水化物をとる前には運動をする・１日に１回人に親切にするこの２つ。炭水化物は基本的にランチのみだけど、午前中の仕事を終えたらそのままランチになだれ込み運動をすっかり忘れている。なので、今日からバーピー10回を食前に入れよう「親切」を実行するのもなかなか難しい。なんせ人とめっきり会わない・・・日常の中で夫に親切にするとなると愚痴を静かにうんうんと聞いたり、飲みに付き合ってと言われれば付き合って家事を夜に回すなどなど、そんなことはしているけど。あとはマッサージでもしてあげるかあとは兄たちや父、母を気遣って電話するとか、それから友達の相談にLINEで乗るとかかな・・・ひとまず今週はこんな感じだった。来週はもっと充実させよう
28Nov
- 「父性」を知らない結果、こんなん出ましたけど
  今の取引先の社長と話しているといつも安心感とソワソワする落ち着かなさの両方を感じて混乱する。もう６年ほどのお付き合いになるが、その理由についてあまり考えたことはなかった。その社長は一言で言うと、人間力のバランスが優れている人。社長としてのマネジメント能力、精神的安定性、部下や業務委託、アルバイトやパート、全ての人に対する丁寧な態度、正当な評価制度と報酬への意識の高さ、優れた先見の明、察知能力、洞察能力、ビジネスセンス、ユーモアなどなどこういう人が社長に向いている典型例のような人だベンチャー企業なのに離職率が恐ろしいくらいに低く、目に見えてどんどん成長していっている。みんな居心地がよいのだろう。逆に若い社員の人や新卒の人は、この会社を若い頃に知ってしまうと転職したときに苦労するだろうなーとも思う。そのような社長なので、話していて安心感があるし楽しいのだが一方で何か落ち着かなさも感じるのである。で、最近このブログを始めてみて内的対話みたいなものを積極的に行っている中でなんとなく、こういうことなのかしらと思う答えが出てきたので備忘録として記しておく私はハタチ前後の若い頃から「頼れる人」「紳士的なおじさん」が大好きだった。異性としてではなく120％完全にお父さん的な存在として。そして今も「ストイックなおじさん」が大好きだ。自分に厳しくて努力している人は、得てして他人に寛容で優しい人が多い。そのようなおじさんたちの強さや寛容性、包容力に尊敬の念を抱いているし、それが私にとっての「理想のお父さん像」なのだ。時を遡って私が「親」というものを思い出すとき、そこには「父親」というものはほぼ浮かんでこない。物理的に不在がちで、13歳のときには完全にいなくなったこともあるが、物理的に家にいた頃、かわいがってもらったことは間違いないがいわゆる「父親」像としては記憶にほぼ残っていない。大人になった今、父に対して長年こわばっていた私の心は軟化してようやく普通に話せるようになってきたが、「父親と話している感じ」とは遠いことに気づく。別に危害を加えられたわけでもなく、穏やかな人だし、かわいがってもらった記憶はあるが、「偉大な父」「畏怖の念」「力強さ」みたいなものはゼロだ。安心感とか頼れる感じとかもない。やっぱり父親だなあ…って感じもない。まあ、それを味わったことがないので比較しようもないから完全に否定するのも難しいのだけど、「遠くに住む穏やかなおじいちゃん」と会話しているような感じそこで、前述の社長と話しているときになんだか落ち着かない気持ちというものの正体に戻ると、社長は私にとっての「強くて寛容で能力が高くて頼れる」まさにこんな父親がほしかったという理想中の理想の父親像なのでおそらく無意識に「父親に認めてもらいたいような気持ち」が働くのかな、と。実際、顕在意識としても「こんな人がお父さんだったらよかったなー」「お子さんたちはさぞかし健やかに育つんだろうなー」とその社長にに対して思ったことは一度や二度ではない。忙しいと思うので私から必要最低限のことを話しかけることなどほぼないけど、あちらから会話の時間を設けてくれた際にはいろいろ聞いてほしい気持ちになったり評価とかどう見られるかをものすごく気にしてしまったりする。それは「社長」という肩書きだからではなく、明らかに父親的な人だからだ。それが落ち着かなさの正体なのだろう。子供が父親に認めてもらいたいと懇願したり何かしでかして叱られないかソワソワしたり、ねえねえあれもこれも聞いて聞いて！とウキャウキャする感じである。だから妙に物分かりが良いふりもしてしまう。娘にとってお父さんというものは、攻撃される心配や危険のない安全な環境でのびのびと意見を口にしたり甘えたりできる存在だ。男性なのでコミュニケーションもそんなに上手ではないけど、いざという時はお父さんが道しるべとなってくれたりわがままを聞いてくれたり、頼りになったり、そんなどーんと構えていて強くて優しくて包容力のある存在なのだろう。生まれてから大人になるまでの過程でそういう異性との健全なコミュニケーションを取ることによって自分は相手に大事にされる価値がある、この世の中は安全であり、自分は意見をきちんと主張していい、相手と自分は対等である、などと認識できるようになるし、しっかり自立できる大人になるのだ。父親、あるいは父性が不在の家で育つということは「強い存在」にきちんと守られるべき時期に守られないで育ったということ。本来子どもの頃に満たされるべきだった欲求タンクを満たさないままでいられないのが人間なので、「強い存在に守ってもらいたい欲求」を満たしたい気持ちを手放すことは難しい。往々にしてそれは潜在意識にある欲求だけど。だから父性を十分に感受できなかった女性は強い男性や頼りがいのある男性（人によって精神的に、経済的に、まちまち）あるいはお父さんのように年の離れた男性、結婚していて成熟している男性を求める傾向がある。ある説では、役割としての父性は母親でもOKとも言われるけど、やはり性的本能みたいなものを考えると父性は父親、母性は母親というのが理想的ではないかというのが私の感想だ。うちの母は母性と父性両方持っていたけれど、でもやはり「強いお父さん」になり得るわけはないので「強い男性」を求める気持ちは拭えない。そして夫は夫で「厳しすぎる父親」と「母性の足りない母親」の元で育っているので、実に母性を強く求める男である。つまり私の逆バージョンだ。父性を求める妻と、母性を求める夫。この静かなる葛藤が日々繰り広げられている。いつか大きく歯車が狂わないとよいのだが。うーむ、人間ってものは複雑だぜよ
27Nov
- 6週間プログラムに向けて事前に準備しておくこと
  ６週間プログラムで大切なことは時間の確保と規則正しい生活だ。そのためにこの週末で準備をしておかなくては・・・という備忘録＜仕事＞レギュラーのみにしぼれるよう今請け負っている単発仕事をできるだけ片付ける＜ネット環境＞スマホは誘惑または刺激となるアプリなどは削除し丸坊主にする＜環境整備＞・気が散らないように、あるいはスムーズに動けるように　部屋や机の上などを整理整頓する・最近は使ってないミキサーなどをしまうなど　キッチンの作業スペースを広くする＜気になっていることや刺激に対して＞気になっていることがあると、そのことで頭がいっぱいになったりとことん調べてしまったりする性質なので、それらにケリをつけておくブーツだけは買っておきたい…＜断捨離＞ずっと以前から処分したいと思っていたものを処分する＜温度調整グッズをそろえる＞卓上加湿器、膝当て、裏起毛パンツを買う準備をしっかりやっておくことも大事よね
26Nov
- 6週間プログラム１日の時間割をつくってみた
  先日の記事人生改造６週間プログラムに挑戦してみるで宣言したように11月30日（月）〜1月10日（日）の６週間で実践しようと決めた瞑想と運動を組み合わせてもいいのかな…？とかそもそもHIITは１時間30分もできないけどいいのかな…？とかいろいろな疑問が残るけどあまりキッチリやりすぎると、挫折する可能性が高まるのでまあ、まずは「４本柱を継続」を重視した時間割をつくってみた。ポイント・起床と就寝の前後には幅を持たせる・あまり細かく時間設定しない・完璧主義でやると１つ崩れるともう失敗となるので　多少の誤差は気にしない・「親切」は隙間時間にできること・とにかく「４本柱」「継続」を最優先に！計画が崩れる可能性①誰かとの電話（特に母とは夜電話をすることあり）②誰かとのライン③何かからの誘惑、刺激④ぬこ様たちからのかまって攻撃それらの対策①家事の間の「耳学」を「電話」に変更②日中の隙間時間またはランチタイム、入浴タイムなどで返信する　「仕事」やプログラムに関わる行動中には返信しない③これが一番の問題……今思いつくのは以下の通り　・できるだけ事前に遠ざける　・歌を歌ってスッキリする　・スクワット10回やる　・おもしろい本を読む　・えがチャンネル観る④断腸の思いで、おたわむれ時間を5分にする（タイマーセット）各項目おさらい●食事・加工食品は一切口にしない・お酒は飲むなら１日にグラス１杯まで・炭水化物は運動の後にとる●睡眠８時間以上の睡眠を確保する●メンタル・毎日１時間の瞑想・毎日１時間30分、正しい知識を学ぶ・１日に１回人に親切にする●運動・朝１時間のストレッチ（呼吸の回数を1分で5回まで落として行う）・週に3日ゆるい運動、3日激しい運動を１時間30分行う＜ゆるい運動＞　・ウォーキング30分＋RFAを使ったヨガ１時間＝2日（火・土曜）　・ウォーキング30分＋ピラティス1時間＝1日（木曜）＜激しい運動＞　・早歩きウォーキング20分＋HIIT＝２日（水・金曜）　・早歩きウォーキング20分＋RFA筋トレ30分・RFA有酸素運動30分＝１日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（日曜）＝＝＝時間割＜火曜〜金＞　「〜」はこの時間までにはスタートするの意〜7:10　起床07:20　ウォーキング（30分のうち同時に歩き瞑想約20分）07:55　ストレッチ（60分のうち同時に瞑想約30分）09:00　　仕事12:00　　ランチ、夕食の買物〜下ごしらえ13:30　　読書（座学30分）14:00　　仕事18:00　　運動（60分）＊HIITの日（水・金）は普段できないことをここで19:00　　夕食の支度＆夕食（耳学 or 耳娯楽30分）〜20:10　入浴〜20:45　ブログ（1日振り返り）〜21:20　家事（耳学30分 or 母と電話）＊家事が多い日は読書を耳学に変更22:00　瞑想（10分）in 寝室22:15 読書（座学30分）〜22:45　就寝＜土・日曜＞〜7:10　起床07:20　ウォーキング（30分のうち同時に歩き瞑想約20分）07:55　ストレッチ（60分のうち同時に瞑想約30分）09:00　　仕事 or 家事 or リラックス or 用事（フリー枠）11:10　ランチの支度〜ランチ後片付け13:30　　読書（座学30分）14:00　　仕事 or 家事 or リラックス or 用事（フリー枠）17:00　　運動（60分）18:00　　夕食の支度＆夕食（耳学30分）〜20:10　入浴〜20:45　ブログ（1日振り返り）〜21:20　家事（耳学30分 or 母と電話）＊家事が多い日は読書を耳学に変更22:00　瞑想（10分）in 寝室22:15 読書（座学30分）〜22:45　就寝＜月曜＞〜7:10　起床07:20　ウォーキング（30分のうち同時に歩き瞑想約20分）07:55　ストレッチ（60分のうち同時に瞑想約30分）09:00　　仕事（土日は仕事 or 家事）12:00　　ランチ、夕食の買物〜下ごしらえ13:30　　読書（座学30分）14:00　　仕事18:00　　読書（座学30分）18:30　　夕食の支度＆夕食20:00　　MBCT21:40　　入浴22:00　　家事（耳学30分）22:30　就床〜22:45　就寝＜番外編＞　出かける日などキャンプなど１日出かける日があったら座学と瞑想を帰宅後や隙間時間でやる＝＝＝いったん、これでやってみてもし無理が生じたりしたら軌道修正しよう
24Nov
- 成長のプロセスにおける自分の長所３つ
  今日も締め切りに追われていた。重たい瞼をこすりながら、眠る前に思う。何かに気づき、学び、成長していく人は大勢いて、逆にそういうことが苦手な人も大勢いる。私は成長していくのが得意かどうかはわからないけれど、成長していくのが好きであることは間違いない。その助けとなっていることは何か。それはズバリ３つ①本質を大切にするところ私はあまり「間に合わせ」ということをせず「問題の本質は何か」を考え、調べ、熟考するタイプ。世の中には「本質はそこじゃない」ということに溢れているけれど本質を起点に考えないと、本当の解決や改善には至らない。それは、眠れないから睡眠薬を常用することに似ている。なぜ眠れないのかの問題をしっかり見極めて、眠れる体や環境づくりに取り組まないと根本解決にはならない。また、極論で物事を考えることの大きな問題は「本質を見失う」ことだろう。例えば、上の例でいうと、眠れないからといって睡眠薬を常用するのは絶対にダメなどというのがそれになる。根本的な改善を目指しつつ応急処置として服用するなど有効に活用する方法を取ればよいだけだと思う。「解決」を目的として場合、極論を用いて議論することは実に不毛だと思う。ネットのコメントでも極論で炎上しているのをよく見かけるし…②好奇心旺盛何を見ても、何を聞いても、分野もあまり限定せず、とりあえず興味を持つ。浅いか深いかの違いはあるが、なんでもすぐに調べる。ネットで調べてもっと知りたくなったことは図書館に朝から夕方までこもって調べる。肉体的にも精神的にも不可解なことがあったら調べてできるだけ原因追求して改善案も探っていく。③永遠の中二病であることこれが一番大事かもたとえばくじけそうになったときに、自分をナウシカとかオスカルだと思い込むと、ぎゅんとテンションが上がってなんでもできる強い人物になりきることができる。笑「世界観」に耽溺するタイプ。感受性が豊かすぎて生きにくい面も多々あるけど、自分を奮い立たせられる能力という面では豊かでよかったと思う。そんなわけでこれからもずんずんと前に進んでいこう。おやすみなさい
23Nov
- キャンプはちょっとした異次元の世界
  ２回目のキャンプに行ってきた。今日は泊まりじゃなくて日帰りキャンプまだあまり知識がないので、またもや奥多摩の氷川キャンプ場。朝８:30にキャンプ場に着いて、まずは朝ごはんのラーメンを食べる。その後はピーマンや椎茸などを網の上で焼き、さつまいもをアルミホイルで巻いて火の中に投入な、なんじゃこらああぁーーー旦那の実家の庭で義父母が趣味で栽培しているさつまいもなのでこう言っては申し訳ないけどそれほど期待していなかったのに、火の中に入れて焼き芋にするとまるで安穏芋のような甘さでびっくり焼き芋がこんなに美味しいとは知らなかった……くせになりそう。その後も里芋やら豚肉やらホルモンやらオイルサーディンやらガーリックトーストやら缶詰のカレーやらもうとにかくずーーーっと食べて飲んでの連続だった。でも不思議とお腹いっぱいにならないし、不思議とお酒に弱い私でもほとんど酔っ払うことなく飲めてしまう。これは一体なぜなんなんだろうで、今回もじーーーっと火を見つめながらとにかくぼんや〜〜〜りと過ごした。脳内でよい物質が大放出されてるんだろうな〜と感じながら。やっぱり今回もおそろしく時間が経つのが速かった。紅葉を眺めて、川のせせらぎを聞いて飲んで食べて火を見ているだけで、あっという間に15時。感覚的には３時間くらいだったんだけどな。旦那も「家でゴロゴロしながらYouTube見ているより時間が速かった」と時間の経過の速さを感じていたようだ。満腹とか酒酔いとかの感覚がなく、時間の感覚も狂う。キャンプっていろんなことが異次元の世界・・・ほんと不思議。これからも自然をもっと楽しみたいです今度は焼きマシュマロと焼きバナナチョコに挑戦だ！
22Nov
- 人生改造６週間プログラムに挑戦してみる
  知っている人は知っている、やっている人はやっている・・・・これ。メンタリストDaiGoさんのブログ（Mentalist DaiGo Official Blog）で知ったカリフォルニア大学式、人生改造6週間プログラム。・食事の改善・睡眠の改善・運動機能の改善・メンタルの改善を全部乗せにして効果を2.5倍にしましょうよってやつ。これら４つはすべて人生を変えるために必要不可欠だけど単体でやるよりも全部いっぺんにやったら効果は2.5倍らしいカリフォルニア大学の研究によると6週間で人生が劇的に変わるレベルの効果が確認できた、とのこと。この字面を見て想像できるように、生半可な気持ちじゃできない。実は以前も取り組もうとしたけど一度挫折しているしかし今回のわしゃ本気と書いてマジだぜなんせ今オンシーズンだし、３月末までに本気全開モードでいかないとコンスタントにやってくる今回の夢実現チャンスに間に合わないのだ。以下、詳細。●食事・加工食品は一切口にしない・お酒は飲むなら１日にグラス１杯まで・炭水化物は運動の後にとる●睡眠８時間以上の睡眠を確保する●運動・朝１時間のストレッチ（呼吸の回数を1分で5回まで落として行う）・週に3日ゆるい運動、3日激しい運動を１時間30分行う　これが一番難しそう……　DaiGoさんのブログを引用させていただくとこんな感じ↓ 実際の実験では、週に1回ヨガを1時間30分、週に2回ピラティスを1時間30分行い、週に2回のHIIT、週に1回サーキットトレーニング（自重筋トレ）を 1時間30分行うというメニューでした。　つまり　ゆるい運動＝ヨガとピラティス　激しい運動＝HIITとサーキットトレーニング　ということなのだろう。　しかし、前回挫折したときの私と今回の私、　ちがうのは気合いだけじゃないんだぜ　　今の私にはリングフィットアドベンチャー（←略してRFA）　という強い味方がいる　　ということで、私の場合はこれをこんな風にしたいと思う↓　 ※朝のウォーキング習慣はセロトニンのために継続して組み合わせる　　＜ゆるい運動＞　・ウォーキング30分＋RFAを使ったヨガ１時間＝2回（火・土曜）　・ウォーキング30分＋ピラティス1時間＝1回（木曜）　　＜激しい運動＞　・早歩きウォーキング20分＋HIIT＝２回（水・金曜）　・早歩きウォーキング20分＋RFA筋トレ30分・RFA有酸素運動30分＝１回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（日曜）　　＜休みの日＞　月曜●メンタル・毎日１時間の瞑想・毎日１時間30分、正しい知識を学ぶ・１日に１回人に親切にする↓まとめるとストレッチ1時間運動1時間30分瞑想1時間座学1時間30分・・・少なくとも毎日５時間ｼﾞｬｰﾝ何が難しいって、睡眠時間を８時間とった上で５時間を確保するのが難しい。でもDaiGoさんが言うには、時間確保が難しければそれぞれの時間を短縮してでも４本すべて継続することが大切だそう。挫折しないように１週間の１日のスケジュールを５時間フル版と短縮版をあらかじめつくっておこう。何気にHIITは4分なので、時間を節約できる。なのでそれは平日に組み込むことにする。そして８週間のマインドフルネス認知療法もセットにする予定。このブログを始めたおかげでそんな会があることを知りましたひとりでは極めて難しいので励まし合える相手がいるのはとっても心強いそしてこのブログでも自分の変化などを報告していけば以前より挫折するリスクが大幅に軽減されるはず人生改造６週間プログラムも８週間のマインドフルネス認知療法も11月30日（月）からスタートします
20Nov
- だけど、ちゃんと進んでいるじゃないか
  と、たまには自分のことを褒めてみる。このブログは、自分の気づきや心の葛藤などをアウトプットすることで頭の中を整理し、自分を客観的に見つめられる場として、それから単純に思いをぶつけられる場としても大いに助けられている。これまでもパソコン内や手帳、ノートなどにちょっとした気づきや思いの丈をぶつけてきたりしたが「誰かに読まれる可能性がゼロではない」ブログで書いた方がもう少し整理して書こうと意識するので、思い切ってブログを始めてみた。これまでにもブログやSNSは何度かやろうとしたけど自分の中の完璧主義がじゃまをして、読んでもらうからには有意義なコンテンツを！おもしろい記事を！読みやすく！などを意識してきばりすぎていた。その結果、１週間くらいで時間も気力ももたず終了〜ﾁｰﾝで、今回はブログを始めるにあたりこれは誰かに読んでもらって楽しんでもらうブログではなく自分のためのブログであり、とにかく続けること、毎日頭の中を整理するために書くことを目的として、完璧主義は封印した。その結果、旅行とか締め切りで１分も無駄にできないという状況以外はほぼ毎日書き、１ヶ月続いている衝動性の強い人間にとって「長期的に何かを続ける」という作業はけっこう難しい。もう何年も続けているブロガーさんにしてみたら１ヶ月なんてゴミみたいなものかもしれないけど、私のような習慣的に何かを継続することそのものが難しい人間にはなかなかすごいことだなので、とりあえず１ヶ月続けられていることを素直に褒めてみる。よくやったぞ、自分！ﾋｭｰﾋｭｰそしてさらに言えば、「このままじゃいけない」「本気を出さないと」と焦燥感に襲われ自分を変えようと本腰を入れ始めたのが2019年の2月。一応、心理学とか精神医学とか脳科学とか瞑想とかもともと興味はあったので本を読んだり大学の講義を受けたりして浅い知識はあったけど、それを本気で自分改造に活用しようとしたことはそれまでなかったと思う。自己肯定感が低いくせにやらなかったのは潜在意識などを探っていくといろいろ理由はあるけれど、早い話が、横っ面を殴られないとやらないタイプなのだ・・・自分を変えるなんて本当に本当に本当に大変なことだ。やるぞ！というモードになって人が変わったように夢実現に没頭したり、ふにゃっとなって生活がだらけ、プチ買物依存症に陥ったり、そんな風に一歩進んで二歩下がりながら、2020年11月となりあれから1年9ヶ月。理想の自分にはまだまだほど遠いし夢実現にもはるか向こうだけども、とりあえずひとつ言えることは2019年2月前よりはだいぶ成長しているダメな自分を責めてばかりだけど、確実に進んでいるのだからそこはちゃんと肯定しよう。やればできる、やればできた、やれば進んでいる。変われるか、変われないか、ではなく変わるか、変わらないか、なのだ
19Nov
- ライフワーク実現のためのライスワークはどう選ぶべきか
  今のいちばんの悩み。ライフワーク（私が一生をかけてやりたいこと、夢）とライスワークの内容が酷似しているということ。なぜそういう状態かというと、ライフワーク実現はものすごく遠く険しい道のりなので類似したもう少し現実的に就ける職業を選択したからだ。画家を目指しつつ、グラフィックデザイナーをやっている歌手を目指しつつ、ライブハウスやコンサート会場で働いているラーメン屋さん開業を目指しつつ、ラーメン屋さんで働いている小説家を目指しつつ、本の編集者をやっているとか本屋さんで働いているファッションデザイナーを目指しつつ、洋服屋さんで働いている・・・そういう感じかなそういう人って結構多いと思う。「好き」や「趣味」を仕事にしたいけど、それだけで食べていくプロとなると実現はかなり難しい。そして、私が愛読しているサイエンスライターの方の「パレオな男」というブログとメンタリストDaiGoさんの本か動画で得た情報。趣味が充実すると仕事のパフォーマンスが上がる。でもその２つが似ているのは逆効果。なぜなら脳のリソースを食い合ってしまうから。これ・・・・すっごいわかる私もライスワークの仕事でかーなーり脳のリソースを使いまくり、結局ライフワークがおろそかになっている、ということが頻繁にある。今のレギュラー仕事は苦手な分野で自己肯定感がだだ下がりでストレス、という理由もあるが、リソースの節約という理由でも早くやめたい、やめなくてはという気持ちが強くなる。でもやめられないのはなぜかライスワークというくらいだから、続ける理由は完全にお金フリーランスだからギャラ定額の契約でやっているけど、実労を時給で換算すると4500円（額面）くらい。しかもクライアントはともかく仕事仲間は良い人が多いのでその辺のストレスはなし。そういう意味では理想的な労働環境なのだ。でも、本当に本当に頭から煙が出るくらいエネルギーを消耗する仕事なのでしんどいことこの上ない。しかもこのエネルギーはライフワークでも必要なエネルギーなのでとっておかないといけないのに、とてもそんな余裕がない。なのでぜんぜんちがう仕事をライスワークにしたいのだ。今までデスクワークで血流が逆流するくらい脳を激しく消耗する仕事だったから今度は体をメインで使う仕事がしたい。しかし私ができる仕事（資格や経験の有無を勘案して）の中で今の仕事の収入、コスパを超える仕事なんて皆無。つまり単純な構図として「お金＞夢」という状態になっている。ああ、お金に縛り付けられる・・・お金、お金、お金、お金、お金・・・・・・・ええ、わかっているの。お金って使わなければなくならないものだって。少量生産、少量消費をすればいい話だって。結局ここに行き着くのよね。瞑想とかマインドフルネスで衝動性を抑え、自己肯定感を高めていくしか方法はない。自分の大切な大切な資産である「時間」と「能力」を無駄遣いしてはいけない。この限られた自分だけの資源をゴミのように扱っているうちは夢実現なんて本当にはるか向こう彼方にあるのであります・・・宣言1年後には今の仕事をやめられる状態にする
18Nov
- 長年の「汚部屋女」がある言葉で「片付けられる女」に変身した話
  この手のとっ散らかった人間の典型ともいえる性質のひとつ「片付けられない」件について。私もご多分に洩れず、幼少期からアラフォーまでずっと片付けられない人間だった。子供の頃は常に床が見えないくらいに物が散乱し、自分が持っているものの半分も把握できていなかった。見かねた母がよくタンスやボックスなどを買って収納を工夫してくれたが汚部屋が改善されることはなかった。片付けてきれいになってもその状態がキープできるのはせいぜい１週間くらいだったと記憶している。一人暮らしのときももちろん大抵は散らかっていた。さすがに子供の頃のように床が見えないとまでは・・・ある時もあったがでもまあ多少は減ったものの基本的には物が多く、元どおりの場所にしまい忘れ、それが重なるとまーいいや、まとめて大掃除しようとなって、どんどん散らかっていく一方だった。がいまの私の家はいつ誰が来ても困ることがないくらい整然としている。結婚してからというのが理由ではない。いや、さすがのさすがに夫には申し訳ないので共用スペースはそれなりに片付けていたが、それでも与えてもらった仕事部屋から物が共用スペースを侵食してしまうことも決して少なくなかった。夫が穏やかだから助かったが、今振り返ると本当に申し訳ない・・・そんな私があることを境に片付けられる女、捨てられる女へと変身した。これは自分の歴史の中でももっとも顕著な成長のひとつだ。そのあることとは何か一言でいうと夢を実現させるために本気で生活を調整し始めたことである。もっと詳しく言うと、意識を「片付けなきゃ」「きれいにしなきゃ」から「夢実現のための時間を捻出するために、いかに無駄を減らすか」「そのために、いかに家事の動線を工夫するか」「この部屋でいかに快適に仕事や夢実現作業ができるか」に変えた。そうなると家の中が無駄だらけということに気づいて愕然とした。まず、収納率180％ほどになっていたクローゼットやタンス。・洋服を出しにくい・重なってすべての服が見えないからコーディネートしにくい・すべての服を把握できずに似たようなものを買ってしまうこんな状態になっていた。そこで意を決してまずは衣類やファッション小物類からテコ入れすることに。ポイント1：「捨てる」「保留」「捨てない」に分ける定番のこの方法を採用。私のように捨てられない女は優柔不断であることが多いので当然ながら「保留」がいちばん多く「捨てられない」が続く。こりゃいかんポイント２：捨てる基準をきっちり決めるこれまで「捨てられない人間」だったからこその結果だ。捨てる明確な基準がないとやはり捨てられないものである。その基準はこれまた定番の「ときめくかどうか」でやってみた。結論から言うと、それは私には無効だった。「ときめくっちゃーときめく」「今はそうでもないけどシーズンが来たらときめく」「もう少し痩せたらかっこよく着られるから超ときめく」・・・だから優柔不断なんだってばそもそもなぜ自分が本腰を入れたか、その原点に立ち返った。「（夢実現のために）無駄を減らしたい！」というのがそれだった。これで私の片付けパワーフレーズが決まった。スペースの無駄遣いは時間の無駄遣い以前に記事で書いたが、私は時間ムダ遣い恐怖症だ。このフレーズで頭に浮かぶとカーンとゴングが鳴り、私の37年間の人生は一変した。絶対にこれがないとダメ、というもの以外をタンスやクローゼットにしまうと何が起こるか？前述の・洋服を出しにくい・重なってすべての服が見えないからコーディネートしにくい・すべての服を把握できずに似たようなものを買ってしまうという状態になり、これがすべて時間の無駄につながる。ここで「捨てられないもの＝自分の時間泥棒」という図式が成立。「保留」の山に手を突っ込み、次々と「捨てる」山に放り投げていった。この時、私は迷いからほぼ解放されていた。優柔不断の私はそこにはもういない。時折手が止まると、そのたびにあのフレーズを叫ぶ。「スペースの無駄遣いは時間の無駄遣い！！」ポイント３：捨てるのではなく寄付する迷いを生じさせる原因に「もったいない」というものがある。・誰かからもらったもの・買ったのに一度も使わなかったもの・着ないけど質が良くてまあまあのお値段のものこれらは大変大変やっかいである。こういうやつらが迷いの原因の８割を占めるものだその思いを断ち切るためにありがたいのが「寄付」である。※もちろん、きれいなものや使えるもの前提！私もかなりのもったいない主義なので、寄付がなかったら処分した物の半分は踏ん切りがつかなかっただろう。ダンボールをスーパーから調達してきたり幅広く受け付けている団体によっては数千円の送料がかかるがそもそもそれこそが「寄付」に付随するものなのでぜんぜんむしろ、寄付があるおかげで物を処分できる部分がかなり大きいので私の心を軽くしてくれて、部屋も快適にしくれて、その分の経費と考えると安いくらいだ。本当にありがとう結果、最初のテコ入れのときは衣類だけで45リットルの袋10袋分は処分した・・・というわけで、今の私には「そういやこんな服あったな」「あれ、あのスカートがない！どこに行った？」という状況がまーーーっっったくない。持っているものはすべて把握しているし、春夏物／秋冬物を１つのクローゼットごとに収納し、すべての衣類をクローゼットの中で俯瞰できる。あふれるようなら処分するようにしている。小物類などごちゃごちゃしがちなものを整理するのも大変苦手だったが、それも「収納を増やすのではなく、今ある収納で入る分だけ残す」「めったに使わないものは思い切って処分」と決めて処分している。残ったものたちは、カテゴリーごとに分けてきちんと保管スペースをそれらに与えることによって解決。つまり「文房具」「書類」「PC周りのもの」などに分け、よく使う文房具はダイソーで買ってきた透明な袋に入れて机の横に、たまにしか使わないけど必要（ホッチキス、穴あけパンチなど）は共有スペースにある物入れに保管・・・という具合だ。そんなわけで、アラフォーになってようやくいつでもきれいで快適な部屋で過ごせるようになった
17Nov
- 頭の中が多動かつ注意散漫で１日がワケわからないまま終わる
  私の脳は本当に多動かつ注意散漫で困る。ただでさえワーキングメモリ（作業記憶）の容量が少ないしマルチタスクは効率が落ちるのだから１つのことに集中できればいいのに、それができない。昨日はやることがたくさんあったが、こんな感じで１日が終わって唖然とした。出張のための新幹線のチケットを手配しようとして時刻表（ジョルダン）を開く↓目に入ってきた広告でamazonで買いかけていたものを忘れていたことに気づく↓amazonを開き、本当に買うかどうか決断しようとレビューをよく読む↓関連商品やおすすめ商品のレビューまで読んでしまう↓的を絞り、さあ買おうとしたらドアのチャイムが鳴って対応する↓親からコーヒーギフトが届いたので、ありがとうの電話をする↓電話に出なかったので写メを撮ってラインでありがとうの言葉とともに送ろうする（ずっと届かないと心配していたので）↓ラインを開くと仕事仲間の人からメッセージが入っていたことに気づく（注意散漫ゆえにラインの通知音はいつもオフにしているので気づかない）↓それに返信するために確認しなければならないことがあり、PCに戻る↓返信をした後にその流れで仕事モードに戻り、忘れていたメールの返信をする（メールも注意散漫になるので、できるだけ開きっぱなしにしない）↓同行する人の新幹線に関するメールが届き、チケットのことを思い出してジョルダンに戻る↓先ほど送ったメールの返信に対して返信が来たのでそれを処理する↓しばらくしてコーヒーを入れに台所へ行くと、先ほどのコーヒーギフトの包み紙と紐が散乱している状態が目に入り、何事かと驚くほんとになんとかしたい・・・・・・・瞑想をしようと思っても頭の中が多動な人間には難しい…まあこれも逆説的にいうと、多動だからこそ瞑想をやって注意力を鍛えろということなんだろうな。逆に、多動じゃない人の脳はどうなっているんだろう１つのことに集中できて、それを終わらせたら次はこれって整理しながら生きられるってすごい前に知人が「アマプラ見てても寝る時間が来たらピタッと止められるのが特技」と言っていて、そのときはへーすごいくらいにしか思わなかったがこの性質との相性の悪い仕事案件をやり始めてから特にこの性質の悪い部分が顕著になり、そうすると彼女の特技が神業であることを知るのであった・・・・
16Nov
- 先延ばししない方法について考える②
  どーーーーーしても締め切り間近になって追い込まれないと無理。どーーーーーーーーーしても無理。つまりやる気のドーパミンではなく恐怖や不安のノルアドレナリンによってじゃないと動けない。つまりポパイでいうほうれん草のようなもの。でも当然ながら何ひとつよいことはない。余裕を持って提出したりもできないし、自分がストレスを抱えるし。メンタリストDaiGoさんは先延ばしは早死にするとまで言ってるし。誰か助けてええええ「少しでも手をつける」「嘘でもいいから進んでいるのを実感することが大切」「楽しいことからまずは始める」以前読んだ本でこのように書かれていたため、一応少しでも手をつけていた。・・・しかし興味がなすぎて本当に少しずつしか無理だったこれには脳のストレス耐性の弱さが関係しているのかなとも思う。そしてこういうまったく興味がないけどやらないといけないことをやるとドーパミンをドバドバ求める傾向にあるらしい。→よってまた買い物しそうになる。　が！今回は思い留まることができた『脳を鍛えるには運動しかない！』という本によると私のような脳の傾向の人にはバレエ、武術、フィギュアスケート、ボルタリング、器械体操など型が決まっている、かつ体と頭を一緒に動かす運動が良いらしい。型にはまるのがウルトラ苦手だけど、はまることで改善する・・・なんとも説得力があるというか逆説的というか。そもそも決まった曜日、決まった時間、決まった場所に行き誰かと何かを一緒にするというのがものすごく苦痛。でも「型」という意味ではそれも改善方法のひとつに数えられるのだろうか。とりあえずいきなり習いに行くのは挫折する可能性大なので、まずはリングフィットアドベンチャーで運動習慣をつけるのを第１ステップとしよう！！
15Nov
- 夢実現のためにドーパミンをコントロールする作戦、始動！
  もんのすごくシンプルにいえば、ドーパミンやオキシトシン、セロトニンなど快楽脳内物質が不足すると、人は無気力になったり情緒不安定になったりするらしい。私の場合、オキシトシンはありがたいことに十分に足りているように思う。セロトニンも一応毎朝の散歩をすることでそこそこ出てる？で、問題はドーパミンだ。比較的ドーパミンが不足しているのか、欲しているのか、それが衝動性と大きく関係しているように感じる。つまり報酬がほしくて、目の前の報酬にパッと飛びついてしまう。ドーパミンが出ると言われているものを挙げてみる。・薬物・アルコール・ギャンブル・買い物・恋愛（これがやがて夫婦などになるとほっこりオキシトシンへと変わる）・セックス・ゲーム・タバコ・味の濃いまたはパンチのある食べ物（焼肉、激辛、ラーメンなど）・ジャンクフード・甘いもの・音楽（ただし好きな音楽のみらしい）・仕事（達成感、他者からの賞賛の言葉など）・スポーツ・SNS（いいねなど）・・・とまあ、割と過剰に求めると依存症に陥りやすいものが多い。重度の依存症になると、お金、健康、人間関係、仕事などなど犠牲になるものてんこ盛り、最終的には人生つんだとなるようだ。まさに植木等の「わかっちゃいるけどやめられない」状態で理性ではこのままではいけないなんて百も承知、しかし本能が求めるものを一体誰がそう簡単に止められる？ってなもんだ。私もこの理性と本能のせめぎ合いをもうずーーーーーーーーーっと続けているが、理性ってやつは本当に本当に超モロいやつなんでやんす。。↓作戦↓そこで、ワタシ、考えをアラタメタ。ドーパミンをコントロールする作戦に変更それは・・・そこそこ摂取しても問題の少ないドーパミンで満たされちゃいなよ作戦それはどんなドーパミンかいわゆる「多少は過剰になっても困ることのない、または少ないドーパミン」「自分にとって依存症に陥るリスクの低いドーパミン」まあ、わかりやすく表現すると「ポジティブ系ドーパミン」だ。こいつを増やしてネガティブ系ドーパミンを求めなくてもよい体にするということ。今考えられる、私にとって過剰になる心配がない安全なポジティブ系ドーパミンTOP3はこちら。①音楽②スポーツ③ゲーム音楽はとにかく大好きな音楽をかけまくる、首を振りまくり、シャウトしまくり。下２つはついにゲットしたリングフィットアドベンチャーでゲームはもともと時間浪費恐怖症からまったくやらないので、まあ依存症になる心配はないかな、と。多分…多分ね。お次は④アルコール⑤激辛⑥甘いもの⑦ジャンクフード④は体質的にそんなに飲めず、ビールとワインをグラスに１杯ずつが限界。　でもプハーッとするの好き⑤もまあそこまでは食べられないからセーフ。⑥は結構好きなのだけど、まあ甘いものは果物で代替できるのでセーフ。⑦もたまに食べたくなるけど中毒になるほどではない。番外編でセックスもあるが、これは相手のあることなので置いといて…ほかはまったく未知の世界なので手を出したり増やしたりすることはないかなー。仕事も今のクライアントの案件ならほぼあり得ぬ。完全に夢実現のためのライスワークだと割り切ってるし。最も危険極まりないのは言わずもがなの「買い物」。つうかこの作戦の狙いの８割は、プチ買い物依存症を改善するためのものだということで、基本的には上記TOP7のポジティブ系（私にとっての）ドーパミンによってなんとか日々を健全な快楽で満たし、夢実現のためにがんばろうこの施策がうまくいくか、まずは実験だ
14Nov
- リングフィットアドベンチャー本体セット買えた！
  何度も抽選に落ちまくったけどたまたま入荷速報のTwitterを見たらビックカメラで予約受付している情報をゲッツしかもこの前BIGLOBEモバイルをビックカメラで申し込んだ際に付与された11,000ポイントも使えてもう言うことなし11月20日に届くらしい。やったーーーーーこれで嫌いな運動を楽しみながらできる♪ゲームといえばドーパミンですよ。ドーパミンをドバドバ出しながら運動してやるぅうう（追記）その後、ビックカメラのサイトを見たらなんと販売から30分強で売り切れとなっていた…ｵｿﾛｼｱ（速報がアップされてからだから、実際はもっと経ってるのかもだけど）この20年、ゲームはまったくやらなかったし今回も運動にちなんでいなければ絶対に買うこともなかったけどこんなご時世だから余計にゲームが売れに売れるのね。買っておいてこんなこと言うのもなんだけどこのご時世に潤っているのがゲーム業界かあ・・・・もっと命に関わる業界とか必要不可欠な業界が窮地に立たされていることを思うと、なんだか複雑な気持ちになるドーパミンジャックおそるべし。
- 耳と脳に関する問題と先延ばし
  先ほどの記事『「やりたくない」ことを先延ばししない方法について考える①』考えるけど、本当にそんな効果的な方法があるのかどうか…。いや、世の中にはあると思うんだけど、自分に効くかどうか…。昨日は11月に入って初めてブログ更新できな…ameblo.jpの続編のようなつぶやき。そもそもわし、耳から入る情報を処理するのも苦手だしそもそも軽い難聴だしそもそもそもそも注意力散漫だしそして、耳から入ってくる音に敏感音楽もちょっとでも嫌だなと思うと聴いてられない。だから、たまに何曲かプラスされるけど基本的にはお気に入りの厳選した音楽をもう何年もずーっと聴いている。飽きるといえば飽きるのだけど、それより嫌な音を聴くストレスの方が無理。音楽を聴くとドーパミンが分泌されるらしい。確かに音楽を聴きながら仕事や勉強をすると割と集中して取り組めることが多い。が音声から情報を得る私の仕事スタイルだと、それができない。BGM的な音楽をかけることはできるけどドーパミンをもっとドバドバ出すにはロックが必要だ。音声では何度聞いても理解できなかったことが文字に起こすと理解できたりすることはよくある。いや、もちろん表面的には音声でも理解できるのだけど、それをきっちりアウトプットするとなると、ときにはその人の深層心理や物事の本質まで理解して、つなぎ合わせて整合性を取ってまとめる必要がある。これがものすごーーーーく尋常じゃない疲労感なのだ。これができるかできないかで、成果物の質は大幅に変わる。時折、同業者の成果物の品質チェックをすることもあるがそれができた上で仕上がったものかそうでないかは一目瞭然だ。なので質にこだわるとなると、インプット→アウトプットの過程がものすごーーーーーくエネルギーを消耗するのだ。これは、とある精神科のお医者さんも同じ作業をした際の実感として「かなりの集中力とエネルギーが必要」「日々の体調を万全に整えないと無理」とまでおっしゃっていた。精神や脳科学に精通した精神科のお医者さんでも大変さを感じるということは、私みたいなただでさえ集中するのが困難な脳のつくりの人間にはその集中力をつくり出すのに相当なエネルギーを消耗していることがわかる。というわけで、やはり結論は前回の記事『「やりたくない」ことを先延ばししない方法について考える①』考えるけど、本当にそんな効果的な方法があるのかどうか…。いや、世の中にはあると思うんだけど、自分に効くかどうか…。昨日は11月に入って初めてブログ更新できな…ameblo.jpで書いたように、時間とエネルギーを無駄に消耗するだけなので資料が音声しかない案件はお断りすることを解決策としよう無理するな、自分よ。いちばん大切なのは時間だ・・・とはいえ、どうしてもそういう案件を避けられない場合の根本的な先延ばし対策もきっちり調べて考えていかないとね
- 「やりたくない」ことを先延ばししない方法について考える①
  考えるけど、本当にそんな効果的な方法があるのかどうか…。いや、世の中にはあると思うんだけど、自分に効くかどうか…。昨日は11月に入って初めてブログ更新できなかった。締め切りに追われていたからだ。今回の案件がかなり難儀で、・取り掛かるまでに時間かかった・どっぷりフローに入るくらい集中しないとこなせないのに　その時間が取れなかった・やる気を奮い立たせられなかったなど主に３つの要因によってかなり追い詰められ、結果、早朝から日付が変わる直前までコツコツやらなければならない羽目に。振り返ると、やりたくないこと、興味がわかないことはとことん後回しにしてきた。「やらなきゃ」と頭ではわかっていても、どーーーしても現実逃避してしまう。当然ながら夏休みの宿題は毎年必ず８月31日にやる。それでも間に合わなかったら９月にずれ込むこともしばしば。自分はなんてダメなんだとこんな自分を責めてきたが、いや、昨日も責めたばかりだったが、責めるより脳の偏りを改善することに冷静に取り組んだ方がよいと思い、ちょっといろいろ調べて考察してみたいと思う私がなぜ先延ばしをしてしまったか、その原因をいくつか挙げてみる。①耳から入る情報が苦手なのに音声を聞かなくてはならない②自分の声を音声で聞くという自己肯定感が低い者には拷問③興味がない④情報が膨大すぎて、また情報提供者の意見も３人に渡り、整理がかなり大変⑤既述だが、フローに入らないとできない仕事なのにその時間を取れなかった⑥興味がなすぎてアイデアが全然降りてこなかった⑦完璧主義を貫こうとした原因だけだとアレなので解決策も考察する。①耳から入る情報が苦手なのに音声を聞かなくてはならないこれが一番の問題。資料だと楽しくてすいすい進められるのに。→解決策なし②自分の声を音声で聞くという自己肯定感が低い者には拷問→これはできるだけ発言しないとか、話し方を気をつけるとかして　自分の声を後から聞いてもゲボーとならないように努める。③興味がない→興味を持てる側面から攻めて徐々に興味を持てるようにする。　資料だけだったら好奇心旺盛な私にはこれは割と簡単かも。　しかし今回のように①と②をクリアしなければならない案件は厳しい…。④情報が膨大すぎて、また情報提供者の意見も３人に渡り、整理がかなり大変→まあこれもフローに入れさえすればそんなに難しくはないが、　やはり問題は①と②をクリアしなければならない。⑤フローに入らないとできない仕事なのにその時間を取れなかった→私の仕事はぐぐぐっと入り込んでフロー状態にならないと無理。　今週は連絡がちょいちょい入ってその時間を設けられなかった。　これはスケジュール管理みたいな話か、はたまた早朝か夜にやるしかない。⑥アイデアが全然降りてこなかった→私のいつもの傾向からすると切羽詰まったときに初めてアイデアが降臨する。　でもその前に降りてきてくれたらよいのにな…。　これも脳科学的に何かあるのかしら。要調査⑦完璧主義を貫こうとした→時間を質でカバーしようとしている節がある。　でも『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本』で　気づきすぎる人は作業の時間がかかるけど、　その分完成度の高いものができるので総合して見ると　時間や手間が少なくなる。というのを読んでものすごく腹落ちした。　以前「完璧主義から完了主義にちょっとなれた！」という記事で　完璧主義から完了主義にしたら時間も早くできたというようなことを書いたけど　結局あの後出し戻しが多くてトータルで時間がかかった…。↓結論↓❶読むのは大好き、資料だけで案件をこなせるならそんなに苦にならない❷とにかく耳から入る情報と自分の声を聞くのが苦痛❸完璧主義はやはりやめられない❹とにかくエネルギー消耗が激しい仕事なので調整をうまくする耳で聞く作業が多い案件は断る！！だって、そうでもしないと時間が余計にかかっちゃって人生の時間がもったいないのよ・・・ストレスがたまると買い物に走りそうになるし、実際に購入しなくてもECサイト見ちゃうし、トータルでかかる時間をものすごく無駄にしている。これがまだ20代前半のステップアップの時期ならなんでもやります！勉強になります！となるがアラフォーなので時間と体力と能力を節約しなければ。苦手なことを倍のエネルギーと時間を注入してやるより得意なこと、好きなことを楽しんで合理的なエネルギーと時間を使う方がよい。そうして精神的にも充実した方が結果としてよいではないか。人生は短いのだ

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