＜8月 3日　日＞

2000m＋1000m×3本／継ぎ2分間

1)8分56秒(4`35 4`21)＋3分23秒

2)8分10秒(4`11 3`59)＋3分21秒

3)8分11秒(4`07 4`04)＋3分23秒

＜8月 5日　火＞

8000m ウェーブ走設定4分20秒~3分40秒

2000m 07分53秒(4分23秒 3分30秒)

4000m 15分44秒(4分15秒 3分36秒)

6000m 23分37秒(4分18秒 3分35秒)

8000m 31分42秒(4分26秒 3分39秒)

2km 距離走　記録11分07秒(5.50 5.17)

＜8月 7日　木＞

2km 距離走　記録9分08秒(4.52 4.16)

300m／継ぎ100m＋200m／継ぎ200m×5セット

設定 300m(57秒)＋200m(37秒)

1)55秒＋40秒 2)57秒＋39秒 3)57秒＋39秒

4)58秒＋39秒 5)58秒＋39秒

2km 距離走　記録10分42秒(5.26 5.16)

＜8月 9日　土＞

5km 距離走　記録22分45秒
5`01(05.01) 4`43(09.44) 4`42(14.26) 4`08(18.34) 4`11(22.45)
快調走50m×3本

3000m×1本記録11分01秒

3`38(03.38) 3`44(07.22) 3`39(11.01)

＜8月12日　火＞

湊山公園米子城跡

＜8月15日　金＞

5km 距離走　記録26分04秒
5`41(05.41) 5`33(11.14) 5`05(16.19) 4`51(21.10) 4`54(26.04)

快調走50m×3本

1000m×1本記録03分03秒

＜8月16日　土＞

5km 距離走　記録24分17秒
5`14(05.14) 4`41(09.55) 4`48(14.43) 4`47(19.30) 4`47(24.17)

快調走50m×3本
1000m×1本記録03分07秒

＜8月18日　月＞

2km 距離走　記録11分01秒 5`41(05.41) 5`20(11.01)
快調走50m×3本

300m×5本設定60秒／継ぎ1分間
1)59 2)59 3)59 4)58 5)60

＜8月19日　火＞

11km 距離走　記録57分10秒
5`30(05.30) 5`45(11.15) 5`52(17.07) 5`07(22.14) 5`02(27.16)
4`57(32.13) 4`50(37.03) 5`01(42.04) 5`05(47.09) 5`05(52.14)
4`56(57.10)

1000m×1本記録03分06秒

＜8月20日　水＞

中部地区駅伝第2区(6.57km)試走

往路　記録36分10秒
5`55(05.55) 5`41(11.36) 5`35(17.11) 5`31(22.42) 5`34(28.16)
5`33(33.49) 2`21(36.10)

復路　記録30分23秒
5`20(05.20) 5`02(10.22) 4`54(15.16) 4`46(20.02) 4`24(24.26)
4`14(28.40) 1`43(30.23)

＜8月26日　火＞

5km 距離走　記録21分11秒
4`35(04.35) 4`41(09.16) 4`14(13.30) 3`55(17.25) 3`46(21.11)

＜8月27日　水＞

1km 距離走　5`21(05.21)

5000m ビルドアップ走　記録18分50秒
4`21(04.21) 4`01(08.22) 3`37(11.59) 3`25(15.24) 3`20(18.44)

3km 距離走　記録14分25秒
4`56(04.56) 4`45(09.41) 4`44(14.25)

＜8月29日　金＞

1km 距離走　4`57(04.57)

5000m 設定走設定4分00秒／km
記録19分14秒
3`48(03.48) 3`59(07.47) 3`55(11.42) 3`49(15.31) 3`43(19.14)

10km 距離走　記録45分51秒
5`34(05.34) 4`47(10.21) 4`45(15.06) 4`32(19.38) 4`16(23.54)
4`40(28.34) 4`24(32.58) 4`13(37.11) 4`12(41.23) 4`28(45.51)

1000m×1本記録03分26秒

＜8月31日　日＞

3km 距離走　記録15分23秒
5`10(05.10) 5`12(10.22) 5`01(15.23)

快調走50m×3本

1000m×1本記録03分01秒

2km 距離走　記録11分19秒
5`11(05.11) 5`08(10.19)

＜練習日誌 2013年 8月＞

http://ameblo.jp/kotoyan16/entry-11583643557.html

ことやん駅伝監督

練習日誌 2014年 8月