本日、快晴！！
絶好の運動会日和ってことで、
市民運動会に参加してきました
あんな大人数で家に来て、誘われたらさー、
私、チキンだし、断れないわ
今後のお付き合いもあるしね・・・
でも、まぁー、
初めてなので、
地味に”綱引き”をチョイス！！
何やら、先頭のおじさん
やる気満々で、
入場門での待機中に何度も、
『腰は落として、イチ．ニのイチで 引っ張るぅ～～
綱引きは力じゃない！！ 作戦だー！！』と、暑苦しく、レクチャー
プレシア、ハンパないよーーー(￣▽￣*)
隣の町内の人も 苦笑してたわ
これ、優勝しちゃうじゃないのーなんて、思ったら、
あっさり、1回戦負けとかー
おじさんの背中、淋しそうだったなぁ
力不足で、申し訳ないっす (￣▽￣*)アハハ・・・
昨日のみやや～の ”世にも奇妙な物語”
みややがあまりにも可愛くて、イケメンだったから、
怖い話だってことも忘れて、
キャッキャ言いながら、普通に見てましたー
心の準備してなかったので、
突然、みややが死んじゃって、ビックリ！！
怖いww 怖いよww
１人でなんて、見るんじゃなかったよww ((＞д＜))
最後のところで、女の人がしゃべるところ、
怖くて、ちびっちゃうかと思ったよー
こういう突然出てくる系、本当、イヤだー ((＞д＜))
でも、
図書館検証のジェイソンお玉を見てからというもの、
お玉の”怖い話”を、ずっと見てみたいと思っているので、
次こそは、お玉でお願いしたいなぁ～～ o(_ _*)o
その時は、私、頑張ってみるよ
ジェイソン玉ちゃんを久しぶりに見たくなって、見ちゃった
ヾ(´▽`*)ﾉﾞ アハハ
昨日は、もう１つ興味深いテレビが・・・
”世界一受けたい授業”
あらふぉーなんで、
法令線とかたるみとか、下半身太りが気になるお年頃。
忘れないように、メモメモφ(^∇^ )ﾒﾓﾒﾓ
まず、
たるみとか法令線
年齢とともに、
コラーゲンの量が減り、質も悪くなるからだとか・・・
① コラーゲンを増やす食品
鮭２キレ → コラーゲンとアスタキサンチンが豊富
鮭の皮は、コラーゲンが豊富なので、食べること
コラーゲンは、睡眠中に作られるので夕飯で食べると効果大
キウイ２個 → ビタミンCが豊富
② 『ま』 『い』 『う』 体操で顔の筋肉を鍛える
大きな声で、
『ま』 → 口を大きく開けて、顎の筋肉
『い』 → 思いっきり笑顔で、ほほのまわりの筋肉
『う』 → 思いっきりタコチューで、口の周りの筋肉 を意識しながら
10秒ずつを5回、朝昼夜で1日３セット
③ ヒートショック効果でコラーゲンを作る（４２度洗顔法）
お湯を４２度に設定トして、3分間洗顔
その後４２度のお湯で温めたタオルを 2分間顔にかぶせて保温
つまり、42度で5分間、顔を温めるということ
朝と夜の1日2回
その後、化粧水で十分に保湿する
あとは、12時までに寝ることと、日焼けしないように注意すること
下半身太りの改善をながら体操で
まず、原因は、骨盤のゆがみと筋肉が減るから
準備運動で
左足を前にだし、同じ左手を上に伸ばしたら、
そのまま体を左後ろにひねる
右も同じ
左右60秒ずつを 2セットしたら準備オッケー
① おしりから太ももを引き締める効果がある体操
内またギュー
骨盤の幅に足を開いて、
足のつま先（親指）がくっつくように 押し合うように、
膝を曲げないで、内モモに力を入れて、ギューと両膝を近づけていく
息を吐きながら、５秒間
外またギュー
かかとの位置はそのままで、足を外に開いて、
内モモに力を入れて外にグッと開くように、
お腹とお尻にギュッと力を入れて
息を吐きながら５秒間
これを、１０セットからはじめて、回数を増やしていく
膝の間に枕をはさむと、抵抗力が強くなって、よりよい
② フラエクササイズ
骨盤の幅に足を開いて、
両肩を動かさないで、骨盤だけを、
右の骨盤を前に、左の骨盤を後ろにまわして３秒間
逆もやる
次に、膝の力を抜いて、
右に骨盤を
持ち上げるような感じで、息を吐きながら ３秒間
左も同じ
左右１０セットからはじめて、徐々に回数を増やしていく
③猿から人へ、人から猿へエクササイズ
腰を 徐々に落としたり上げたりしながら、
大股で大きく腕をふりながら歩く、
（かかとから）
戻るときは後ろ歩きで、
最低でも３往復
この体操は、下半身全体に効果があるらしい
いとう まい子さんは、
３週間で、足痩せに成功していたので、
私もやってみようかなー
”マイコ”に反応してしまうわーー(￣▽￣*)アハハ・・・
さて、自己マンブログを書いたところで、夕飯作りましょう
でも、さっき、綱引きをしたからでしょうね
腕が痛いよ (・∀・)