どうも！こうだいです(*´∀｀*)ﾉ｡+ﾟ *。
羽生くんに続き、スピードスケート女子
５００メートルで金メダルに輝いた
小平奈緒さん♪
おめでとうございますヽ(*´∀｀）ノ
なんとこの方、
2016年シーズンから国内外で24連勝中！
＼(◎o◎)／＼(◎o◎)／＼(◎o◎)／！
驚異的です。。。！
全世界が注目するプレッシャーの中、
パフォーマンスを発揮されている
アスリートの方々は本当に尊敬します。
今日は久々に読書のシェアします(^O^)/
ぼくも、瞑想やってますからね！
駆け出し！まずは毎日の継続から・・！
■世界のエリートがやっている最高の休息法■
今や、マインドフルネスを世界中の
経営者や俳優などの著名人が取り入れて
いることは有名ですよね^^
スティーブ・ジョブズ、ミランダ・カー、
レディ・ガガ、イチロー、などなど。
そんな身近になりつつあるマインド
フルネスについて、誰でも気軽に取り
組める本を読んだので紹介します♪
世界のエリートがやっている最高の休息法
本にある、代表的な作法を紹介♪
大事なことは、自分の意識を「今」に
集中させること！
その他作法や、ひとつひとつの詳しい
背景などは、ぜひ本を読んでみて
下さい（＾ｕ＾）
《マインドフルネス呼吸法》
もっともオーソドックスな、座って行う
呼吸法。
1日10分でも、毎日の継続が大事！
コツは同じ時間、同じ場所でやる
（脳は「習慣」が大好き）
①基本姿勢を取る
・椅子に座る(背筋を伸ばし、背もたれ
から離して)
・お腹はゆったり、手は太ももの上、
脚は組まない
・目は閉じる(開ける場合は、2Mくらい
先を見る)
②身体の感覚に意識を向ける
・接触の感覚(足の裏と床、お尻と椅子、
手と太ももなど)
・身体が地球に引っ張られる重力の感覚
③呼吸に意識を向ける
・呼吸に関わる感覚を意識する
(鼻を通る空気／空気の出入りによる胸・
お腹の上下／呼吸と呼吸の切れ目／
それぞれの呼吸の深さ／吸う息と吐く
息の温度の違い…など)
・深呼吸や呼吸コントロールは不要
（自然と呼吸がやってくるのを「待つ」
ような感覚で）
・呼吸に「1」「2」…「10」とラベリング
するのも効果的
④雑念が浮かんだら
・雑念が浮かんだ事実に気づき、注意を
呼吸に戻す（呼吸は「意識の錨」）
・雑念は生じて当然なので、自分を
責めない
《ムーブメント瞑想》
移動中や立って行う瞑想法！
「玄関を出たところからスタート」
「駅の改札を出たら開始」など、
ムーブメント瞑想をやるタイミングを
あらかじめ決めると習慣を作りやすい
①歩行瞑想
・スピードは自由だが、最初はゆっくり
歩くのがおすすめ
・手脚の筋肉・関節の動き、地面と接触
する感覚に注意を向ける
・「右／左」とか「上げる／下げる」の
ように、自分の動き（ムーブメント）に
ラベリングする
②立った姿勢でムーブメント瞑想
・足を肩幅に開いて立ち、伸ばした両腕
を左右からゆっくり上げていく
・腕の筋肉の動き、血液が下がってくる
感じ、重力に意識を向ける
・上まで来たら、今度はゆっくり下げ
ながら同様に（これを繰り返す）
③座った姿勢でムーブメント瞑想
・椅子に座った状態で、後ろから前に
ゆっくり両肩を回す
・筋肉や関節などの動き・感覚へ細かく
注意を向ける
・一周したら、逆に肩を回しながら、
同様に注意を向ける
④そのほかこんな方法も
・日常の動き（服を着る／歯を磨くなど）
に意識を向ける
ぼくも瞑想コツコツ継続して、脳みそ
鍛えていきます(^^ゞ