昨日、１月20日。
ストレッチは。
肩甲骨まわりと股関節まわり。
太もも、おしり、腰、背中を伸ばし。
体側を伸ばし。
ふくらはぎ、ひざ、足首を伸ばし。
筋トレは。
腹筋：表面（トランクカール）10回×3と深層（ニートゥチェスト）10×3と、変形version手に１ｋｇのダンベル持っての10×1。
背筋：アームレッグレイズの変形版10回、ローイング10×3
ワイドスタンスのスクワット手には2ｋｇのダンベル15×2
上の変形版で足首とバランスに効くのを15×2
お尻歩き ３往復。（２畳分を）
有酸素運動まではできなかったけど、実家でおトイレの介助を何回もしたので、、、ま、いいか？！的な満足感。。。。＞そんなことでどうする？！
本日、１月２１日。
ストレッチは。
肩甲骨まわりと股関節まわり。
太もも、おしり、腰、背中を伸ばし。
体側を伸ばし。
ふくらはぎ、ひざ、足首を伸ばし。
筋トレは。
腹筋：表面（トランクカール）10回×3と深層（ニートゥチェスト）10×3と、変形version手に１ｋｇのダンベル持っての10×1と、2ｋｇのダンベルを持っての10×1。
背筋：アームレッグレイズの変形版10回、ローイング10×3
ワイドスタンスのスクワット手には2ｋｇのダンベル15×2
上の変形版で足首とバランスに効くのを15×2
お尻歩き ５往復。（２畳分を）
お尻歩きを久しぶりにやった昨日、案外ラクにできるようになってたので、びっくり☆
体幹の筋肉を意識出来たような気がした。。。
ので、今日は調子こいて、５往復。＞徐々に増やしてみたい。。。時間があれば。
まじめにやり始めて、３週目くらいです。
４週間続けると何かかわってるんだろうか？
食べる量が変わってないから、結局体脂肪は変化なし。
食べる量を変えられないなら、筋トレを増やすべきなのか？＞そんな根性ございません。。。
やっぱり、せめて、現状維持で。。。。＞これこれ！