～正夢～
.
商店街を駆けぬけていく
「届くはずない」
予想外の時を探して
.
どうか正夢
君と会えたら
何から話そう
笑ってほしい
小さな幸せ
つなぎあわせよう
.
八つ当たり
傷つけあって
.
少しも忘れられないまま
なんか無理矢理に
フタをしめた
.
打ち明けてみたい
愛は必ず
最後に勝つだろう
そうゆうことにして
生きてゆける
.
もう一度
キラキラの方へ登っていく
.
.
https://youtu.be/algaC2jhu8s
.
.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
誰に伝える訳でもない
でも嬉しかった。
できるんだ。。。
1日平均15キロランニング
11月の俺
自分を褒めてやりたい
健康でいられたこと
時間をつくって走れたこと
感謝します
.
12月は仕事も忙しいので
10キロ平均に戻す
左膝も少しずつ労りながら
.
師走ですね
あと一ヶ月
よろしくお願いします
.
.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
newカメラ 購入予定です
来年、またインスタグラムで
楽しめたらいいかな。
体重 70キロの人
消費cal 70×28＝1960cal
意識するカロリー数は１日 1500cal
13日 1450
14日 2000
15日 記録なし
16日 1430
17日 1850
18日 1950
19日 1800
20日 1750
21日 2550
22日 1470 73.6
23日 3000
24日 2430
25日 1780
26日 1350
27日 3050
28日 1780
29日 1460
30日 2050
31日 1830
1日 1050 73.0
2日 2400
3日 2600
4日
5日
6日
7日
8日
9日
ダイエットは
基本は消費カロリーと基礎代謝と
運動などの数字の差額。
ただ、運動は筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げたりする
自分を知る意味でダイエットは
いい。自己管理するということは
これからの仕事や人間関係にも
影響してくる。
俺は70キロとして考える
１日 1900カロリーを超えたら
太る
そうすると、ある程度
低カロリーや飲み物を意識しだす。
標準的な考え方
１日
消費カロリー
＋1700cal
基礎代謝
－1500cal
ランニング
－1000cal
合計
－800cal
脂肪が１キロ燃焼するのに
約7200cal
よって、この計算だと
9日で1キロ減
一か月で3キロ減になる
ランニングの一日1000cal消費は
とても大きい。
70キロ×15キロ＝1050
１日15キロ走ればそうなる。
これはなかなか難しい。
10月 自分は312キロ走行したが
１日 10キロ平均
70×10キロ＝700cal
ダイエットは食事の管理をしないと
難しいのはよくわかる。
食事を気にするのは
大変である
自分はできるだけ
走る時間を作って
食事を少し気にしなくても
大丈夫なような
身体作りを考えたい
11月に入って
パンを食べたりした。
cal計算をしているが
一気に2000cal超える日も
パンはほんとにcalをぐんと上げる。。。
今年いっぱいは
ランニングとダイエットを
習慣づけたい
あと、背中。肩甲骨の意識
肩甲骨に脂肪燃焼するツボあり。
だから。。
たくさんのことは一気にできないが
ランニングの時の意識と
腹筋と
食事のカロリー管理。
自分を知り
自分を管理する生活を
～僕の今いる夜は～
.
真夜中
目が覚めた
.
この夜の中自分
.
.
孤独な気持ち
.
一人の方が
あれほど言っていた
.
つけっぱなし
しがみつく心
.
歌がスピーカーから流れ
.
部屋をゆっくり
と満たしてゆく
窓の外
.
.
目に見えないけれど
思いを乗せた歌
.
.
いくつもこの夜空
を飛び回ってる
.
.
僕の今いる夜は
孤独な夜なんかじゃない
.
.
誰かが何処かで
誰かを想う優しい夜
.
.
想いと同じ
目に見えない
.
.
でもどうして人の想い
.
.
僕ら信じられない？
.
.
誰かが元気でいるように
.
そう祈って
くれているから
.
.
こうして
何事もなく
いられるのかもしれない
.
.
人の想いの数だけ
の歌が夜を満たしてく
.
.
僕はまた
窓の外を見た
.
.
目に見えないけれど思いを乗せた歌が
いくつもこの夜
.
.
誰かが何処かで
誰かを想う優しい夜なんだ
.
.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SＮSを休んで
２週間たちます。
自分がやりたかった時間が生まれ
.
.
みんな元気なのかなと
想いを巡らせつつ
.
.
思いやりは
きっと自分の心に
自然に宿るもの
.
.
今週、天候にも恵まれ
１日平均20㌔のランニングを
成功させれました。
.
.
自分に厳しく
時間を使えたことは
何よりも良かった。
.
.
今年いっぱいは
歩いて走って
本を読んで
心豊かに
身体もしっかり
生きていきたい
.
.
Instagramは来年
高性能のカメラを引き下げ
またいつかみなさんの前に
綺麗な写真を出したい
.
.
写真をとっては
楽しんでいます
.
.
鳥取地震
熊本の時もそうでした。
心が痛みます。
.
.
鳥取や岡山の知り合いに
でも、まだ大事に至らなくて
良かった。
.
.
さぁ。今日も走るよ🎶
.
.
１日１日を愛おしく
過ごしましょう
.
.
enjoy！！
.
.
わからないことだらけでも
探しにいこう
.
明日あえないとしても
心でみんな大丈夫だと
いえば。
それが分かれば
幸せでいられます
.
.
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
