まだまだジメジメな日が続きますね
そんな中、今日はヨガでスッキリ～です
教室のお部屋も風がよく通って気持ちいいのです
そして、私、今日はかなりヨガに集中できました
娘ちゃんも前半寝てて、後半はおりこうにあそんでたのでラッキー
集中しすぎて写真がありません
なので、
宿題ポーズだけ先生にお願いして
撮らせてもらいました
お子さんの体調不良で急遽参加できなくなったママもこれ参考にしてもらえれば～
あと、やっぱり間２週間あるとポイント忘れてしまうしね…
みんな、時々確認しよう
今回は、ブリッジですよ
では、レッツスタート～
１枚目：スタートのポーズ、
足の位置と手の位置はどこかな？
先生の姿勢よーくみてね
足の位置が変わると使う筋肉の部位が変わってしまうからね
大きなお尻をキュットあがった小尻にしたかったら足はこの位置よ
２枚目：一直線になるように持ち上げますよ
３枚目：これが、完成形！
お腹がグイッとあがってるよね
ここまでできなくてもいいのよ
２枚目まででも充分ヨガ効果あり
自分の身体と相談して無理はしないでね
家で毎日やる時はタオルを挟んでみて…
骨盤底筋群と内転筋群に効きますよ～
タオルを挟むときは、グイッと持ち上げないで一直線のところでキープね
オーケー？
あれ？みんな呼吸はしてる？
息は止めちゃダメよ！
ヨガといえば呼吸よ！
これ、忘れないでよ
骨盤底筋群は、骨盤の底にあってハンモックみたいな形で、妊娠中10ヶ月赤ちゃんを支え頑張ってた筋肉、おかげで伸び伸びになってしまった筋肉よ
これが伸ばされたままゆるゆるだと
今、何にもなくても
加齢とともに尿もれで困るようになったり、ひどいと子宮脱（子宮がでてきてしまう）なんてことも
今のうちに締めましょう～
特に、出産直後安静にできなかったママさんは頑張ってよ
内転筋群は、いわゆるうちもものとこにある大きな筋肉
手でさわってプヨプヨしてるところよ
そうそう、今あなたが触ったとこ！
それよ！それ！
産後開いた骨盤を締めるにはこの筋肉が重要ね
ヨガは、ほぐしながら筋肉鍛えていけるから左右差や骨盤のずれが整いやすいんじゃないかしら
そして、うちももが引き締まれば、当然足は細くみえるよね～
さぁ、産後ママさんはがんばってやるしかないよ～
チリも積もれば山となる
知ってるでしょ？(笑)
テレビみながら
こどもと遊びながら一緒に
寝る前
などなど
自分で時間を見つけてやった人が勝ちですよ
（誰に勝つ？(笑)）
すっかり仕事で学生にポイント指導してる時みたいな口調になってしまったけど(苦笑)
ついついじょう舌に・・・
ゆうき先生、いつも楽しいヨガ教室にしてくださって本当にありがとうございます
本日の参加者より、ヨガ教室の感想を頂いたので、引き続き記事にしますね
お楽しみに～
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おまけです(笑)今日の癒し写真を１枚
パチリ
１才ちゃん、うなじが一直線(笑)
めっちゃかわいい～
この後ろすがた
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