【プロローグ】
はじめまして、kosamyと申します。
東京で会社員をやっている28歳です。
現在、身長172センチ、体重67キロです。
ダイエット開始当初は80.5キロありました。
2020年の5月30日からダイエットを開始して、3ヶ月で13キロ痩せた内容を記していきたいと思います。
ダイエットを始めたきっかけは、会社が4月から在宅勤務になり、時間があって暇つぶし程度に始めました。
私は2015年4月に新卒で就職し、入社当時は65キロでした。当時は仕事のストレスや初めての1人暮らしということもあり、3年間で体重が80.5キロになってしまいました。
今回私が実践したダイエットを記していきたいと思います。
【ダイエット期間中の体重変化】
2020年5月31日 80.50キロ
2020年6月30日 72.10キロ
2020年7月31日 69.80キロ
2020年8月31日 67.55キロ
【①具体的なダイエット方法】
私が実践したダイエットは激しい運動は全くしておりません。
基本的には食事制限でダイエットを行いました。
ダイエット初日と2日目は断食を行いました。（この2日間だけは本当に辛かったです、、、。）
断食を行うことで、お腹の中を空っぽにします。
断食後は①何を食べても美味しい②以前よりも食べる量が少なくても満足できるという2点でメリットを得られます。
【②食事のルーティンを作る】
続いて、食事のルーティンを作っていきます。
私の食事ルーティンは以下の通りです。
朝：パン1個（主に惣菜パン）
昼：ブラックコーヒー
夜：ナムル、キムチ、ポテトサラダ、サラダチキン
基本メニューはこれらですが、結構だらだらやっていたので、毎日きっちり実践していたわけではなく、週に1回くらいでラーメンを食べてたり、麻婆豆腐を食べたり適当にやっていました。
夜のメニューも日によってはマカロニサラダにしたり、鴨の燻製にしたり、都度で組み替えを行ってきました。
運動に関してはダイエット初期は毎日2万歩近く歩いていましたが、効果があったかはわかりません。
【③飲み物を水or炭酸水にする】
続いて大事なのは、水です。
水については会社がある日も仕事中に毎日1リットル以上は飲んでました。
水だけだと飽きるので、味がない炭酸水は常に常備していました。
ジュース類は全く飲んでいません。（たまに野菜1日これ一本を飲んでるくらい
です）
毎日の食生活の中でブラックコーヒーを飲んでいますが、食欲を抑える効果が
あるみたいです。
【まとめ】
わりとだらだらと実践してきましてが、13キロダイエットできてよかったと
思ってます。
今では爆食いすることもなくなり、少量の食事で満足できてます。
毎日飲んでいたお酒も、今では週に1回飲むか飲まないかの程度まで減少しました。
ダイエット開始当初はものすごい勢いで体重が落ちていきますが、途中で全く
落ちない期間が到来します。
しかしながらこれは誰しも通る道なので、特に心配する必要はありません。
現在もだらだらとダイエットを継続しており、59キロを目標に少しだけ頑張って
ます。
長くなりましたが、ダイエットを実践されるみなさんにとって少しでもご参考に
なれば幸いです。