背伸びでダイエットできるって知ってました？

背伸びでダイエットできるって知ってました？

背伸びをするだけでダイエットできるのなら安い？もんですよね（笑）

では、どういう効果があるのかというとですね、

１：体脂肪を減らし、ウエストを細くする効果

２：アンチエイジング効果

３：免疫力、自律神経の正常化

４：骨盤を閉じて体の歪みをとる

５：腰痛、肩こりの改善

６：冷え性、便秘、鬱病の改善

７：ストレス解消ができる

などがあるのです。


そして、背伸びは健康になれて、また楽に痩せられるって、

最近、医学的にも実証されたそうですよ。


なぜ、背伸びが効果があるのかを詳しく知りたい人は、

コチラを参考にしてくださいね



では、背伸びでダイエットのやり方を紹介しますね。

１：足を肩幅に広げて立ちます。

　　両手を上に伸ばします（万歳する形ですね）
　　
　　顔を上に向けつつ、背筋をそらすようにします。

　　５秒かけて、鼻から息を、ゆっくり吸います。
　　５秒かけて、口から息を、ゆっくり吐きます。


　　これを３０秒ぐらい行ってください。



２：脚を肩幅に広げて立ちます。

　　両手の指を組みます。そのまま上に伸ばします。
　（組んだ手のひらをねじって、手の平を天上に向けます）

　　顔を上に向けて背筋をそらします。

　　５秒かけて、鼻から息を、ゆっくり吸います。
　　５秒かけて、口から息を、ゆっくり吐きます。


　　これを３０秒ぐらい行います。


これらをする時は、なるべく腹式呼吸を意識するようにしてください。

息を吸う時に、お腹をふくらませて、

息を吐く時に、お腹をへっこませる感じです。

こうすれば、効果があがるのですよ＾＾


関連ブログ：星に願いを｜女性のための美容と健康とダイエット

冷え性を治すお勧めの方法です

冷え性を治すお勧めの方法を紹介しますね。

まず、良く知られてるのは、半身浴ですね。
半身浴のやり方はコチラのページに紹介されてますよ。


それから、足湯も凄く効果が出ます。
私は、足湯がお勧めですね。

テレビを見ながらとか、本を読みながらとかできますし、
お風呂に長くつかるのは、苦手な人はこちらのほうがいいでしょうし。

特に、体が弱い人とかは、半身浴でもドキドキと動悸が起きたりします。
ですから、足湯のほうが良いと思うんです。

私は足湯器の２万円ぐらいのを使ってますが、千円前後の足湯専用のバケツもあります。
お安くあげるためには、バケツの方がいいですね。
バケツで足湯のやり方はコチラのページに紹介されてましたよ。


他には、腹式呼吸法、気功法、ヨガ、ストレッチなどがあげられますけど、
気功法、ヨガはちゃんとした教室で習わないと難しいと思います。

本とか出てますが、あれだけでは無理でしょう。

ここでは、超簡単な腹式呼吸法を紹介しときますね。

背筋を伸ばして座ります。猫背にならないように気をつけてください。

息を吸う時は、鼻でします。
その時、お腹をふくらませるよにします。

息を吐く時は、口から。
この時は、お腹をへこませます。

これだけでも、横隔膜が刺激されて血行がよくなります。

でももっと良くする方法は、息を吸う時に４秒かけます。

次に、息を止めて４秒です。

それから、息を吐く時に８秒かけます。

４秒、４秒、８秒ですね。

これは、正確でなくてもいいです。ひとつの目安です。

意識する事は、深く、ゆっくりと呼吸をするようにしてください。


それから、私の一番のお勧めは、ショウガ紅茶と足湯ですね。

私は、ショウガ紅茶を飲んでから、足湯をしています。

それで、３０分ぐらいしたら、汗びっしょりです。

この方法で、冷え性は改善されてきましたし、肩凝りも前より良くなりましたよ。
冷え性に悩んでる方、あなた、ぜひ試してみてくださいね。

ちなみに、冷え性だと免疫力がさがって、風邪とかひきやすくなるんですが、
私も、前は、しょっちゅうひいてました。

けれども、今は、そんなに風邪をひかなくなってます。
ぜひ、やってみてくださいね。


関連ブログ：星に願いを｜女性の為の美容とダイエット

ダイエットの注意点なのです

けっこう、勘違いされている人がいるようですけど、

体重を減らす事が、ダイエットではないんですよ。

体重だけを減らすために、ボクサー式ダイエットとか、断食とかありますよね、

でもあれは、はっきり言って、やらない方がいいんです。

なぜかと言うと、水分をとらないと、

ドロドロした状態の血液になってしまい、血管につまりやすくなっちゃうのです。

最悪の場合、脳梗塞や心筋梗塞になり、死に至るケースもあったりします。
怖いんです。ほんとに＞＜

またそれだけじゃなく、食事制限だけでダイエットをしていると、リバウンドがすごくなります。

なぜなら、栄養が不足がちになり、筋肉が落ちて少なくなってしまいます。

すると、体の燃費がすごく悪くなって、脂肪がたまりやすくなっちゃうんです。

それは、筋肉が一番、カロリーを消費してくれるからです。

ですから、筋肉を落としてしまうと、カロリー消費ができずに、
脂肪となってたまり、太ってしまうんですよ。

恐怖のリバウンドがおこるのは、こういうわけだからです。

食事を制限して、十分な栄養をとらないでいると、
カロリー消費をしてくれる大切な筋肉がなくなってしまい、
食事制限をやめたとたん、前よりも、ぶくぶく太ってしまいます。

ですから、無理な食事制限のダイエットは良くないというわけです。
しかも、無理しすぎると、命の危険さえあります。

ですから、ダイエットの理想は、
ちゃんとした、適切な食事系のダイエットと、
有酸素運動を含む運動系のダイエットを、組み合わせてする事なんです。

関連ブログ：星に願いを｜女性の為の美容とダイエット