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★半年後(6か月後)の目標★
プライベートジム1回目に行ってきました。
パーソナルトレーニングも残り2回。
体重体脂肪の数値には現れないものの、
肩こりが楽、ウエスト−7cm、髪がきれいになった…などなど、
自分の中で変化が起きています。
筋トレの効果が体にしっかり現れるのは3カ月かかる、とも聞くため、
プライベートジムに通うことにしました！
もちろん、食事も無理ない程度に、
高たんぱく低脂質を続けます。
糖質はできるだけ朝昼に。
★半年後(6か月後)の目標★
①下半身冷え性 改善
②ウエスト59cm (71cm→66cm→64cmときています)
③体重46kg(今から−2kg)
④体脂肪24.5%(今から−3%)
トレーニング内容
＊スミスマシンでスクワット
10kg 15回 1セット
20kg 15回 2セット
＊ブルガリアンスクワット
10kg 片足12回ずつ 3セット
＊ラットプルダウン
20kg 15回 3セット
＊おもりひくやつ
20kg 15回 3セット
＊有酸素運動
ウォーキング30分 120kcal消費