48.0kg
28.3%
◯懸垂
下から5番目の位置にバー
20回×3セット
◯補助懸垂
10回×2セット
わきをしめる 背中を棒に引き寄せる
◯ダンベルプレス
3kg 10回×2セット
4.5kg 10回×2セット
わきをしめる
胸の位置で
ダンベル横向き
三角形を描くイメージ
◯ななめ腕立て伏せ
バー下から7番目
体ななめ一直線
胸を近づける感じで
早く
15回
バー下から5番目
同じく
バーを下げるほど一般的な腕立て伏せに近づく
48.0kg
28.3%
◯懸垂
下から5番目の位置にバー
20回×3セット
◯補助懸垂
10回×2セット
わきをしめる 背中を棒に引き寄せる
◯ダンベルプレス
3kg 10回×2セット
4.5kg 10回×2セット
わきをしめる
胸の位置で
ダンベル横向き
三角形を描くイメージ
◯ななめ腕立て伏せ
バー下から7番目
体ななめ一直線
胸を近づける感じで
早く
15回
バー下から5番目
同じく
バーを下げるほど一般的な腕立て伏せに近づく