11/4
48.6kg
28.0%
なかなか体重、体脂肪がへらない。
ウエストは落ちてるが。
ヒップや太ももは減らない。
寒くなってきて、下半身冷えが辛い。
できることを、やりきる。
トレーナーはウエストが落ちてるのと、
背中は脂肪がないと言っていて、楽観的。
ヒップがきになる事や、
ウエストやせても下半身やせてないことを伝え、残り3回は下半身中心に。
今日のメニュー
スクワット
＊棒もつ
15kg 20kg 25kg 12回×3セット
早めに動く
＊ブルガリアンスクワット
苦手なやつ…片足
片足は台に乗せて(足首くらいまで)
片足はひざが前に出過ぎないよう。
立っている方の足 太もも裏にきかせる。
完全に立ちきらないように
12回×1セット
5kg重りを両手にもち12×2セット
＊ヒップ
マットに仰向け
片足は曲げる
片足はのばし、すこし浮かせる
そこから上に体をあげる ヒップ、太もも裏にきかせる
12回×2セット
＊ヒップ
台の上に横向いて寝る
上側の足 おさえられるのに反発してのばす
前 下げる時にきかせる
横 そのまま
後 とにかくきつい
12×3セット
終わってからは、プロテイン、バナナを補給し、
1時間ウォーキング！