パーソナルトレーニングがおわったら
自分でトレーニングを続ける
以下、メモ
◯スクワット
スミスマシン 上から6つめ
前に出る ひざの位置がずれないよう
アンダーバー 下から5つめか6つめ
◯デッドリフト
◯インクライン
下の黄色いのをひく 下から5つ穴が見えるくらいでさす
胸の上にバーがくるくらい
◯おなかにまく
◯手首にまく 棒をまきこんで握れる
手首に力が入らなくてすむ
◯チェーンをひく
上から1つめor2つめのおもり
足を前に出して曲げてチェーンにぎる
おしり、足を後ろにひく
足先はかかとからおしこむかんじ
引くときは早く、はくときはゆっくり
◯バランスボール
足にバランスボールはさむ
手にわたして脚は完全に下げない
◯ダンベル 空中で
上げるときは横で
最後は縦にしておなかにおく
◯背中
バーをひく
にぎるときは、親指、人差し指抜きで
◯有酸素
イヤホン持参する 普通の
プロテイン
着替え
くつ