体重48.4
ウエスト64cm (マイナス6cm)
スクワット
15、20、30 2セット
ななめにして ベンチプレス
肩甲骨よせて 胸をはる
ベンチプレスはまっすぐおろすイメージ
比較して、ななめにするのはややわきをしめる
棒と、おろす方向垂直
背中トレーニング
棒の上に乗って懸垂
下から5番目に棒をセット
ささえるために重りをつける 20kg
上に乗る
上の持ち手を持つ
しゃがんで、勢いよくあげる
お尻が出ないよう
持ち手に体をよせる 背中を引き締めるイメージ
わきしめる
助けてもらって懸垂