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体重48.2 (前回−0.2)
体脂肪27.0(前回なぜか29あった…)
◯背中トレーニング
棒を体にひきよせる
ひじを外側にむけて背中の真ん中によせる
下げる時は一気に
◯懸垂
棒にのりながら
上がる時は早く 下がる時はなめらかに
足の力はできるだけ使わない
棒を1段高くして強度を上げる
◯スクワット
ストッパーつけて。
おろすときゆっくり静かに。
15kg 20kg 30kg
ストッパーなしで
30kg
自然とおろすときゆっくりになる
◯有酸素
スクワットの姿勢で
(骨盤前傾 胸を張る)
ボウルを上げて 下ろす
20回×2セット
ボウルを左右交互に投げる
おなかのひねりを意識
20回×2セット
V字になり
ボウルを左右交互に床につける
おなかのひねりを意識
20回×2セット