毎朝起きるのが大変ではないですか?
さらに連休明けの朝は余計につらく感じることも多いのではないでしょうか。
それは睡眠のとり方と深く関係しているようです。睡眠は体はもちろん体の一部である髪にも影響するので、きちんと知っておきたいですね。
では、連休明けの体のだるさに、睡眠がどう関わっているのでしょうか。坪田さんに聞いてみました。
「本人が自覚していないこともありますが、朝起きるのがつらい原因で最も多いのが睡眠不足です。
次に多いのが、眠りの周期を無視した睡眠をとってしまっていること。
睡眠中は約1時間半の周期で、睡眠の深さが変わります。浅い睡眠時であれば、すっきりと起きられますが、逆に睡眠が深いときに起きようとすると目覚めがつらく感じるのです。
また、十分な睡眠時間がとれていても、浅い睡眠ばかりでは睡眠不足と同じ状態なので、朝起きるのがつらく感じます。
睡眠の目的のひとつは心身の回復です。
寝ついてから最初に睡眠が深くなるころに、成長ホルモンが多く分泌されます。
その量は子供のときよりは少ないですが、大人でも日中に傷ついた細胞を治したり、細胞分裂するための大切な働きをするほか、髪の成長もこの時に行われます。
睡眠の時間と質が重要なのはこのためです。
そうなると、なかなか抜け出せなくなってしまいます。そうならないためにも、しっかりとした睡眠時間を確保することが大切なのです」
また、睡眠と覚醒はリンクしているので、ぐっすり眠れると翌日の覚醒度も高くなります。休日をだらだらと過ごしてしまうより、趣味に打ち込んだり、外出をしたりと、適度に活動をしたほうが質の高い睡眠がとれるので、朝の目覚めがすっきりとしますよ。
連休の最終日はあまり夜更かしをせず、通常の就寝時刻を目安に眠るようにしましょう」
それでは睡眠による肉体的な回復以外に、休み明けのだるさを防ぐ方法はあるのでしょうか
2009年9月には大型連休のシルバーウィークもありますが、
“大切な睡眠時間を削ってまでしたいことがあるのか”、
“睡眠を軽視していないか、睡眠時間は無駄な時間なのか”
と、これを機に考えてみてはどうでしょうか。
忙しい日が続いていた場合などは、疲れをとることを優先しましょう。
先にもいったように、睡眠不足でストレスを感じてしまっては、日中も有意義に過ごせませんから。幸せな睡眠を満喫してください」
充実した休日と睡眠、そして休み明けも元気よく仕事を始める。ほんの少しの心がけや簡単な対策で、いいサイクルで過ごせるなら、試してみる価値がありますよね。
早速、次の週末から始めませんか?
引用元:AllAbout
http://allabout.co.jp/brandsite/reve21/closeup/CU20090907A/
睡眠不足についてもうひとつ、睡眠不足はそれ自体がストレスとなることも多く、そのストレスがさらに睡眠不足を招くという悪循環に陥ることも。