筋トレwiki

こんな wiki があったんですね。
「筋トレwiki　（http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A1%A6%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%20FAQ%20Wiki）

なかなかおもしろい。
ただいま熟読中。

タンパク質を食べる

プロテインの飲み方は研究を続けるとして、
食べ物からもタンパク質を食べてみようと思う。
そこで、
栄養成分ナビゲーター（http://www.glico.co.jp/navi/index.htm）を使って
効率の良い食べ物を探してみた。
大豆の粉など、普段見慣れないものが並んだが、
食べ物としては、
鶏のささみ、鶏の胸肉、マグロなどが並んだ。
費用対効果も考えて、胸肉が
カロリーも低くて、タンパク質も多いようだ。
スーパーの安売りでは、１００ｇ４８円というときもあるので
これはいいかもしれない。
今まで、鶏と言えば、もも肉しか買ってこなかったが、
早速、胸肉を買ってみた。
ゆでてみた。
皮を剥いだ。
うすく切った。
ドレッシングで食べてみた。
うっ、パサパサ・・・
これだから、胸肉は買ってこなかったんだよね。
次に、キュウリを千切りにして、
ごまだれをかけて、食べた。
キュウリの水分があるので
かろうじて、飲み込める感じ。
まあ、バンバンジーみたいだ。
これなら、いけそう。

ちなみに、毎日４０分のエアロバイクと
週３日の筋トレは続けています(^O^)/

プロテインの飲み方

昨日は、水で混ぜたから悪かったのか、
今日は、牛乳で混ぜてみた。
ん・・・気持ち悪い。
おいしい飲み方がないものか、ネット検索してみるのだ。

プロテインを買ったのだ！！

 タンパク質なんて、食べるだけでそんなにとれるものでもないので「プロテイン」とかいうものを買ってみた。どれが良いのかと、いろいろ調べてみたのだが・・・「ＤＮＳ」のが良い、というのはいろいろとあったのだが、自分でも調べてみようと思いました。すると、健康体力研究所のものの方が脂肪も少なくて、良いように思います。★一番効率のいいプロテイン★早速購入しました。シェーカーもあると良い、ということなのでシェーカーは、ＤＮＳのものが、溶けやすそうでかなりよさげなので、ＤＮＳのを買いました。★プロテインシェーカー★早速飲んでみました。「まずっ！！」こんなの飲み続けられるのか・・・

リバウンドをなくすために、筋肉を増やすぞ！

もう、２度とリバウンドはしない！
つまり、筋肉をつけろ！といろいろなホームページが教えてくれます。

では、どうやって筋肉をつけるか？

（１）筋トレ
（２）しっかり栄養をとる（食べる）

この２点に尽きるみたいですね。
筋トレ・・・毎日やるものだと思ったら、
２～３日に１回やるのが一番効果が高いのだとか・・・
これは初耳でビックリ。

そして、食べる！！
食べなきゃいけないのか・・・
これも私にとっては、逆転の発想。
しかもタンパク質を食べろ！と。
体重１㎏につき、２グラムだとか。
私は８０㎏強なので、１６０グラム。
１６０グラムってどんな量？