久しぶりのブログ更新です。
さて、世の中は所得税の確定申告期間、ラストスパート。
私は会計事務所の方にお知り合いが多いので、
陣中見舞いの気持ちを込めて、
ちょっとした時間でもできるストレッチ法をご紹介します。
もちろん会計事務所以外の方、全ての方にご活用いただければ幸いです♪
～デスクワークでお疲れのあなたへ～
たった３分でできる「気休めストレッチ」
「え？気休めにしかならないの？」
そう思った方もいらっしゃるかもしれません。
気休めという言葉はあまり良い意味に使われないですからね。
でも、字を良く見ると・・・
「気を、休める」
そうです。
ちょっとの時間を見つけて、こまめに「気を休めて」あげて下さい。
張り詰めた緊張が少しずつ解きほぐれて
案外、お仕事の効率も上がってくることも。
以下にご紹介するストレッチは３種類。
それぞれの所要時間は１分ずつです。
一度に３種類、３分間やっても、１種類ずつ１分ずつやっても構いません。
オフィスで、ちょっとの時間を見つけてぜひ行ってみてください。
【１】足グーパーストレッチ：１分
（１）
靴を脱いで、椅子にリラックした状態で座ってください。
足は地面につけた状態で。
（２）
この状態で、足を思いっきり、グーパーします。
足がつりやすい人は様子をみながら、
無理をせず小さい動きから試してみましょう。
大丈夫な人は、なるべく大きく、ゆっくり、しっかり動かしてみましょう。
指の先だけ動かすのではなく、足全体をグーパーするイメージで。
こんな感じです↓
ちなみに私は今、左足がつりそうになってます。（※1）
この足グーパーを１分間続けて下さい。
どうですか？
少し肩の力は抜けてきましたか？
座りっぱなしの方、特に女性には、浮腫み解消に有効ですよ。
※1
「うわ～、足がつる！！」
という感じになったあなたは、ぜひ、
今夜はゆっくり湯船に浸かるか、足湯をしましょう。
足湯はいきなり熱湯を入れない事。
ぬるめのお湯から、少しずつ熱いお湯を足せたらベストです。
熱いお湯にいきなり浸かると、
体が交感神経優位（興奮状態）になって眠れなくなってしまうので
あくまで温めのお湯でぼんやりできる位の温度で。
疲れ過ぎて眠れない方にも、
足湯やストレッチは体の緊張を解してくれるので、
寝る前にお勧めです。
眠れないのは、大抵の場合、
体が過緊張の状態になっています。
疲れていて面倒でも、身体の為・次の日の為に、
体の緊張を解してから就寝するようにしましょう。
【２】目の周りのストレッチ：１分
では次に、目の周りをほぐします。
蛍光灯の下で酷使した目を癒してあげましょう。
（１）
まず、光をシャットアウトする準備。
両手をお椀状にします。
こんな感じです↓
この手で、目を圧迫しないように覆います。
↓
このままゆっくり２０秒数えて、目を休めてあげましょう。
（２）
２０秒経ったらゆっくり手を外し、今度は、ゆっくり強く瞬きをします。
普段の瞬きではなく、できるだけ「ゆっくり、強く」です。
これを１０回行って下さい。
どうですか？
目の緊張は、少し解れましたか？
ちなみに顔は、意外とツボの宝庫なんです。
目の周りだけでも、こんなに！
【３】手のストレッチ「水かきモミモミ」：１分
次は、手もリフレッシュ。
キーボードを打ち続けていると、意外と手も凝るんです。
（１）
まず椅子に座った状態で、姿勢を正し、
首を左右に捻ってみてください。
どうですか？
首の右左、どちらか回りづらい方はありましたか？
もしあれば、そちら側の手を重点的に
以下（２）のように丁寧に揉んでみてください。
（２）
指の間を優しく揉んでいきます。
痛いと感じるところは、無理に力を入れず、
優しくほぐす感じで。
いかがでしたでしょうか？
３分でできる「気休めストレッチ」。
ちょっとの時間を活用して、気軽に行ってみてくださいね。
≪指導・監修≫
きよら鍼灸院院長 髙野さおり氏
はり師免許 第124179号
きゅう師免許 第124086号
あん摩マッサージ指圧師免許 第120433号
「きよら鍼灸院」
http://www.kiyo-ra.com/