私が朝走ってるﾄｺﾛ、街路樹が赤に黄色に色づいてｷﾚｲですよ
今朝は、ちょっと走って
みたら、体が鉛のように重たかったので、ほとんど走らず
みたら、体が鉛のように重たかったので、ほとんど走らずずっと歩きました
体が重かった原因は判っている・・・・寝不足（爆）
ゆうべ2時間しか寝てないもんで・・・
寝不足はﾀﾞｲｴｯﾄにもよくないし、早く寝なきゃ・・しかも22時には寝なきゃっと思うんですが、
なかなかﾈ
22時～2時がｺﾞｰﾙﾃﾞﾝ･ｽﾘｰﾋﾟﾝｸﾞﾀｲﾑ
（こんな言葉あるのか
）で、この間に寝てないと、成長ﾎﾙﾓﾝが活発に分泌されませんからね
（こんな言葉あるのか）で、この間に寝てないと、成長ﾎﾙﾓﾝが活発に分泌されませんからね成長ﾎﾙﾓﾝってのは、何も成長期にだけ分泌されるものじゃなくて、大人になっても・・だそうです。
脂肪の代謝を促進し、脂肪が貯まり過ぎないようにしてくれる働きがあるそう。
ﾀﾞｲｴｯﾀｰは、ぜひ早寝を(笑)
それだけでなく、成長ﾎﾙﾓﾝは、要は代謝を活発にしてくれるので、お肌のﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰのためにも、記憶力を高めるためにも、この４時間は寝てるようにしたほうがいいらしいですよ～
さて、今日の私の食事です。
朝はﾂﾅｻﾗﾀﾞと焼豚の端っこと、お弁当の残りの
おかず（ｳｨﾝﾅｰとほうれん草のおかか和え）。
それと、わかめとしじみのｽｰﾌﾟ（ｲﾝｽﾀﾝﾄ）に
めかぶをﾌﾞっ込んで
昼は豚しゃぶｻﾗﾀﾞ、
野菜はﾚﾀｽと千切り大根（と大葉）。
和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで食べました。
盛り盛りで、すっごい量になってしまいましたが、
豚肉
はたぶん150gくらいなのよね。
はたぶん150gくらいなのよね。（何も計ったﾜｹでなく、買った時のﾊﾟｯｸのﾗﾍﾞﾙに書いてあった量を3等分するとちょうどこのくらい）
このﾀﾞｲｴｯﾄでは、1日に肉魚など合わせて500gほど摂る必要があるので（←たんぱく質を100g摂取するために）、これも妥当かな
夜は、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲと海老の塩炒め、卵豆腐。
（家族には卵豆腐でなく、ﾌﾂｳの豆腐で冷奴。）
家族にはこのほか、ｼﾞｬｶﾞｲﾓと豚肉とそのほかの野菜で作ったｶﾚｰ炒めも出しました。
もちろん芋類は糖質多いので、私はﾊﾟｽです
