私はほんの数年前まで鬱病に苦しんでました。
毎日不安でしょうがなく、毎日死にたいと思ってました。
自殺したいけど、自殺では保険金がおりない。家のローンもチャラにならない。誰か車で轢いてくれないかな、そんなことばかり考えてました。
けど、治りました。もちろん、ある日突然治るわけではありませんが、ちゃんと治りました。
私が鬱で１番苦しんだのは、強い不安感でした。不安で不安でしょうがなく、ここからいなくなりたい、でも、死ぬこともできない、毎日不安感に押しつぶされ苦しんでました。
しかし、その不安感を解消することができました。
どうやって
次のことを実践して不安感を解消することが出来ました。
まず、不安が出てきたら、否定も肯定もせず、そのまま不安を受け入れる。「あー、不安なんだね。そうだね、不安だよね。」不安なことを否定も肯定もせずに受け入れます。今ある感情に耳を傾け、今に集中します。
次にマインドフルネス瞑想を行い、心を落ち着けます（マインドフルネス瞑想はネットで調べてみてください）。
心が落ち着いたら、認知行動療法を行います。不安が強い時は、悪い考え方になっていますので、その考え方を認知行動療法で分析し、改めていきます。
私はこの３つを行うことで、不安感を軽減することができました。今でも、不安感に襲われた時は、この３つを実践しています。
あくまで参考程度ですが、このブログが少しでも、皆さんのお役に立てればとよいと思います。
鬱は必ず治る病気です。私は治りました、必ず治ります。