3月10日

体重チェック　69.95ｋｇ

【 前　回 】　70.85kg

【 初　日 】　72.70kg

昼　食　（12:53）

日清御膳　きつねうどん

計　約342kcal

間　食　（19:00）

飴
午後の紅茶　

計　約109kcal

夕　飯　（20:00）

餃子

きゅうりの酢の物

厚揚げ
ご飯
じゃがいも

計　約701kcal

摂取カロリー合計　約1152kcal

エネルギー摂取目標量　約1,936kcal

運　動

自転車走行　1時間

腹筋20回

■12:07

お風呂上りに計ったら70．2ｋｇぐらいだったから

起きたら少し体重増えてんだろうな･･･。って覚悟していたけど

減ってて良かった・・・・。

このペースでいければ2週間で5kg行けるんじゃない？

と、図に乗ってみる＾ｐ＾ダメだね。

一週間の記録。60ｋｇ代に戻って来たよ!!!

しかし1週間で2.55ｋｇ落ちるってどうなんだろう。

一応、ご飯食べてるしな・・・。わからんよ。

今日16時から面接だ。今日、雨降るって行ってたけど降って無さそうだね。
ご飯食べて運動がてら自転車で突っ走ってくるよ。

♪ サイクリーング　サイクリーング　ヤホー　ヤホー


■21:12

面接に行ってきた。財布を忘れた。アボーン＾ｐ＾

雨の中30分行ったのにね。休憩する事さえ出来なかったよ。

腹筋するぜ!!って思ったけどサボり倒した結果少しだけでも辛い。
少しづつ回数を増やしていこう。

3月9日

体重チェック　70.85ｋｇ

【 前　回 】　71.35kg

【 初　日 】　72.70kg

昼　食　（13:00）

日清御膳　天ぷらそば
ご飯 100g

計　約592kcal

間　食　（00:00）

きんつば

計　約132kcal

夕　飯　（00:00）

肉じゃが
きゅうりの酢の物
白米　100ｇ

計　約592kcal

摂取カロリー合計　約1316kcal

エネルギー摂取目標量　約1,936kcal

運　動

なし

3月8日

体重チェック　71.35ｋｇ

【 前　回 】　71.50kg

【 初　日 】　72.70kg

昼　食　（13:00）

お好み焼き
ご飯 100g

計　約606kcal

間　食　（03:00　06：00）

サラダうす焼　小袋

オールレーズン

計　約176kcal

夕　飯　（20:00）

ぶり大根
きゅうりの酢の物
白米100ｇ


計　約563kcal

摂取カロリー合計　約1345kcal

エネルギー摂取目標量　約1,936kcal

運　動

06時　ウォーキング　60分　約210kcal

17時　ウォーキング　100分 約351kcal

昨日凄く寒かったね。。。。

今日は雨ー。夕方少しでも晴れないかな・・・・。

3月7日

体重チェック　71.50ｋｇ

【 前　回 】　71.50kg

【 初　日 】　72.70kg

昼　食　（13:00）

出前一丁　（玉葱、えのき、わかめ）ごま油抜き
キウイフルーツ　100ｇ

計　約534kcal

間　食　（16:30）

マルハニチロ　ゼリーdeゼロ　半分ぐらい

ハッピーターン

計　約77kcal

夕　飯　（20:00）

チキン南蛮
ごぼうサラダ
白米100ｇ
キャベツの千切り　1人前　

計　約582kcal

摂取カロリー合計　約1193kcal

エネルギー摂取目標量　約1,936kcal

量的には食べてる筈・・・・。何がおかしいんだ。
一応ちゃんと計算してるけれど・・・・。何がダメなんだ。
脂ばっか摂取して栄養が無い食事って事なのかwwww
半年前はコレより食ってたって事だよな？
暫くはこの食事量に慣れるまで頑張ろう。
胃袋から慣らしていかないと胃液でやられる気がする。


あぁ眠い。おやすみ　ﾉｼ

3月6日 夕食＋α

間　食　（17:30）

コロン小袋　約77g

計　約77kcal

夕　飯　（20:00）

えびちり　小エビ3尾
肉団子　1個
唐揚げ　1個
たらの南蛮漬け　1個
カレーうどん　約1人前
キャベツの千切り　1人前　

計　約629kcal

摂取カロリー合計　約1378kcal

今日の晩御飯は出来合い物の中華のオードブルと
前日のカレーの残りでカレーうどん。

食べ過ぎた。脂質が多いよ。
土・日は大体が出来合い物だろうからな・・・。
一応食べる量は抑え目に抑え目にってしているけれど

あばばばばばばば

明日の朝が怖い＾ｐ＾

3月6日 昼食

体重チェック　71.50ｋｇ

【 前　回 】　71.70kg

【 初　日 】　72.70kg

昼　食　（13:00）

エースコック　いか焼そば

計　約672kcal

Yaーhaー★
200gか200gね・・・・。一応減ってて良かった。
このペースで行けば来月までに－5kg行けそうかな？
昨日のきんつばが原因か・・・。
賞味期限が近いからって食べたのが駄目だったね。

3月5日 夕飯＋α

間　食　（17:30）

ひなあられ（関西風）
メイトー カスタードプリン80g

計　約175kcal

夕　飯　（20:00）

カレーライス（チキン）　ご飯量250ｇ

【デザート】きんつば　

計　約862kcal

摂取カロリー合計　約1668kcal

以前までポテチとかチョコとか食べまくっていたけど

お菓子を変えるだけで摂取カロリーって結構変わるものなんだね。

寝過ごして朝ごはんを食べてない分今日の摂取量は少なめだけど

胃袋がこの量の摂取に慣れてくれれば辛くとも何とも無いのだけど・・・。

食事内容を見て思うよね。コイツ絶対痩せる気なんて更々ねぇ・・・ってｗｗｗｗ

間食止めたいけど急には止めれないので成るべく低カロリーの物を・・・と食べているけれど

あまり低カロリーでも無いっていうね。

だけどポテトチップス一袋で大体300カロリーあるんだよ。それを考えたら・・・。
きっと低カロリーだよ。いきなり全部をカットするのは身体的にも宜しくないと思う。

徐々に徐々にね・・・。


どうでもいいのだけど、ダイエッ友が欲しい。
正直、何をすれば良いのかわからない。
ググって頑張ってみようかなぁって思うけど一人だと辛い＾ｐ＾
コミュ見て仲間がいるーって思う様にしているけれど
なんだかなぁ・・・。（＾皿＾；　）勝手に仲間扱いしてゴメンなさい。って感じです。

3月5日 昼食

体重チェック　71.70ｋｇ

【 前　回 】　72.70kg

昼　食　（13:30）

俵おむすび弁当

計　約631kcal

おはようございます。

昼食という名の朝ごはんです。

寝起き一発目にガッツリ食べた。

最近野菜類は好き嫌い関係なく食べる様にしているけど(;´Д`)×
椎茸は網焼きが一番んまい。
笠に溜まった汁に醤油を少し垂らして食べるのが一番だーよ。

１ｋｇ落すのは簡単なんだけどなー。これから先に進めないんだよな・・・。

１ｋｇは増えたり減ったり増えたり減ったり

この先に進めないとダメだorz

今日晴れたねー。アンネ2日目だー。
信じられないぐらい腰が死亡フラグだ・・・・orz
運動は来週から追加していこう・・・・。

こうしてまた太るんだろうな・・・ハハハッ

3月4月 夕飯+α

間　食　(17:30)

ひなあられ（関西風）　80kcal

オールレーズン2枚　28kcal

計　約108kcal

夕　食　(20:00)

チキンカレー【ご飯量　約230ｇ】

計　約730kcal

摂取カロリー合計　約1733kcal

飽和脂肪酸と鉄を取り過ぎらしい。

以外にもたんぱく質の摂取量が少なめなんだって

だけど300kcal内でたんぱく質の摂取量を増やそうと思ったら

何を食べたら良いんだろう。

お昼に唐揚げって書いてるけど結局食べて無い。

まだ冷蔵庫の中で眠ってる。今日中に食べないと捨てなきゃなんだけど・・・・。

今食べたら負けな気がする。

3月4日 昼食

カロリーチェックに利用したサイト

入力したデータを元に診断をしてくるサイト

グーグルで調べつつ計算するのが面倒な私向けのサイトです＾ｐ＾

昼食（12時半）

五目チャーハン（小丼）

鶏のから揚げ『１個25ｇ当り』×2

約　520kcal

睡眠でもカロリーが消費されるんだって・・・知っていたけどねー。

体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0170（kcal）

体重ｘ0.0170（kcal）ｘ60ｘ時間ｘ補正係数＝消費カロリー

私の今日の睡眠9時～12時の3時間の場合

73×0.0170×60×3×0.95＝212.211

つまりアレですよね。寝不足そのものを直さないといけない・・・・って事ですよね。

所詮、睡眠で消費するカロリーだと甘んじて居たけれど

3時間で200kcal消費するとか甘く見ちゃダメだね。

ウォーキングから始めようと思っていたけれど

今週は雨続きで歩く気にもならない。

部屋の中で簡単な柔軟体操をば・・・・。