ご覧いたいただきありがとう
ございます
『いいね』やコメントにも
感謝しております
なかなか続きが書けませんでした
が
ちゃんと続けてますよ～
低FODMAP生活
⇩こちらの続きです
昨日で
【ステップ1 除去期】
3週間
高FODMAPをすべてやめ、
低FODMAPをとる
が無事に終わった
体調はどうだったかと言うと…
お腹の張り、ガスが
溜まることはほとんど
なかった
そして…何と
体重が3週間で
2.5キロ減った
ウエストは
約4センチ減った
こんな感じ…一応証拠を
３日目。初日は、もっとパンパン
で、はち切れそうだった
（同じデニム着用）
数日後…
昨日…
下っ腹は、まだポッコリはしてる
けど
（この肉はなかなか取れ
ない
）
でも、ウエスト周りは少し
スッキリした感じがする
（上手く撮れずスミマセン）
見た目はさておき
お腹の張りがなくなったのは
とにかく嬉しい
けど…小麦粉やニンニク、玉ねぎ
豆類などが食べられないのは
結構なストレスだった〜
食べられる物がない〜
毎朝、梅干し入り納豆を食べ
ていたのか、どちらも高FODMAP
で食べられず
代わりに鮭、お茶づけ、煮物など
を食べていた。
他に良く食べた物
豆腐（木綿はOKだが、絹は
NGらしい）
厚揚げ（こちらも、木綿なら
OKらしいが、分からないので
気にせず食べた）
どちらも生姜醤油で。
鶏肉、豚肉は（牛肉も）OK
なので…塩胡椒、生姜焼きなどで。
カプレーゼ
（トマト、モッツァレラOK）
魚は普段あまり好きでは
ないが、鮭やアジ、煮魚など
多めに食べた。
サラダ（手作りドレッシング）
ポテトフライやいもフライ
ポテトサラダなど
オヤツは…
せんべい、おもち
ココア、ルイボスティー
人参ジュース
コンビニや100均で見つけて
嬉しかった物
サラダチキン
塩を振って食べた。
豆腐バー
豆腐を絞った感じ。
だったら豆腐でいいかな～
甘栗
あとこれ！ダイソー
コーンは高FODMAPだけど
ポップコーンは低FODMAPらしい
黒糖も低FODMAP
もっと早く気づけば良かった！
ブロ友さんが前に教えてくれた
業務スーパーの『寒天くずもち』
甘い物食べてなかったから
めちゃくちゃ美味しかった～✨
でも、後から調べたら
きな粉は高FODMAPだった
でも何度か誘惑に負けて高FODMAP
をとってしまった
コンビニでお昼。時間もなく
塩オニギリとから揚げ棒
（衣は気にしなくていいらしい。
ニンニクも少ないかな？と思い）
食べたら、即腹痛＆下痢３回
娘が、ケーキ屋さんのスコーン
をもらってきて『めちゃくちゃ
美味しいから食べな』とくれて
滅多に食べられないし夜1口だけ
食べたら…次の日便ゆるめ＆
下腹部モヤモヤ痛。
初めて買った餃子、みんなが
『めちゃくちゃ美味しい』と言う
から1個だけ食べた。
そのせいか？次の日オナラ少し。
市販のチャーシュー
気にせず食べてしまったら
腹痛（下痢はしなかった）
高FODMAPをちょっと食べた
だけでも、お腹が反応して
しまった
体に合わない物がハッキリ分かれ
ば嬉しいが、この先も食べられる
物が限られてしまいそうで複雑
そして今日から
【ステップ2 チャレンジ
期】5週間かけて、FODMAPを
ひとつずつ試して合うか合わないか
を判定する
に入った。
試してみて、また書きたいと思う。
とても分かり易かったので⇩
引用先 おおこうち内科クリニック
最後まで読んで下さり
ありがとうございました