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こちらの続きです⇩
高FODMAPを避け
低FODMAPをとる
『低FODMAP食』を
３週間続けると、過敏性腸症
候群の人の約８割で胃腸の調子
が快復するらしい
FODMAP＝発酵性のある吸収
されにくい４種類の糖質
過敏性腸症候群の人はFODMAP
をとると、腸内が酸性に傾き
すぎることによって、大腸の
右側の動きが悪くなり、ガスが
たまり、下痢や腹痛などの症状
が悪化してしまう
３日目
『プレミアム麦茶』を飲んだ後
酷い下痢になり
（4回）
お腹も張ってピチャピチャ音
がする。最悪な状態
ネットで調べたところ
原料の大麦＝高FODMAPだが、
麦茶になると食物繊維が
ほとんど無くなり低FODMAPに
なるらしい。
いつも飲んでいる安い麦茶と
比べてみたら…
プレミアムの方は、3種類の
大麦が使われていた。
安い麦茶は、ノンカフェインと
書いてあったので、
カフェインのせいなのか？
プレミアムで大麦が濃すぎて？
食物繊維が残っていたのか？
お土産でもらった高級緑茶も
飲むと下痢するのよね～
（３回試してみたけど、間違い
ない）ちなみに緑茶は低FODMAP
やはり高級だから濃厚で？
カフェインが多いのかなぁ…
必ずお腹の調子がおかしく
なると分かっているのは…
タケノコ
食べ過ぎるとガスで
お腹が張って大変なことになる
ので、好きなんだけど少しに
してる。
でも低FODMAPなんだ〜
大好きな紀州梅が届き
（メルカリで、梅干し屋さん
の訳あり商品が安く買える
）
納豆がダメでも梅干しさえ
あれば〜
と喜んでいたら…
梅干しも高FODMAPだった
ショック。
梅干しさえあれば、何杯でも
白米食べられるのに
４日目
下痢が治まり、普通便
食べられない！と思うと
食べたくなるもの
パンも食べたくて！
米粉パンがある✨と、
スーパーに買いに行ったら
1件目にはなく
何度か買ったことのある
（米粉パン、好きで）
2件目のスーパーに行ったら
あって✨嬉しい〜
ん？！でも良くみたら…
小麦と米粉の『米粉パン』
って
小麦入ってるじゃん
もう悲し過ぎる。。。
普通のパン屋さんにはあるかも
しれないけど。
もうすでに心が折れそう
わざわざ自分だけ違う
メニューを作るのも面倒で
生協の冷食で済まそうと思った
ら…ほとんどの物に小麦や
ニンニク、玉ねぎが入ってる
食べる物ないよ
もう既にストレスだー。
続けられるか不安になる
でも、お腹は確実にスッキリ
（見た目）してきてて嬉しい
パンパンではち切れそうだった
ジーンズに両手が入る様になっ
た
お腹の調子も落ち着いてきた
かも
けど、ふと鏡を見たら
クマが凄い気づいた途端、
何だかクラクラしてきた
明日は、肉を多めに食べて
力をつけよう
（肉類は全て低FODMAPらしく
それはありがたい）
５日目
昨夜に引き続きクラクラ
息子が以前から楽しみにして
いたイベントがあり朝から出掛
ける予定なのに、お腹もモヤモヤ
してるし最悪ちょい不安感。
イリボー（水様便の水分を吸収し
てくれる薬）と安定剤を飲んで
出掛けた。
行ってしまったら落ち着いてきて
楽しむことができた
夜は、肉じゃが（もらった）
生姜焼き、カプレーゼ、韓国
海苔などでご飯をおかわりして
モリモリ食べた
食べられるって幸せ〜
夜いっぱい食べたのに
ウエスト…前日より−2センチ
体重…スタート時より−1.5 キロ
6日目
お腹いい感じ普通便、おなら少
息子の付き合いで午後から出掛け
母の日だったので、母も好きな
普段は買えない、ちょっとお高い
チーズケーキ屋さんへ
どうせ小麦粉入ってるだろうし
私は我慢だ
一応聞いてみたら…
小麦粉ではなく米粉を使用して
います
やったぁ～
私も食べられるじゃん！！！
美味しいオヤツしばらく食べて
なかったから
嬉しい〜
食べる気マンマン。楽しみ〜
めちゃくちゃテンション上がった
あれでもクリームチーズ
高FODMAPじゃない？！いいや
気づかなかったことにしてしまおう
一度食べる気になってルンルン
だったしこれで我満すると
逆にストレスでおかしくなり
そうだし食べてしまった。
めちゃくちゃ美味しかった
ダメ人間でごめんなさい
でも、食べても体調変わらず
ちなみにクリームチーズは
やはり高FODMAPだった
7日目
お腹、引き続きいい感じで
嬉しい〜
と思っていたら…
まさかの買い物中に腹痛＆下痢
何で〜と思ったら、
生理も来た。
あ〜生理中の下痢かぁ
それなら仕方ない。
だから、何だか気持ちが沈んで
イライラしてたんだ
（息子が午前中家にいたのもあり）
パン屋さんなら米粉パンある
かな？と思いパン屋さんに
行ってみたけど…やっぱり
『米粉パン』はあっても、
米粉が入ってるだけで小麦粉も
入っていた
小麦粉を主で使用しているパン屋
さんで『小麦粉無使用』商品を
出すのはリスクが高いだろうから
な。仕方ないか
無添加食品のお店があり
気になって入ってみたら…
グルテンフリーのパスタや麺
十割そばも売ってて
麺が食べられる〜とウキウキ
したけど…
値段が〜普通の物の
3倍以上する無理だー
金銭的に余裕のある時なら買っ
てみただろうが…
今は厳しいので諦めて
でも何も買わないで出られず
ルイボスティーだけ買ってきた。
いや〜小麦粉を抜く生活は
お金もかかるなぁ～
私は、勝手に試してるだけだから
いつでもやめられるけど…
アレルギーの人は本当に大変だ
な～とつくづく思う。
でも、着替える度にズボンが
ゆるくなっていき、お腹の張りも
落ち着き、オナラもそんなに出な
くなってきたから嬉しい
1週間終わったあと2週間
ストレスにならない程度に
やっていこう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました