前回は、
誰でも知ってるダイエットの基本についてお話しました。
今回は、
摂取カロリーを抑える際の注意点についてお話します。
◎1日の摂取カロリー量の目安は、自分の基礎代謝程度にすること。
自分の基礎代謝の目安は、基礎代謝の予想値が表示される体組織計を使うか、
身長体重からおおよその基礎代謝を計算してくれるサイトがあるのでそれを参考にすればOK。
◎栄養バランスをしっかり考えて食事を摂ること。
三大栄養素については、たんぱく質をしっかり摂る。炭水化物(糖質)は必要だが、控えめに。例えば、3食それぞれ白米お茶碗一杯ずつ食べる、とかにする(おかわりはしない)。脂質は、少ししか摂らないようにする(ゼロは駄目！)。
ビタミン、ミネラルは1日に必要な分は必ず摂取すること！！
以上である。
これを実行するために必要な工夫は、自分に合ったものを考えるべし。
例えば、食べたものを記録つけるとか、(食べたものを入力すると栄養素の量とカロリーを計算してくれる便利なアプリもある)
おやつを食べる癖がある場合は、1日の摂取カロリーのうち100kcalだけおやつ枠にすると決める、とか。
飲み会などで、食べるものがどうしても選べない時は、その飲み会では栄養素バランスは無視して食べて(ただしカロリー量はできるだけ守ること)、その前後で栄養素バランスを調整する、とか。
これを続ければ痩せた自分になれる！と思うと、
何も苦しいことはないでしょう？
「一時の快楽のために努力を放棄すること」と、「痩せて理想の自分を作るために努力すること」天秤にかけて、どっちが大切か？
努力するほうが楽しいに決まってるわ。