こんにちは

ダイエット専門サロン「こころ」

吉成あいです。

今日は、お酒とダイエットについて

お話ししようと思います。

結論から言うと、

お酒を飲んでもダイエットは可能です

今日は

お酒を飲むと太る理由

お酒を飲んで痩せるポイント

についてお伝えしていきます。

お酒を飲むと太る理由

多くの方が勘違いしやすいところなので、

ここを正しく理解して

お酒と上手に付き合ってくださいね！

太る原因に、お酒の種類は関係ない！？

一般的にはビール・日本酒・ワインなどの醸造酒と呼ばれるお酒は、

ダイエットに不向きだと言われていて、

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は、

ダイエットに向いている、と言われています。

実は、これらのことは

『お酒を飲んで太る』ということに

深くは関係していないんです！

太りやすくなる理由は主に2つ

①食べ過ぎてしまう

アルコールには血糖値を下げる、

という働きがあって、

低血糖状態を改善しようと、

食欲が強まり、

食べ過ぎに繋がります。

お酒を飲んだ後に

〆のラーメンや、甘い物を食べたくなった、

という経験、あなたもありませんか？

これはアルコールによって

血糖値が下がっているせいで、

早く血糖値を上げようとして

麺類や甘い物などの血糖値を上げやすい食べ物を欲してしまうからなんですよね

また、翌朝にジャンキーな物を食べてしまった、

なんてことも同じようなことが言えます。

理性の働きが鈍る

いつもだったら、こんな時間にこんな食べ物食べないのに...

実はお酒って『脳』にも

影響しているんです。

脳の前頭葉という部分の働きが悪くなって、

理性がきかなくなる。

このことも食べ過ぎてしまう原因なんです

味覚が鈍る

アルコールの分解には

亜鉛という味覚に関わる栄養素が使われます。

その結果、味の濃いハイカロリーなものに

つい、手が出やすくなるんですね

②代謝が下がる

体の代謝に関わる肝臓で

アルコールの分解が優先されるので

『糖』や『脂』などの代謝が

後回しにされます。

その結果、うまく代謝されなかった栄養素が

脂肪に変わって太りやすくなってしまうんです

お酒を飲んで痩せるポイント

①飲む前に食べる

低血糖を予防して、

食欲が暴走しないように

空きっ腹でお酒は飲まないようにします。

お勧めは、ご飯やお味噌汁です🍚

お酒のおつまみに、タンパク質は選びやすいと思うので

炭水化物を食べておくと良いですよ！

②とにかくお水を飲む

お水を飲むことで体の中の

アルコール濃度が薄まるので

脳や肝臓への影響を最小限にすることができます。

寝る前にも1杯飲むことで

食欲と勘違いしてしまう、

朝の喉の渇きも落ち着きます

③適量を知って飲み過ぎない

個人差はありますが、

次の日、体が重かったり

頭痛がする場合は

飲み過ぎです

朝、いつも通り起きれるくらいの量を

コントロールしていきましょう

④飲んだ後に少し食べる

無理に食べなくても良いのですが、

翌朝の低血糖を防ぐためでもあります。

お勧めはお茶漬けなどの

ご飯です🍚

⑤翌朝はお腹の具合に合わせる

翌朝、お腹が空いていないのであれば

無理に食べなくても大丈夫です。

あまりお腹が空いてないようであれば

少量のごはんで済ませたり、と

調整していきましょう

お酒は良い面も悪い面もありますが、

楽しく飲むことがダイエットの秘訣かな、って

思います

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