寒中見舞い申し上げます。
とても寒いですが、皆様体調如何ですか？
私はお陰様で今のところ元気元気です。
ところで、突然ですが、今日の保健面談の相談でありました便秘の話をシェアしたいと思います。
私自身便秘については長年の悩みであり、前から研究を重ねております。
今までの研究結果をお伝えします（笑）
1.食物繊維を沢山とる
乳酸菌を沢山とっても、腸内環境が良くなければ無意味。まずは、繊維のもので腸内のお掃除と環境整備を。
私が効果的だったのは、朝食にりんごを１個食べる。食事の最初にキャベツのせん切りを手のひら分位食べる。
2.水分をしっかり取る
一日の水分摂取量を振り返り、2L以下の方は、足りてないかも。私が効果を実感したのは、マグネシウムやカルシウムなどが多く入ったミネラルウォーター。硬水でなくて大丈夫です。身体が冷える方は白湯でどうぞ。
3.朝食をしっかり食べる
排泄の時間の朝に食べるのがポイント。
排便時間もある方が望ましい。
4.肉より魚中心の食事
個人差はあると思いますが、私は魚料理が多い週とかは出やすいです。油の質の問題でしょうかね？パンよりご飯の方が出やすいです。
5.出し方
時間をとる、考える人のポーズ、など。
妊婦さん専用の便座の足台があり、ネットで売れているそうです。お腹がパンパンであれば、力めませんもんね。身長が低い、または、足が短い私などは、力むのに不利なんでしょうか。
こんなところです。
オリーブオイルを飲むなど、他にも色々あると思いますが、オイルは太るし、適応できる人とない人とあるかと思います。
まずはトライしてみて、いいものは取り入れて見てください。便秘のことはなかなか他人に相談できないから、良かったと言われ、シェアすることにしました。
薬に頼るのは、それからでも！
もちろん運動もいいですよ。
ではでは。