こんにちは！
みなさんは大胸筋を鍛える
ベンチプレスは自宅にはないため、
元・恋愛に縁がなかったブサ男@こうきです。
今日は大胸筋のトレーニング
を紹介していきます。
大胸筋は胸の筋肉です！
下記の図の赤い部分がそうです
大胸筋を鍛えると
姿勢がよくなり男らしい
印象を与えることができます。
また、服の着こなしも
よくなるため女性からは
人気のある筋肉です！
トレーニングっていくつご存知ですか？
代表的なトレーニングは
ベンチプレスというトレーニングです。
ベンチプレスは自宅にはないため、
スポーツジムに行かないと
使用できないのと、正しいフォームで
トレーニングしないと怪我に繋がります！
私も過去に大胸筋を鍛えようと
ジムに通ってましたが、
間違ったフォームでやっており
肩を痛めた経験があります。
まず最初は
自宅で簡単にできる
メニューから始めていきましょう。
簡単なトレーニングも
継続してやるかやらないかで
天と地の差です。
本題ですが今日紹介する
トレーニングはプッシュアップと
いうトレーニングになります。
言い換えると
腕立て伏せです。
基本的には
膝は伸ばしておこないますが、
しんどい方は膝ついても結構です。
下記の図です！
ステップ①
腕は肩から手首まで真っ直ぐ伸ばし
手と足で体を支えます。
ステップ②
肘を曲げて胴体を
ゆとくりと下げていきます。
ステップ③
床を押してゆっくりと
肘を伸ばし体を上げていきます。
以上の動作を繰り返しおこないます！
ポイント①
手の幅は肩幅より少し広めで
肩からかかとまでが一直線に
なるように全身を真っ直ぐに
しておきましょう。
ポイント②
お腹に力を入れて
肩甲骨を内側に入れるイメージで
肘を曲げて下に下ろしていきましょう。
ポイント③
体は一直線にしたまま
ゆっくりと肘を伸ばしていきます。
※動作中に上体が曲がってしまうと
大胸筋への負担が減ってしまうので
注意していきましょう。
まずはこれを
1日10程度を2セット
続けてやってみて下さい。
5分もあれば出来ますので
忙しいあなたも必ずできます！
あなも理想の大胸筋を手に入れ
念願の彼女も手に入れませんか？
最後まで読んで
いただきありがとうございました。
こうき