「朝起きた時にカーテンを開けるべきでしょうか？」
栄養素たんぱく質である「トリプトファン」
↓きちんと摂取
神経伝達物質である「セロトニン」
↓上手く分泌
睡眠誘発物質「メラトニン」
↓
眠気の誘発
メラトニンは朝日を浴びてから
１４～１６時間後に分泌される
朝日は体内時計のスイッチをＯＮにし
サーカディアンリズム（概日リズム）を作り出す
だから、朝日を浴びたほうがいい。
快適な睡眠を作るために（一例）
①カフェイン摂取は就寝５時間前には終了する
②昼寝は午後３時前の２０～３０分がベスト
③適度な運動
トリプトファン→セロトニンの過程で
阻害物質であるＦＦＡ（血中遊離脂肪酸）を
防ぐため「一定リズムの運動」が必要
身障や精神障、不器用などの人は
・太鼓の達人のゲーム
・ガムを噛む
などでも有効
睡眠障害は「からだや心の病気」
・睡眠時無呼吸症候群（睡眠中の激しいいびき）
・ムズムズ足症候群（足のムズムズ感）
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大学で学んだこととか
何かで出逢った本とか
偶然出逢った話でだとか
やっぱり人間だから
忘れていくから
でもやっぱり
せっかく学んだものは
残していきたから
脳に心に入りきらないものを
ここでキャッチする
余裕があるときに
また入れる
ここに遺すんだ。
わたしの希望
わたしの欲
わたしの夢
そして、未来の誰かを護る力に
自分のために遺す
自分のための記憶
忘れてしまっても
ここにある。
何度でも
取り戻せるように。
