爪の伸びるスピードが早くなっていることに気がついた井澤です。
#タンパク質をちゃんと摂取してるからかな
、、、、、
ということで、今一度自分に必要な栄養摂取量を知ろうと思い、計算してみました。
PFCバランスというのがあるんですねぇ。
P→ Protein（タンパク質）
F→Fat（脂質）
C→Carbohydrate（炭水化物）
カーボとよく聞くのですが、炭水化物のことだったのか。
計算してみた結果、最低限1日にこれらの食材を摂取すると、上記の数値は満たせそう。
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⚫︎タンパク質
・鶏胸肉 300g→P 66g
・プロテイン 3杯→P 66g
・卵 3個 →P 18g
合計 P 144g
⚫︎脂質
・鶏胸肉 300g→F 35g
・プロテイン3杯→F 7g
・卵3個→F 15g
合計 F 57g
⚫︎炭水化物
・白米 3合→C 350g
⭐️計 2778kcal (体重キープ 2534kcal)
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僕の場合、基礎代謝含め体重をキープできるカロリーは2500kcalほどなので、3000kcal弱を目安に摂取するようにします。
上記の食材に加えて、野菜などバランスよくなるように。
ここ数日前までは何も考えずにただひたすら食べて、気づけば5000kcalほど摂取していたと考えるとなかなかヤバいですね。笑
体重は増えるけど、肥満体型になってしまうところでした。
何も考えずやみくもにするんじゃなくて、学んで知識をつけることって大事だな。
ただ、失敗することは悪いことじゃなくて、こっからまた切り替えて進んでいけばいいと思っています。
トライアンドエラー。
いつもの散歩コースにこういった全身が映る扉があるので、ここで体型チェックをしています。笑
少しずつおっきくなって気がする
8kg増えたらそりゃそうか
ということで、本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
最高な1日を☺︎
井澤耕平
夏って感じがしますね🍉