60代からはじめるヒザの不安解消トレーニング -2ページ目

糖尿病のあなたは11月14日が何の日か知ってますか？？

■著者紹介■

真壁こうへい
『60代からはじめるパーソナルトレーニング』をコンセプトに千葉県市川市で活動しているパーソナルトレーナー。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、「お客様に寄り添う指導」は多くの支持を得ている。
また、2017年からセミナー講師としても活動している。
詳しいプロフィールはこちらから。

皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。

今回はこちらの記事をご紹介します。

皆様は11月14日が世界糖尿病デーって知っていましたか？

糖尿病は、１型と２型に分かれています。

１型は先天的にインシュリン分泌が出来ず、２型は生活習慣や病気により後天的にインシュリン分泌が出にくい状態です。

糖尿病になってしまうと合併症を併発することがあります。

その内容は、足の切断、失明、脳卒中などです…。

とても怖いですね。

しかし、この世界糖尿病デーを主導している世界糖尿病連合(IDF)によると、食事や運動をコントロールすることで２型糖尿病の半分以上が予防可能だと主張しています。

この主張は僕も同感です。

１型は先天的なものなので予防は難しいですが、２型は主に生活習慣により患うと言われています。

日本でも現代病の１つである糖尿病ですが、世界に目を向けてみると２０１９年現在で4億６,300万人に上るそうです！！

さらに、運動や食事などの有効な改善行わないと、2030年までに５億７,800万人に、2045年までに７億人を超すと予想されています。

2019年の20～79歳で糖尿病を持っている確率は9.3%と、約11人に1人が糖尿病と推定されています。

また、65歳より上では5人に1人が糖尿病です。

そして2019年に糖尿病が原因で亡くなった人数は世界で420万人、何と8秒に1人が亡くなっています。

これは糖尿病からくる合併症(足の切断、失明、脳卒中など)を含みます。

皆様もご存知かと思いますが、２型糖尿病は生活習慣を改善することにより予防・改善が出来ます。

しかし糖尿病を発症した成人の半分以上が適切な診断と治療を行なっていません。

皆様も11月14日世界糖尿病デーを機に改めて自分の生活スタイルを見直し、いつまでも健康でいられるように日々運動と食事をコントロールしましょう！

今回の記事で皆様の中で新たな気づきや発見がありましたら是非いいね👍と各種SNSでシェアしてもらえると記事を書く励みになります！！

それではまた。

【お知らせ】

真壁こうへいのセッションが受けられる施設のご案内です。

・ace-axiscore-

市川店

住所：千葉県市川市 1丁目4-10 ダイエー市川ビル10F

HP：http://ace-axiscore.com/ace_ichikawa/index.html

営業時間：月～金10：00～23：00　土10：00～21：00　日・祝10：00～20：00

休館日：毎月20日

活動日：火曜日11:00〜15:00

　　　　金曜日11:00〜15:00

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

八千代台店

住所：千葉県八千代市八千代台北1-1 アピアビル6F・7F

　　　(受付は6Fとなります)

HP：http://www.ace-axiscore.com/shop/shop_yachiyodai.html

営業時間：月～金10：00～23：00　土 10：00～21：00　日・祝10：00～19：00

休館日：毎週木曜日および年末年始等

活動日：水曜日11:00〜13:00

　　　　日曜日11:00〜15:00

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

・R-FIT

秋葉原店

住所：東京都千代田区神田和泉町1-11-8 石垣ビル３F

HP：http://www.r-fit.net/

活動日：火曜・金曜

市川店

住所：千葉県市川市市川南1-9-21 エヌ・ワイ・エス２B

HP：http://www.r-fit.net/

活動日：不定期

お問い合わせは下記のLINEからお願いします！

その他、各種SNSも見てくださーい😊

Instagram：kohei_makabe

Facebook：真壁康平

Twitter：@kohei_personal

youtube　https://www.youtube.com/channel/UCXLc6ynC_lU-MoytiN6Z-tA?view_as=subscriber

ふくらはぎのむくみが気になる方へオススメのストレッチ

■著者紹介■

皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。

今回の記事は、ズバリむくみです。

皆様はむくみに悩んでいますか？

先日、パーソナルトレーナーとして活動させてもらっているR-FIT秋葉原店にて、体験のお客様からいただいたご質問にこんな質問がありました。

「自宅で出来るむくみ対策って何がありますか？」

実際にこのお客様は会社の出勤時と退勤時では、ふくらはぎの太さや靴下の痕がヒドイそうです。

この様な症状にお悩みの方は多いのではないでしょうか？

今回はこのお客様にもお伝えした自宅で出来るむくみ対策をお伝えします。

┏1.むくみの要因
┗2.自宅で出来る対策

むくみの要因

皆様はむくみになってしまう原因は何かご存知ですか？

むくみの原因でよく聞くのが、

塩分の摂りすぎ

リンパの流れの停滞

筋力不足

運動不足

病気

生理前

水分不足

この辺りでしょうか。

むくみが気になる方の大半はこれらに心当たりがあると思います。

特に運動不足は現代病だと個人的に考えています。

そう思える程、皆さん動いていないです。

塩分やリンパについては別の機会にまとめるとして、今回は運動不足に対しての対策をお伝えします。

自宅で出来る対策

ふくらはぎののむくみに悩まれる方に多く見られるのが筋肉の「硬さ」です。

筋肉が硬いと筋肉に付着している血流が悪くなります。

これを長期間そのままにしておくと血管から水分が漏れ出し、皮下に溜まりむくみとして現れます。

今回は運動不足に対してストレッチを行おうと思います。

まずは下の動画をご覧ください。

この動画ではふくらはぎのストレッチを行なっています。

ポイントは、

⑴かかとを浮かせない

⑵イタ気持ち良い範囲で伸ばす

⑶10～20秒ほど伸ばす

⑷ゆっくり深呼吸しながら行う

これ以外にも自宅で出来るストレッチがありますので、むくみをどうにかしたい方は一度体験トレーニングにお越し下さい。

むくみだけでなく、他にも気になる身体のお悩みの解決のヒントをご案内致します。

今回の記事で皆様の中で新たな気づきや発見がありましたら是非いいね👍と各種SNSでシェアしてもらえると記事を書く励みになります！！

それではまた。

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　　　　金曜日11:00〜15:00

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秋葉原店

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活動日：不定期

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運動習慣をつけるには〇〇な事はしない

Fathromi RamdlonによるPixabayからの画像

■著者紹介■

皆様こんばんは。千葉県市川市を中心にヒザの痛みや不安定感に悩まされている60代の為に活動している、真壁こうへいです。

朝晩の寒さが厳しくなってきた今日この頃、皆様はいかがお過ごしでしょうか？

外が寒いとついつい家にこもってしまう時間が長くなってしまいますよね…。

フィットネスクラブで働いていた経験から言うと、夏に運動を始めた方が挫折するのが大体この時期です。

何故ならば、寒い外に出てまで運動したくないからです！

それはそうですよね。

僕も出来ることなら自宅でコタツに入っていたいです。

しかし、そんなことでは健康はやってきません。

そこで今回の記事は、

三日坊主でも無理なく運動が続けられる方法

をご紹介します！

┏1.運動習慣をつけるにはズバリ、イヤな事をしないです
┗2.どうしたらイヤな事をしなくて済むのでしょうか？

運動習慣をつけるにはズバリ、イヤな事をしないです

運動習慣をつけるにはズバリ、イヤな事をしないです。

何故、イヤな事をしないと運動習慣が身につくのか？

皆様もこんな経験ありませんか？

なんとなく気乗りしないことを先延ばしにしたり、イヤな事を後回しにしていたり。

夏休みの宿題をギリギリになってやる人が多いですが理由は「やりたくない」、「めんどくさい」などがほとんでしょう。

人間というのは物事を考えるときに闘争・逃走本能という本能が働きます。

この本能は、やらなければならないことに対してやるか・やらないかの二択に絞り、選択し行動するというものです。

これはよくよく考えてみると何にでも当てはまります。

例えば、駅のホームに行くのに階段を使うか使わないか。

階段を使えば健康に良いと分かっていても疲れるのでエスカレーターやエレベーターを使ってしまう…。

健康の為にジムに通うと決めて、いざ入会してみると月に１・２回しか行かない…。

トレーニングすると筋肉や体力が付きますが、翌日の筋肉痛が辛くて辞めてしまう。

探せば他にもありますが、なんとなく「闘争・逃走本能」の仕組みは分かっていただけましたか？

三日坊主で終わったり目標を決めたのに達成できない場合は、何かに対して逃走が反応している状態です。

その何かがイヤな事なのです！！

どうしたらイヤな事をしなくて済むのでしょうか？

では、どうしたらイヤな事をしなくて済むのでしょうか？

例えば、「週5回ジムで筋トレとランニングして2ヶ月で-10kg落とそう」という目標を立ててジムに入会したとします。

最初は週5回ジムに行って筋トレとランニングをしようと意気揚々と通うのですが、入会して直ぐに筋肉痛や疲労で朝起きるのもやっとな状態になります。

そして、「これからこんなに辛い日々を送らなければならないのか…。」と思い「イヤだな」と感じます。

ここで闘争・逃走本能が働き、イヤなことから逃げようと考え始めます。

3週間ほど経つと運動には慣れてきたものの相変わらずイヤな感じを引きずっています。

イヤなことからどんどん逃げたくなるのでジムに通う日数も当然減ってきます。

(ほとんどの場合、仕事や家の用事が理由になります)

そうなると当然体重は計画した通りには落ちず焦ります。

しかし、ジムに行ってキツイ運動はしたくない…。

そんな時、目に付くのが「これを使えば劇的に痩せます」や「あの超有名なモデルも愛用、奇跡のダイエットサプリ」などの怪しい商品です。

運動がキツイと分かっていても実際に筋肉痛になってみると想像以上にイヤなものです。

そのイヤな事から逃げた先には「キツイ運動なし、食事制限なし、飲むだけで痩せる！」と謳う怪しい商品に行き着きます。

何故ならばその商品を使った方がラクだからです。

人間、楽な方に楽な方に流れていきたいものです。

しかし、楽の先に待ち受けている結果は皆様が心から欲している結果ではありません。

闘争・逃走本能は誰にでもあります。

だからこそ、ここは闘うべきか逃げるべきかをきちんと考え、闘うべき時は闘い逃げるべき時は逃げる。このメリハリがとても大切です。

逃げることが悪いなんてことは絶対にありませんし、闘うことが絶対に正しいなんてこともないです。

運動を習慣化する為には、自分で立てた目標を一気に達成しようとは思わず、先ずは1/3か1/4くらいに分けて少しずつ達成していくと良いですよ！

急がば回れ、他人と比べず自分のペースで習慣化に取り組んでみましょう。

それではまた。

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休館日：毎月20日

活動日：火曜日11:00〜15:00

　　　　金曜日11:00〜15:00

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休館日：毎週木曜日および年末年始等

活動日：水曜日11:00〜13:00

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